пушенето

Пушенето е един от най-странните навици, които човек е развил в историята си. Филтрирането на дим през белите дробове се превърна в любимо занимание на много от нас. Ние знаем и чувстваме, че пушенето е вредно за нас, но все още не можем просто да спрем. Несъмнено ще има нещо за пушенето. Това е антистресов ефект или 3 минути благополучие, след което остава само неприятен вкус в устата?

Най-добрият начин да отговорите на въпроса „защо пушите“ е вашият. Едно е сигурно обаче, ако четете тази статия, има поне част от вас, която вече има пълни зъби с този лош навик. Както добре знаем, отказването не е лесно. Необходима е силна воля, мотивация и себеотрицание. В тази статия ще ви преведем през стъпките, които водят до успешното отхвърляне на пристрастяването към цигари и никотин.

Да запретнем ръкави, да тръгваме!

1. Намерете мотивация и причини

Пушенето е силен лош навик. Ако искате да го победите и да запазите силна воля дори в критични ситуации, които несъмнено ще дойдат, първо трябва да си го поставите в главата. Бъдете ясни защо искате да се откажете от пушенето. Добра причина ще бъде вашата мотивация.

  • Искате да постигнете по-добро състояние?
  • Намалете риска от белодробни заболявания и бъдете тук за семейството си възможно най-дълго?
  • Или просто се събудете, без да чувствате, че наистина трябва да запалите огън?

Бъдете честни със себе си, кажете си защо искате да се откажете от пушенето и използвайте тези причини като мотивация.

2. Отървете се от цигарите, запалките и миризмите

Следващата стъпка е да се отървете от остатъците, останали след вашето хоби пушене. Последното нещо, от което се нуждаете, е да намерите цигари в якето или колата си. Това важи и за запалките. Когато ги погледнете, веднага си спомняте вкуса на цигарата. Измийте и дрехите си, които все още миришат на цигарен дим, или затоплете интериора на колата.

3. Никотиновата терапия свежда до минимум неприятните състояния

Липсата на никотин в организма на пристрастен пушач причинява главоболие, промени в настроението или чувство на умора. Никотиновата терапия може значително да намали тези странични ефекти. Можете да опитате различни варианти като никотинови пластири, спрейове или дъвки. На първия етап те могат да ви помогнат да победите желанието да запалите огън.

4. Нека вашите близки да спрат да пушат

Не е нужно да се обаждате на целия телефонен указател сега или да пишете състоянието във Facebook. Ако обаче решите да се откажете от пушенето, е необходимо близките ви да знаят за това.

Това е малък психологически трик. Когато кажете идея или целта си на глас, особено пред семейството и близките, тя става публична и вече не остава само в главата ви. От една страна, получавате необходимата подкрепа. От друга страна, имате още една причина да постоянствате. Ако не успеете, не само ще разочаровате себе си, но и близките си.

5. Избягвайте алкохола и други предястия

Цигара с кафе, бира или чаша вино. Ние го знаем добре и ни хареса. Това обаче е приключило и докато тялото и умът ви свикнат с факта, че не пушат, е необходимо да избягвате този спусък. Алкохолната детоксикация ще бъде от полза само за тялото и можете да замените кафето с гуарана или мате например. Ако сте свикнали да пушите след хранене, опитайте дъвка или разходка.

6. Упражнение и здравословна диета

Решили сте да се откажете от пушенето и да нарушите рутината си. Защо да не добавите веднага други здравословни навици и да насочите цялостния си начин на живот в правилната посока? Спортувам! Изберете спорт, който обичате и обичате.

Когато видите как състоянието ви бавно се подобрява, това ви мотивира и това ще бъде просто още една причина да се откажете от тютюнопушенето завинаги. Също така, опитайте се да коригирате диетата си. Не е нужно да бъдете радикални. Достатъчни са малки промени, като обикновена закуска вместо сутрешна цигара.

7. Говорете с Вашия лекар

Тази стъпка е умишлено на последното място. Това е вид план Б, когато силната воля и мотивация вече не са достатъчни. Заклетите пушачи обаче може да се нуждаят от професионален съвет и подкрепа. Има лекарства, които могат да помогнат за преодоляване на тревожност, депресия или проблеми с концентрацията, причинени от липсата на никотин в организма. Тези лекарства обаче могат да имат и странични ефекти върху апетита и други подобни, така че е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

8. Почистете дробовете си от пушене

Въпреки факта, че често поставяме белите си дробове в неудобно положение и ежедневно намаляваме тяхната функционалност чрез пушене, ако спрете да пушите, все още съществува възможност за възстановяване на първоначалното състояние на белите дробове. Само 12 часа след последната цигара нивата на въглероден окис в кръвта се нормализират. Това помага на тялото да получи необходимия кислород, за да функционира правилно.

Целите са ключови за здравето на белите дробове. Мишените са малки реснички на повърхността на клетките на дихателните пътища. Те прочистват белите дробове и премахват слузта и други белодробни замърсители.

Белодробната регенерация започва след две седмици без пушене. Целите се регенерират след месец, а общият период на регенерация е от 9 месеца до една година.

Почистването и регенерирането на белите дробове след продължително пушене отнема време, както и пълно въздържане от тютюнопушене. За цигара за уикенд бира или сутрешно кафе не може да се говори, ако искате да върнете белите си дробове в първоначалното здравословно състояние, в което са били, когато все още не сте пушили.

Има няколко начина, по които можете да ускорите или подпомогнете регенерацията на белите дробове. Погледнете го как да почистите дробовете си не само от пушене.

Можете да застрашите близките си чрез пасивно пушене

С пушенето застрашаваме не само себе си, но и близките си. Много се говори за това и всички го знаем, просто не осъзнаваме съвсем, че наистина е така. Димът, издишан от пушача, както и димът от горяща цигара се вдишват от всички около пушача, независимо дали им харесва или не. Най-лошото е в затворени помещения, където димът остава дълго време след изпушване на цигара.

Ако пушите в къщата или апартамента, ние поздравяваме не само себе си, но и всички членове на домакинството за успешното влошаване на тяхното здраве.

Няколко факта за пасивното пушене:

  • Непушачите, изложени на пасивно пушене, имат повишен риск от рак на белия дроб
  • Ако непушач живее с пушача в едно домакинство, рискът е по-голям с 20-30%
  • Чрез вторичен дим непушачът вдишва до 7000 химикала, включително 69, които причиняват рак на белия дроб.
  • По-голямата вероятност от коронарна болест на сърцето е почти на същото ниво като пушача

Чудите се защо пасивното пушене е толкова опасно и какво можете да направите, за да сведете до минимум негативното въздействие на собственото си пушене върху обкръжението и близките ви? Тогава си прочетете тази статия, посветена на пасивното пушене.

Отказът от пушене по време на бременност е важен за здравето на бебето

Докато при споменатото пасивно пушене е възможно да се приложат определени ограничения и мерки, които да защитят здравето на обкръжението ви, не е възможно по време на бременност. Просто ще спрете да пушите, или детето ви ще страда от пушене. По време на бременността всичко, което сложите, отива при бебето. Това се отнася за алкохол, никотин или кафе.

Поради пушенето и никотина в организма бебето получава по-малко кислород, което застрашава здравословното развитие на белите дробове на бебето. Има и по-висока сърдечна честота. Сърцето на бебето бие по-бързо поради никотина, който също не подпомага здравословното развитие и растеж.

Много жени оправдават пушенето си по време на бременност, като казват, че за тях би било стресиращо да се откажат, което би повлияло негативно на бебето в резултат. Вярно е, че стресът също трябва да се избягва по време на бременност, но отрицателното въздействие на тютюнопушенето е много по-голямо в този случай.

Домашните рецепти могат да ви помогнат да откажете цигарите

Силната воля е необходима и важна, но понякога се нуждаете от малко помощ. Например домашни рецепти или различни трикове, които ще помогнат на тялото ви да намали симптомите на отнемане на цигарите или да подобри и ускори регенерацията на белите дробове.

Храна за теб помощ за отказване от тютюнопушенето и прочистване на белите дробове:

  • Цитрусови плодове - Витамин С е важен, още по-важен за пушачите. Адекватният прием на витамин С и течности, съдържащи се в цитрусовите плодове, ще подобри цялостния имунитет, ще намали стреса и ще ускори метаболизма.
  • лют червен пипер - разнообразието от червени чушки халапеньо има много ползи за здравето, една от които е детоксикацията на тялото.
  • Овесени люспи - принадлежи към здравословния начин на живот, овесените ядки винаги са правилното начало на нов ден. Люспите помагат на тялото да изхвърли вредните токсини, особено през първите седмици без цигари ще ви помогне да прочистите тялото и да се почувствате по-добре.
  • Репичка - можете да ги ядете нарязани или в салата, но за най-добър ефект препоръчваме сок от репички и смесване на сока с мед или цитрусов сок.
  • Гроздов сок - Витамини и течности отново. Гроздовият сок помага за изхвърлянето на примеси и токсини от тялото.

Можете да научите повече за домашни рецепти, които да ви помогнат да откажете цигарите прочетете в нашата статия, където ще намерите конкретни рецепти с подробни описания и процедури.

Пушенето може да причини пневмония?

Пушенето уврежда белите дробове и намалява естествената им защита срещу респираторни заболявания и инфекции. Пневмонията може да засегне всеки, но пушенето е един от рисковите фактори.

По-вероятно е обаче да получите пневмония ако страдате от астма, хронично белодробно заболяване или сърдечно-съдови заболявания.

Пушенето на цигари нарушава правилното функциониране на имунната система и намалява устойчивостта на тялото ви не само на пневмония, но и на всички инфекциозни и вирусни заболявания.