Знаете ли кои упражнения са сред най-ефективните? Тези със собствено тегло. Мога да направя истински чудеса. Ако ги направите с най-голяма съпротива, наистина бързо ще стигнете до тялото на мечтите си.

собствено

5 упражнения със собствено тегло, които ще развият красив характер

Тренировките със собствено тегло са чудесен избор за добра форма, без да се налага да прекарвате часове, тренирайки във фитнеса или да използвате машини за тренировки. Това са движения, при които се използва съпротивлението на телесното тегло, без да са необходими каквито и да е машини и упражнения.

Отлично е, че тази спортна дейност може много ефективно да развие силови умения, мускулна издръжливост, но и мускулен обем. Самопретеглените упражнения са идеални за подпомагане на изгарянето на мазнини, подобряване на координацията и стабилизационните свойства, подобряване на гъвкавостта и т.нар скрити мускули, които може изобщо да не се ангажират по време на нормални упражнения във фитнеса. Вие знаете как да оформите тялото си перфектно по този начин и основно можете да спортувате навсякъде и по всяко време. Така че тук определено няма място за оправдания. Вижте кои са сред най-ефективните.

1. Глюте мост

Легнете по гръб, сгънете коленете, поставете краката си директно на земята в ширината на бедрата, пръстите са обърнати напред. Издърпайте корема и избутайте петите в земята, повдигнете бедрата от пода.

Пазете се от това:

  • Не повдигайте бедрата твърде високо извън началната позиция

2. Планк

Поставете ръцете си под раменете си, по-далеч. Издърпайте дупето и дръжте тялото си на една линия от главата до петите. Изтеглете корема си и насочете брадичката си към гърдите.

Пазете се от това:

  • Не оставяйте дупето ви да падне
  • Не си вдигай дупето
  • Не вдигайте глава

3. Напади на паяк

Започнете в позиция на манивела и вдигнете десния крак. Преместете го от дясната си ръка, отвън. Поставете крака си на земята и след това го преместете обратно в началната позиция. Повторете от другата страна.

Пазете се от това:

  • Не спускайте твърде много страните си
  • Не накланяйте раменете си извън позицията

4. клекове

Пазете се от това:

  • Не позволявайте на коленете да се движат напред
  • Коленете не трябва да сочат навътре
  • Не насочвайте везната към върховете
  • Не вдигайте петите си от земята

5. Мъртва тяга с един крак

Дръжте гърба си изправен и издърпайте корема надолу. Поддържайте тежестта равномерно разпределена на краката си. Повдигнете единия крак зад себе си, като върхът ви е насочен надолу, докато се навеждате напред. Наклонете се възможно най-ниско. Издърпайте обратно в изправено положение, като включите хамстригията. Дръжте главата си в неутрално положение.

Пазете се от това:

  • Не докосвайте пода с пръсти
  • Не сменяйте краката след всяко повторение, винаги е достатъчно след поредицата