Защо един килограм се придържа към някого, а други могат да се отдадат на калорична каша без последствия? Това се определя от метаболизма, който се влияе от много фактори. В следващите редове ще ви покажем как да промените това.

метаболизма

Метаболизмът е термин, използван за описване на всички химични реакции, които участват в поддържането на живота на човешката клетка и по този начин на нашето тяло. Чрез него клетките печелят енергия. Производството на енергия е една от най-важните функции на метаболизма.

Какво влияе върху метаболизма ни?

Ако се опитвате да отслабнете, като увеличите метаболизма си, ще можете да загубите излишни килограми, без да ограничавате калориите. Всеки от нас има различен процес на горене. Метаболизмът на човека зависи от няколко фактора. На някои можем да повлияем, но на други не. Тези, които са неизменни, включват:

Възраст - скоростта на метаболизма намалява с 5% на всеки десет години. След достигане на 35, това се дължи отчасти на намаляване на мускулната маса.

20 най-големи диетични грешки! Никога няма да отслабнете по този начин

Пол - Мъжете обикновено изгарят калории по-бързо от жените, защото имат повече мускули.

Наследяване - Можете също да наследите метаболизма или нарушенията на щитовидната жлеза от вашите предци. Например, хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза) и хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза), които могат да забавят или ускорят метаболизма.

5 стъпки за ускоряване на метаболизма

Яжте няколко пъти на ден и по-малки порции - Метаболизмът ви ще се ускори, ако ядете храни с високо съдържание на фибри и висококачествен протеин през деня на по-малки дози на редовни интервали. Здравословната десятък също ще помогне за ускоряване на метаболизма. В никакъв случай не трябва да решавате загубата на тегло чрез глад.

Увеличете метаболизма чрез силови тренировки - Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Така че колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът Ви по време на почивка. Всяка мускулна клетка, която получите, е като малка фабрика. Той постоянно изгаря калории, дори когато спите или спортувате.

Увеличете метаболизма на кардиото чрез упражнения - Друг вариант, който може да ускори изгарянето на калории дори по време на бездействие, е редовното кардио упражнение.

Яжте повече храни с по-висок термичен ефект - Този термин означава енергията, изразходвана от тялото ни за консумация (хапане, дъвчене) и обработка на храната. Храни, съдържащи протеини (напр. Месо, яйца, млечни продукти), влакнести форми на въглехидрати (зелени листни зеленчуци) или храни, богати на здравословни мазнини (ядки) имат най-висок термичен ефект.

Пийте чиста вода - Повече от деветдесет процента от химичните реакции в тялото зависят от водата. Ако дадете на тялото си запас от тази полезна течност, вие също ще подпомогнете активността на метаболизма си.