Винаги има причина за здравословна каша, особено ако тя идва от местни суровини. Не купувайте фитнес барове в магазина, а направете сами. Ще имате общ преглед на съдържанието им и освен това можете да направите колкото искате. Е, нарочно, кои ще станат ваши любими?

фитнес

1. Хрупкави овесени пръчици

Крехка и хрупкава на повърхността, еластична и ароматна отвътре. Опитайте барове с мюсли от собствено производство, на които дори вашите близки няма да устоят.

Имаме нужда от:

  • 200 г овесени ядки
  • 100 г натрошени бадеми
  • 60 г грубо смлени лешници или орехи
  • 300 г сушени фурми или различни плодове
  • 130 г семена по ваш избор (чиа, слънчоглед, тиква)
  • 100 г настърган кокос
  • 140 г мед, за предпочитане медена роса
  • 60 г прясно масло или кокосово масло
  • 1 банан

Приближаване:

Разтопете маслото и го смесете с меда, изцедете банана с вилица. Изплакнете сушените плодове и ги нарежете на малки парченца. Налейте вряла вода и оставете да престои, за предпочитане до следващия ден, след това прецедете през сито. Изсипете овесена каша, бадеми, кокос, семена и ядки в по-голяма купа, добавете сушени отцедени плодове, пюре от банан и разбъркайте всичко заедно. Изсипете смес от масло и мед върху сместа и я обработете старателно на ръка.

ТИП: Можем да използваме и машина за месене на тесто, за да улесним работата.

Притискаме готовото тесто във форми за барове с мюсли, или ги търкаляме с валяк върху фолиото и ги изрязваме, или използваме форми за мечи лапи. Удобна алтернатива е първо да оформите сместа на ролка, да я замразите и след това да я нарежете на ребра за усилване. Печете в гореща фурна при температура около 150 ° C за около 15 минути. Изваждаме ги от формите само след като са изстинали, когато са по-здрави и не се чупят. Добър апетит!

2. Безглутенови фитнес барове с круша

Дори целиакиите искат да се насладят на здравословни екстри, затова избрахме рецепта за вкусни пръчици без щипка глутен. Опитайте ги сами.

Имаме нужда от:

  • 1 опаковка (200 g) безглутеново мюсли Intension
  • на вкус семена от чиа, сусам, коноп
  • 1 - 2 сладки меки круши на вкус
  • кокосово масло - сместа се комбинира
  • кленов сироп - сместа подслажда
  • пулпа от 1 боб ванилия - добавя красив аромат и вкус

Приближаване:

Смесете мюсли без глутен със семена, добавете изстъргана пулпа от ванилия, натрошени фъстъци, кленов сироп и кокосово масло. Разбъркайте всичко добре и поставете готовите върху хартия за печене, застлана с хартия за печене. Натиснете здраво с длани или валяк и печете на 180 ° C за около 40 минути. Когато краищата станат златисти, извадете тавата за печене и след охлаждане я нарежете на пръчици.

3. СУРОВИ пръчки с какао и фурми

Ако не искате да чакате пръчките да се изпекат или не вярвате на фурната твърде много, за вас се правят сурови пръчици или „сурови“. Оставете се да бъдете съблазнени от комбинация от какао и ядки и ги пригответе по рецепта, с която наистина всеки може да се справи.

Имаме нужда от:

  • 2 чаши (приблизително 300 g) сушени фурми
  • 2,5 чаши смлени ядки (напр. Бадеми, орехи, лешници, кашу)
  • Álky чаши холандско какао
  • ½ чаши настърган кокос
  • щипка хималайска сол
  • 2-3 супени лъжици хладка вода
  • 2 супени лъжици ванилов екстракт или 1 чаена лъжичка смляна канела (може да не е)

Приближаване:

Основата е добър миксер, в който постепенно смесваме фурмите, след което добавяме ядки, какао, кокос, сол, вода, екстракт от ванилия или канела. Трябва да имаме леко пластична маса, която след това прехвърляме в хартия за печене, застлана с хартия за печене и навиваме през хранително фолио с валяк. Готовите съхраняваме в хладилник поне час и след втвърдяването ги нарязваме на пръчици.

4. Фъстъчено-шоколадови блокчета за спортисти

Те не се пекат, те просто се охлаждат и режат. Можете дори да оформите ръцете си и да ядете веднага. Рецепта за здравословни пръчки, създадена за нетърпеливи готвачи.

Имаме нужда от:

  • Álky чаши фъстъчено масло
  • ¼ чаши фини овесени ядки
  • 2 PL какао на прах
  • 1 PL мед/кленов сироп/сироп от агаве
  • 2 PL несолени и непечени фъстъци
  • 2 лъжички (60 g) протеин на прах
  • малко вода

Приближаване:

В купа смесете добре фъстъченото масло, меда и какаото на прах. След това смесете овесените ядки, протеиновия прах и фъстъците (ако сместа е прекалено гъста, добавете малко вода, докато се образува нелепкава, блестяща плът).

Поставете сместа в малка форма за печене, застлана с хранително фолио и покрийте отгоре с нея. Накрая оставете да се охлади във фризера за около половин час. След охлаждане се нарязва на пръчици.

5. Плодови пръчици за целиакия

Нестандартни, пълни с плодове и аромати - това са пръчки без глутен, които ще очароват не само целиакиите, но всеки, който обича да се наслаждава на домашно приготвени продукти. Пригответе и тях.

Имаме нужда от:

  • 180 г бял сусам
  • 60 г черен сусам
  • 70 г ядки кашу
  • 50 г бадемови люспи
  • 35 г натрошени орехи
  • 80 г сушени кайсии
  • 60 г сини сливи
  • 35 г сушен годжи
  • 20 г кокосови люспи
  • 3 яйца
  • 70 г мед от глухарче

Приближаване:

Накисваме сушените плодове и ги нарязваме на по-малки парчета. В по-голяма купа смесете сусам, смлени ядки и нарязани сушени плодове. В отделна купа смесете меда с яйцата. Смесете бърканите яйца с мед в сухата смес и разбъркайте добре. Прехвърлете сместа върху лист за печене, покрит с хартия за печене и печете при 150 ºC за 35 минути, докато краищата леко покафенеят. След охлаждане се нарязва на малки фитнес барове.