Болката и подуването на ставите често се появяват с възрастта. Може да причини дискомфорт при ходене, бягане и други дейности, а също така да затрудни заспиването през нощта.
Болката в коляното може да бъде причинена от различни проблеми, като нараняване или артрит. Болката и подуването, причинени от артрит, могат да бъдат толкова силни, че пациентите остават с увреждания заради тях. Прочетете няколко съвета как да облекчите болката в коляното, така че да не ви притеснява по време на сън.
Вземете топла вана преди лягане
Топлата баня ще ви помогне да се отпуснете, а също така ще ви помогне да заспите, като облекчите болката. Положителната гореща вода продължава дори след банята. Накисване в гореща вана:
- намалява натиска върху коленете
- увеличава кръвообращението
- облекчава подуването и възпалението
Намерете добро място за спане
Удобната позиция за сън и опората в леглото могат значително да облекчат болката в коляното по време на сън. Когато спите, е важно да осигурите допълнителна опора на коленете. За тази цел можете да опитате възглавница под коленете, която ще облекчи натиска.
Хората, които спят по гръб, могат да поставят възглавницата под коленете си, докато хората, които спят на страни, могат да я поставят между коленете си.
Използвайте топлина или студ
Използването на лед или топли компреси или нагревателни подложки също може да осигури облекчаване на болката. Опитайте да сложите лед или топъл компрес на коленете си около 20 минути преди лягане. Всеки от тези методи може да помогне за облекчаване на подуване и болка в коляното.
За пакети с лед увийте леда в кърпа или парцал, за да избегнете директен контакт с кожата, тъй като може да я повреди и да причини болка.
Коригирайте времето за приемане на лекарства
Понякога времето на приема на лекарства може да доведе до изчезване на ефекта му през нощта. Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да намерите по-подходящ момент за приемане на Вашето лекарство.
Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло може да окаже допълнителен натиск върху коленете и ставите. Поддържането или постигането на здравословно телесно тегло може да помогне за намаляване на това налягане. Следователно трябва да подобрите диетата и физическите си упражнения.
Редовното леко упражнение може да подобри притока на кръв и да помогне на ставите. Трябва да се опитате да тренирате по начин, който не натоварва прекомерно коленете ви.
Машините за плуване, колоездене, лесно ходене и елипсовидни машини могат да осигурят упражнения с ниско въздействие върху коленете. Тези нежни упражнения също могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло.
Променете ежедневните си навици
Някои дейности могат да влошат болката, която продължава през нощта. Има предпазни мерки, които можете да вземете през деня, за да предотвратите допълнителни болки в коляното.
Съветите за превенция включват:
- отслабване
- редовно разтягане, особено преди и след тренировка
- носенето на подходящи обувки
- носене на помощни средства за компресия на краката
- използване на бъчви, ако е необходимо
- Избягване на спортове, които напрягат коленете
- повдигане на предмети само в рамките на вашите граници, тъй като упражненията не трябва да увеличават болката
- Как бързо да се отървете от болки в гърлото Помогнете на тази стара домашна рецепта - излекувайте я веднъж, две
- 5 упражнения за крака за облекчаване на болки в гърба, тазобедрената става и коляното за 20 минути
- Как да се отървем от силно главоболие Добър вестник
- Как да се отървете от болки в ставите и мускулите Лекарствата ще помогнат
- Как да се отървете от болки в стомаха бързо и без лекарства Опитайте тези трикове - Добър вестник