Прекомерното задържане на вода в тялото може да бъде свързано с тежко бъбречно заболяване или дори сърдечна недостатъчност. Повечето жени обаче страдат от задържане на вода само в малка степен, в периода преди менструация, по време на бременност или в резултат на напълно ненужни хранителни разстройства. Това ще избегне задържането на вода в тялото!

задържа

Намалете приема на сол

Солта се състои от натрий и хлорид. Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите вътре и извън клетките.

Ако често ядете храни, които съдържат големи количества сол, тялото ви ще задържа вода. Особено преработените храни имат наистина високо съдържание на натрий. Това трябва да избягва нездравословни незабавни храни и не трябва да консумирате твърде много консервирани храни.

D добавка с магнезий

Магнезият или магнезият е един от важните минерали. Той участва в повече от триста ензимни реакции, които поддържат правилното функциониране на тялото. Увеличаването на приема на магнезий също помага за намаляване на задържането на вода.

Според едно проучване 200 mg магнезий на ден намалява задържането на вода при жени с предменструален синдром. Тези положителни резултати са потвърдени от няколко други проучвания.

Ценните източници на магнезий включват ядки, пълнозърнести храни, горещ шоколад и листни зеленчуци. Можете обаче да включите и магнезий като хранителна добавка.

Фокусирайте се върху витамин В6

Витамин В6 е общото наименование на трите съединения. Те са важни за производството на червени кръвни клетки и се използват в много други процеси в тялото, като превръщането на съхранените захари в черния дроб и мускулите в енергия. В предменструалния период при жените този витамин има дори положителен ефект върху задържането на вода.

Включете в диетата банани, картофи, орехи, месо, риба, яйца, боб и пълнозърнести храни. В допълнение към избягването на слабост, дразнене и неприятни кожни симптоми, тялото ви няма да задържи прекомерно количество вода.

Яжте храни, богати на калий

Калият е минерал, който изпълнява няколко важни функции в организма. Дори помага да се изпращат електрически сигнали, които поддържат тялото в движение. Той също така е от полза за здравето на сърцето и засяга задържането на вода по два начина. Той активно понижава нивата на натрий, като същевременно увеличава производството на урина.

Уверете се, че вашата диета съдържа храни, богати на калий. Те включват банани, авокадо, сладки картофи, спанак, пъпеш, боб, тикви, но също и кокосова вода.

Тествайте силата на глухарче

Историята на глухарчето датира от народната медицина, когато се е използвало като естествен диуретик. Глухарчетата помагат за намаляване на задържането на вода, като насърчават често уриниране.

В едно проучване седемнадесет доброволци са приемали три дози екстракт от глухарче в продължение на двадесет и четири часа и през следващите часове и дни са забелязали значително увеличение на количеството произведена урина.

Избягвайте рафинираната захар

Консумацията на рафинирани въглехидрати води до рязко повишаване на нивата на кръвната захар и инсулин и до задържането на повече натрий в тялото, което води до увеличаване на обема на течността в тялото.

Следователно избягвайте всички преработени захари, включително зърнени храни, т.е. бяло брашно. Изберете само пълнозърнест хляб и заменете захарта с пресни плодове. С пристигането на пролетта изборът е много по-разнообразен, така че можете да обогатите менюто с много витамини.