1 2
4. Спи по-дълго
Ако решите да си легнете по-рано или преместите малко сутрешния будилник, това може да ви помогне отслабнете повече килограми .
Мислиш, че се шегувам?
Няколко проучвания са показали за какво тайно мълчат или успешно замъгляват. И че сънят е по-важен при отслабване, отколкото хранене или упражнения.
Научните изследвания показват, че Липсата на сън е свързана с повишен апетит (9.10).
Едно проучване показва, че липсата на сън увеличава чувството на глад и различни вкусове, особено при високо въглехидратни и висококалорични храни (11).
Резултатът е, че необитаем човек яде повече храна, отколкото му е необходима, а освен това и нискокачествена храна.
Друго проучване показа, че хората, които спят през нощта само 4 часа, ядат средно 559 калории (около една порция обяд) повече от тези, които спят в продължение на 8 часа (12).
Така че имайте предвид, че качественият и достатъчно дълъг сън е решаващ фактор за отслабването заедно с правилната диета и редовните физически упражнения. За най-добри резултати от загубата на тегло от съня, поглезете се с поне 8 часа сън на нощ.
Проучванията ясно показват, че липсата на сън увеличава общия калориен прием, апетита и други различни вкусове, особено за нездравословна храна.
5. Започнете да ходите
Пътуването с кола до работа може да е много удобно, но няма да е толкова голямо за вашата фигура и обиколката на колана ви.
Изследванията показват, че ходенето, колоезденето или пътуването в градския транспорт може да са свързани с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от напълняване.
Едно проучване, включващо 822 души в продължение на четири години, показа това хората, които шофираха, обикновено наддаваха повече от тези, които не го караха (13).
Смятате, че това е съвпадение?
Ето още едно проучване, в което участват 15 777 души.
Тя показа това хората, които са използвали обществен транспорт, карат велосипед или ходят, са имали значително по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) и процент на телесни мазнини, в сравнение с хората, използвали частен транспорт - кола (14).
Все още смятате, че няколко допълнителни стъпки през деня не оказват значително влияние върху теглото и състоянието ви.?
Крайно време е да преразгледаме този възглед.
Промяната на начина на транспорт дори само няколко пъти седмично може да бъде много лесен начин да направите отслабването си по-ефективно.
Разходките, колоезденето и използването на обществен транспорт са свързани с по-ниско наддаване на тегло, по-ниско тегло и телесни мазнини в сравнение с пътуването или.
Какво трябва да научите от тази статия?
Буквално няколко малки промени в сутрешния ви режим могат да бъдат лесен и ефективен начин за ускоряване на загубата на тегло.
Тези малки навици също могат да започнат новия ви ден в правилната и успешна посока директно към неговото положително оцеляване.
За най-добри резултати комбинирайте съветите в тази статия с правилния начин на хранене и здравословен начин на живот.
Ако имате нужда от съвет относно вашата диета или търсите професионална помощ, пишете на моята Facebook или на моята електронна поща , Радвам се да ви помогна.