7 упражнения за тежки коремни мускули

Не трябва да липсват ефективни упражнения за корем в тренировъчния план за неговото оформяне. Вие ги познавате?

коремни

За мнозина коремът е най-проблемната част от тялото. Ако искате да се отървете от корема по корем, трябва да разрешите проблема изчерпателно. Това означава, че в допълнение към упражненията, правилната диета играе важна роля. Необходимо е да премахнете от менюто бързите захари (бяла захар и брашно, бисквити, сладкиши) и да ги замените със сложни въглехидрати. Рафинираните мазнини също трябва да се избягват. Пълнозърнести храни, риба, бобови растения, ядки, семена, необработени масла, ферментирали храни (кисело зеле, тофу), плодове и зеленчуци също трябва да присъстват в диетата. Важен е и режимът на пиене. Разбира се, в тренировъчния план не трябва да липсват упражнения за оформяне на коремни части.

Упражнение номер 1

В това упражнение можете перфектно да включите не само правите, но и страничните коремни мускули. Изпълняваме 3 серии след 12-16 повторения.

Упражнение номер 2

Второто упражнение използва фитлопта, поради което е по-взискателно от класическите „преки пътища“. Упражнението върху фитлопа изисква поддържане на стабилност, така че коремните мускули са по-стресирани. Практикуваме 12-16 повторения в три серии.

Упражнение номер 3

Това упражнение също е по-трудно, тъй като краката са опънати през цялото време, а не на постелката. Както при предишните упражнения, ние изпълняваме 12-16 повторения в три серии.

Упражнение номер 4

При изпълнение на това упражнение ръцете не са зад главата, както при нормалните „преки пътища“, но са насочени назад, което затруднява упражнението. Броят на повторенията е 12-16 в три серии.

Упражнение номер 5

Друго чудесно упражнение не само за коремните мускули, но и укрепване на цялото тяло е плочата и нейните вариации.

Упражнение номер 6

Ножиците са чудесно упражнение за долната част на корема. Изпълняваме 8-12 повторения в три серии.

Упражнение номер 7

Това е чудесно място да наклоните страничните кореми, за да отслабите страничните коремни мускули. По-напредналите могат да използват и тежести. Правим 3 серии след 12 повторения.