Казват, че когато човек започне да диети, той често е гладен, ядосан и раздразнен. И понякога раздразнителността ни прераства в депресия. Може да откриете, че това няма нищо общо с глада, но когато започнем диета, обикновено се фокусираме само върху едно, отслабване и напълно забравяме за телата си, които се нуждаят от много минерали и витамини за здравословно функциониране.
Zdravanalada.sk разбра защо хранителните ни навици причиняват депресия. Ето 5 признака, които предполагат, че вашата диета влияе както на вашето здраве, така и на настроението ви.
5. Менструални проблеми
Тази функция е един от най-често срещаните проблеми с хормоналния дисбаланс. Тези хормони са отговорни за нашия метаболизъм и когато се появят менструални проблеми, това може да причини депресия. Ако смятате, че щитовидната жлеза не работи правилно, трябва да посетите ендокринолог.
В няколко случая причината е липсата на йод в тялото ви. Ако се опитаме да консумираме повече продукти, съдържащи йод, това може да не е достатъчно. Затова препоръчваме да приемате йодни заместители (не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар).
4. Проблеми с паметта
Омега-3 са мастни киселини, които помагат на мозъка ни да работи правилно, да се концентрира и да запомни важни неща. Ако тялото ви изпитва липса на омега-3 мастни киселини, то започва да абсорбира повече транс-мазнини. Изследователите са доказали, че тези мазнини могат да причинят депресия.
Ако депресията ви е придружена от проблеми с паметта, опитайте да консумирате повече омега-3. Тези киселини се съдържат в:
орехи с ленено масло и др.
3. Крампи на краката
Ако започнете да усещате възникващи крампи на краката, трябва да започнете да обръщате повече внимание на диетата си, тъй като това може да означава, че имате нужда от повече магнезий, за да активирате ензимите, отговорни за производството на серотонин (затова се чувствате депресирани).
В случай на дефицит на магнезий или депресия, Вашият лекар обикновено препоръчва лекарства, богати на магнезий. В случай на незначителни отклонения, можете да включите в диетата си храни, обогатени с тези елементи, а именно:
тиквени семки, грах, борови семена.
2. Загуба на апетит, умора, нарушено дишане
Загубата на апетит наистина може да зарадва човек, който иска да отслабне. Но ако е придружено от нарушено дишане и умора, изобщо не е добре. Всички тези симптоми показват, че тялото ви е с дефицит на желязо и следователно страда от анемия, която може да причини депресия.
Можете да разрешите този проблем, като консумирате заместващи добавки, богати на желязо или храни като:
черен дроб (говеждо или свинско), бъбреци (говеждо, агнешко, телешко или прасе), калмари или соя.
1. Чревни проблеми
Ако сте на нездравословна диета, червата ви скоро ще ви уведоми. Важно е да запомните, че червата са органът, в който се произвеждат най-важните хормони. Например серотонин, хормон на щастието, който се произвежда в тънките черва.
Ако се чувствате депресирани поради чревни проблеми, опитайте се да контролирате количеството цинк в приема (той е отговорен и за здравословното храносмилане). Цинкът се намира в:
пшеничен зародиш, сирене (особено рикота, чедър, моцарела и гауда), месо (особено черен дроб и говеждо месо) и морски дарове (особено октопод).
Бонус: Напитка, която прочиства дебелото черво
Знаете ли, че е наистина важно да почиствате червата си от време на време? Не се притеснявайте, изобщо не се притеснявайте! Бихме искали да споделим с вас тази невероятна рецепта за напитка, която може да се приготви у дома.
ананас, краставица, ябълка и алое вера.
Смесете всички съставки заедно и се насладете на здравословна и невероятно вкусна напитка. Вашите черва определено ще ви благодарят за това.
Искаме да ви напомним, че депресията не е само възможен страничен ефект от нездравословна диета. Ако забележите някакви промени, трябва да посетите лекар. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар, че сте на диета.