Липсата на сън може да причини напълняване. Излишъкът му за отслабване се унищожава от излишъка му.

наддава

Споделете статия

Сега не е въпрос на свикване с колбаси или шишарки за закуска. Има редица други подводни камъни, които влияят негативно на теглото ви. Например как ставате сутрин. Той пише prozeny.blesk.cz.

Спите твърде дълго

Липсата на сън може да причини напълняване. Усилията му да отслабне обаче се унищожават и от излишъка му. Представлява десет или повече часа на ден. По време на сън се произвежда хормонът лептин, който ни дава да разберем, че сме сити. Ясно е какво се случва, когато не спим достатъчно.

Лошият сън увеличава производството на грелин, за който се чувстваме гладни. Според учените хормоните могат напълно да унищожат прекомерния сън, когато не знаят по кое време трябва да бъдат правилно измити. Така че е идеално да спите шест, максимум девет часа.

Събуждате се в тъмното

През зимата е сложно, особено когато трябва да ставате рано сутрин. След като започне да зазорява, не трябва да се събуждате в тъмна стая. В проучване, публикувано в PLoS One, те установяват, че хората, които не са имали достатъчно дневна светлина сутрин, имат значително по-висок ИТМ от тези, които опъват завесите веднага след събуждане.

Без значение колко храна са яли. Според проучването 20 до 30 минути дневна светлина могат да повлияят на вашия ИТМ. Затова веднага щом станете сутрин, разстелете завесите или щорите из целия апартамент.

Не си оправяш леглото

Всъщност някои проучвания сочат, че ако сте публичен дом и не си оправяте леглото, може да е по-вероятно да ядете повече храна през деня, отколкото всъщност ви е необходима. Авторът на книгата „Сила на навика“ Чарлз Дюхиг твърди, че хората, които се грижат за леглото си, имат уютна спалня и се подреждат в нея, грижат се повече за това какво ядат и по-често приготвят здравословни обяди за работа. Освен това те имат по-силна воля да се противопоставят на вкусовете през целия ден.

Не се претегляйте

Казва се, че ежедневното претегляне помага за намаляване на телесното тегло. По проста причина: теглото е най-ниското сутрин, което може да мотивира положително човека. Също така ви дава информация дали се движи надолу или нагоре.

Нямате закуска

Колкото и да е лошо да ядете нездравословна храна, сутрин няма нищо за ядене. Изследователи от университета в Тел Авив са установили, че ако закусите, богата на протеини, фибри и въглехидрати, чиято енергийна стойност е около 2500 kJ, ще предотвратите сутрешния глад за нездравословни неща.