Здраве и медицина Видео: Направи си сам грим хакове! Урок за грим с 10 DIY грима Life Hacks за начинаещи (февруари 2021).

супер

Те са лесен и вкусен начин да включите повече продукти и други здравословни съставки във вашата диета и предлагат много предимства, които нямат. Смесвайки цели плодове и зеленчуци, вместо да извличате сока, ще получите пълната доза здравословни сърдечни фибри и ще загубите по-малко от ценните си продукти. Ако внимателно подберете съставките си, гладките млечни продукти могат да осигурят балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, което ги прави подходящ заместител на храненето. Соковете, от друга страна, са предимно въглехидрати и, ако са предимно плодотворни, могат да бъдат концентриран източник на захар.

Това означава, че смутитата не винаги са здравословен избор. Пазаруващите сушени напитки могат да съдържат повече от 15 чаени лъжички захар от сиропи и сокове, а домашните бисквити могат да ви избегнат. Лесно е да се увлечете, когато вземете малко от него и малко от него в блендер с размер на кана (аз самият ще попадна в този капан). Дори ако внимавате да го използвате само, калориите могат да бъдат прекомерни. Ако искате да създадете балансирана напитка, която не ви тежи, помислете за тези предложения.

1. Ограничете добавените подсладители

Препоръчвам да използвате цели плодове като единствения подсладител в смутитата, ако е възможно. За разлика от кленовия сироп и меда, които доставят само захар, плодовете осигуряват фибри, витамини, минерали и други полезни фитонутриенти, заедно с естествената сладост. Опитайте да използвате чаша пресни или замразени плодове като основа за вашата мистрия. Включете банани, манго, ананаси или резенчета портокал за по-сладък профил, но избягвайте плодов сок, който е по-концентриран в захар и калории, отколкото в цели плодове. За да държите добавената захар под контрол, вие също ще искате да изберете гладко, неподсладено кисело мляко и мляко (много млечни продукти като бадеми и кокос съдържат добавени подсладители). След смесване вкусете крайния продукт на вкус. Ако - и само тогава - все още не е достатъчно сладко, за да се моля, добавете 1 до 2 чаени лъжички от предпочитания от вас подсладител (или добавете 1 до 2 фурми вместо подсладител).

2. Добавете малко зеленчуци към сместа

За допълнителен добив на витамини и минерали, опитайте да включите зеленчуци в напитката си. Моята идея е шепа бебешки листа спанак, но можете също да смесите моркови, захарно цвекло или консервирани напитки от тиква. Целината и краставиците също са гладки, но те не са толкова хранителни, колкото дълбоките сортове. Обичам да комбинирам листни зеленчуци с плодове, защото лилавите и сините нюанси маскират най-добре зеления цвят.

3. Пюре в протеин

Добавянето на поне една богата на протеини съставка увеличава пълнежа и същността на вашето смути, което е особено важно да разчитате на него да стои като пълноценна закуска. Добрите варианти включват обикновено нискомаслено кисело мляко, сухо на прах или 1% мляко, соево мляко и копринен тофу. Имайте предвид, че много, включително бадеми и кокос, осигуряват минимално количество протеини.

4. Гледайте добавките

Можете да увеличите хранителния профил на напитката, като добавите ядки и орехови масла, авокадо, семена от чиа или лен, какао на прах или какаови гъби, пшеничен зародиш, овес и други здравословни съставки, но също така да увеличите броя на калориите. Например, всяка супена лъжица орехово масло се добавя към допълнителни 100 калории и можете лесно да добавите 2 до 3 пъти това количество, като извадите ръцете си от контейнера. С висококалорични съставки вероятно ще трябва да почистите мерителните лъжици, за да сте сигурни, че не прекалявате с частите. Какво ни води до бакшиш №5 ...

5. Изчислете брутните калории

Препоръчвам ви да направите някои бързи математически помагала, за да сте сигурни, че не използвате повече калории, отколкото си мислите, особено ако проследявате теглото си. Ако пиете гладки зеленчуци като закуска, 400 калории са разумно ограничение (мъжете и активните жени могат да бъдат по-либерални). Що се отнася до гладката храна, пазете около 200 калории.

Последен съвет: Ако в крайна сметка правите по-гладко, отколкото сте договорили, изсипете останалата смес във формичките за лед. Вашата закуска се превръща в плодово замразен десерт, на който можете да се насладите по-късно през седмицата!