намаляване

В днешната статия ще разгледаме проблем, който получавам сравнително често: алергии. Възможно ли е да се отървете от него или да премахнете напълно симптомите му? Ако не, как поне да ги смекчим? Като бивш страдащ от силна алергия, имам няколко доказани съвета за вас, които значително са повишили качеството ми на живот и които вярвам, че ще ви помогнат, така че прочетете нататък ...

Моята история на алергията

Преди да се потопим в конкретни съвети, бих искал да кажа нещо за моята история с алергията на леля ми, с която имахме дълги и неприятни отношения. Може да се каже, че преди бях отличен пример за страдащ от алергии. В продължение на около месец и половина от всяко лято се чувствах нещастен, не изминах и крачка без кърпичка и редовно имах запушен нос. Като дете ходех редовно на ваксини, като тийнейджър пих 3-4 вида антиалергични лекарства и дори бях тежък астматик .

Преди 10 години преживях астматичен пристъп с такава интензивност, че ако ме доведоха в болницата няколко часа по-късно, нямаше да има кой да напише тази статия. Използвах ги послушно дълго време, но тъй като лекарствата за алергии и астма всъщност изобщо не ми помогнаха, реших да ги спра сама, когато бях на 17 години. След уволнението им се почувствах на практика същото, но тъй като започнах да подобрявам диетата си и други области от начина си на живот, астмата постепенно изчезна напълно и 95% от алергичните симптоми също.

Въпреки че дихателните пътища са моята слаба връзка, днес имам 99% от времето "преходни" и двете ноздри и смея да твърдя, че с моята фитнес и капацитет на белите дробове бих надградил 95% от хората, въпреки че правя фитнес тренировки за максимум 10 минути седмично. На практика единственият остатък от алергични моменти е, че винаги кихам последователно (обикновено поне 5 повторения, никога само веднъж 🙂) Останалите 1% от времето, когато симптомите ми се върнат, обикновено знам защо. Последният път усетих това, когато седях на диван с нашите домакини на пътуване до Израел, който беше обичан от домашна котка. Но през останалата част от престоя му го избягвах и се чувствах добре.

И така, какво можете да направите днес, за да облекчите или в идеалния случай напълно да премахнете алергичните си симптоми? Ако искам да го обобщя в едно изречение, трябва да тренирате имунната си система. Преувеличената му реакция причинява всяка проява на алергия. Независимо дали става въпрос за сърбеж в очите, запушен нос и хрема или зачервена/сърбяща кожа, това е имунен отговор. Така че всички тези съвети засягат пряко имунната ви система: или я укрепват, или я учат да реагира прекомерно. Нека започнем от самите основи:

1. Започнете да храните правилните чревни бактерии (и да гладувате грешните)

Имунната система е сложна, но едно е сигурно: най-важната й част се намира в червата. А обитателите на червата ви - трилиони малки бактерии - оказват толкова голямо влияние върху цялостното ви здраве, че дори не можете да си го представите. Една от най-важните задачи е да регулирате имунната си система. За да могат тези малки същества да ви служат добре, трябва да обърнете внимание на 4 основни неща:

2. Яжте повече противовъзпалителни и по-малко възпалителни храни

Всяко едно съвременно заболяване се основава на хронично системно възпаление в тялото ви. Всеки един. Алцхаймер, рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет, астма и алергии не са толкова различни. Следователно трябва да ядете храни, които потискат възпалението и да избягвате тези, които насърчават възпалението. Храните, които насърчават възпалението, са:

  • Захар aбрашно (глутен), респ хронично повишени нива на инсулин причинени от прекомерна консумация на високоуглехидратни храни
  • Некачествени мазнини . Хидрогенирани (изкуствени транс-мазнини) са най-лошите, но и висококачествени омега-6 те поддържат възпалението, ако ядете твърде много (за разлика от омега-3). Дори омега-3, ако са окислени, ще действат по обратния начин, който искате (оттук и качеството на добавките с омега-3).

Храните, които потискат възпалението, са предимно тези, които съдържат:

  • Омега 3 . Те са необходими за производството на противовъзпалителни вещества (цитокини) в организма. Най-добрият им източник са предимно морски дарове и това е едно от нещата, които препоръчвам да се допълват за всички под формата на качествено масло от крил. .
  • Антиоксиданти, полифеноли и други микроелементи . Само ще спомена отново, че майка ти не те е лъгала. Плодовете и зеленчуците са вашите приятели. Както и качествено какао, кафе, подправки (особено куркума) и т.н.
  • Глицин . Това е важно за балансиране на високия прием на метионин (основната аминокиселина в месото), а също и за здравето на червата и потискане на възпалението. Можете да го намерите в желатин (бульони), черва или колагенови добавки.

3. Допълнете тези хранителни вещества за имунна подкрепа

Витамин Ц

От гореспоменатите антиоксиданти бих подчертал особено витамин С, който аз лично чувствам много силно за функцията на имунната си система. Когато започна да се чувствам слаб, първото нещо, което правя, е да увелича приема на C. Витамин С е едно от малкото доказани вещества, които намаляват симптомите на алергии. Всяка форма на стрес увеличава приема на витамин С. Наличието на алерген също е стрес, така че поне тялото ви мисли така. Бих отбелязал, че (както всичко) най-добре е да го приемете от естествени източници. В нашите части това са предимно стрели, но дори броколи, кейл и кисело зеле няма от какво да се срамуват. Поради високата си чувствителност към въздуха обаче е много трудно да се набави достатъчно от нормалната диета. Аз лично Cčko Допълвам под формата на ацерола на прах - именно добавката е най-близо до естествения източник и съдържа редица други хранителни вещества и кофактори, които подпомагат усвояването му.

Чесън

Чесънът е толкова потъпкана храна, че би могъл да се счита и за добавка. Освен всичко друго, той е много ефективен за стимулиране на имунната ви система и може да намали симптомите на алергии. Ефективната доза е 3-6 скилидки чесън през деня. Не забравяйте, че първо трябва да се смачка, или нарежете на промяна и го оставете да престои във въздуха за около 10 минути, за да го "активирате" (споменах и този трик в Кухнята на Pračlovek). Маринованият чесън също е много добър, алтернативно потърсете добавка с екстракт от чесън.

Цинк

Цинкът е основен минерал, от който голяма част от населението има недостиг. Необходимо е, наред с други неща, за правилното функциониране на вашата имунна система. Можете да го намерите главно в червеното месо и най-ефективният източник са стридите . Аз лично го използвам като добавка в комбинация с мед и го препоръчвам на всички активни хора, които не ядат стриди или черен дроб редовно.

Спирулина

Спирулина е водорасло, което е по-дълго на тази земя от всяко животно. Това е една от най-хранителните суперхрани на планетата . Една от многото му невероятни характеристики е да потискат възпалението и да намаляват симптомите на алергии. Ако решите да допълвате, (както винаги) обърнете внимание на качеството! Спирулина лесно абсорбира тежки метали и токсини от околната среда, така че евтината спирулина вероятно ще бъде по-лоша от никоя.

Адаптогени

Адаптогените обикновено имат способността да регулират имунната ви система и да повишават вашата устойчивост на стрес (присъствието на алергени също е стрес). Най-добре проучените са: женшен (азиатски), ашваганда родиола. Лично аз използвам ашваганда отдавна и също допринесох с работата си (наред с други неща) за подобрената ми защита. Медицинските гъби също са отличен избор и такива чага е сред водещите противовъзпалителни и имуноподдържащи гъбички. Интересен е и този микс от мундщуци от Four Sigmatic, който съдържа комбинация от десетте най-изследвани имуноподдържащи гъбички. Гореспоменатите омега-3 и колагенът също са подходящи добавки за подобряване на цялостното здраве, включително облекчаване на алергиите.

4. Излагане на дискомфортни температури

Голямата разлика в качеството на живота ми беше, че започнах редовно да се излагам на неудобни температури: отидете на сауна и се втвърдете. Въпреки че има най-силен ефект, не е нужно да ходите да плувате в ледено езеро през зимата. Само за теб (поне за началото) включете студен душ в ежедневието си.

Лично аз дори не мога да си представя сутринта без нея. Започнете, като завършите типичния си душ със студена вода за поне 30 секунди. В идеалния случай най-студеното, което тече към вас, но можете и да започнете постепенно. Важно е да изложите лицето, гърдите и врата си на студена вода . Постепенно можете напълно да освободите топлината от сутрешния душ и да отидете направо до най-студения, както правя аз. Можете също така да се втвърдите навън и без да ходите до езерото - разбира се, това е възможно само през по-студените месеци. Принципът е прост: добавете слоеве дрехи само ако наистина трябва. Почувствайте се неудобно поне всеки ден за известно време . Лично аз през последните 2 зими носех само суичър с качулка, под който нося обикновена тениска. Под -5 ° C добавям и мериносов слой 🙂

Сауната също има значителни предимства и ще поддържа вашата имунна система. Това е и най-добрият начин да подпомогнете детоксикацията на тялото (особено инфрачервената сауна). Практическата полза, която забелязах на себе си, е, че се изпотявам по-малко в нормалната жега от преди и го понасям много по-добре от не сауните. Оптималната доза сауна е 2-3 пъти седмично . Ние, които не разполагаме с лукса на домашна сауна, можем да използваме обществена сауна поне веднъж седмично. Винаги правя най-малко 2 обиколки за 15 минути в най-горещата сауна, която мога да намеря, а също така прекарвам поне 30 минути в инфрачервената сауна. Тогава е идеално да се разхладите в студения басейн (колкото по-студено, толкова по-добре).

БОНУС: Дишайте по-малко

Откакто работя с дъха си, забелязах няколко предимства, които подобриха живота ми. Освен че съм по-спокоен, се регенерирам по-добре след тренировка и съм в по-добро състояние, дишам много по-добре, имам по-малко запушен нос и ако се случи, че се запуши, мога да го "спра" по всяко време. Всички предимства на по-доброто дишане, включително някои от упражненията, които използвам, са описани в тази статия. Накратко, става въпрос за по-малко дишане. Не е за вярване колко ефективно действа разхлабването на носа ви, когато вече е запушен. Следващият път, когато го запушите, опитайте следното:

  1. Седнете с отпуснат гръб и се успокойте. Дишайте нормално за около 2-3 минути.
  2. Просто започнете да дишате по-малко. Ако носът ви пропуска въздух, фокусирайте се върху изобщо да не дишате през устата. Ако е безнадеждно запушен, издишайте през устата и задръжте дъха си.
  3. След известно време ще започнете да изпитвате значителен дискомфорт или „глад“ във въздуха. Ако упорствате, носът ви ще започне да се отпуска след известно време.
  4. Продължете бавното дишане през отпуснат нос и поддържайте чувство на глад във въздуха (дискомфорт така 7-9/10) за 2-3 минути.
  5. За по-добър ефект добавете "ommm". Вибрирайте кухините си правилно. Ще започнете да отделяте повече азотен оксид, който ще ви помогне да разширите дихателните пътища, което ще ви помогне да разхлабите носа си. След всеки омм, опитайте се да вдишвате през носа.

Сигурно има повече от факторите, които ще помогнат за облекчаване на алергиите, но според мен това са най-важните. Ако искате да прочетете пълното ми ръководство за по-добър живот в здраво и добре изглеждащо тяло, не забравяйте да изчакате основната ми публикация: Принципи на праисторическия човек. В допълнение към днешните по-подробни точки ще намерите и много повече практически съвети как да живеете по-дълго и по-добре в добре изглеждащо тяло. Ако статията ви е харесала, не се колебайте да я споделите с вашите алергични приятели.