пуснете

Свързани теми

Това зависи не само от формата на фигурата, но и от нейната конструкция. Само познавайки вашия соматотип, ще избегнете разочарованието от неуспешна загуба на тегло.

Тренирате ли за душата, но не губите ли излишни килограми? Виновна е генетиката. Засяга какъв тип характер имате, но и какви упражнения ще ви помогнат да получите по-красив характер. Така че това не означава, че трябва да се откажете от движението, просто го адаптирайте към вашия соматотип.

Тънка, груба, здрава

Вероятно така биха могли да бъдат маркирани трите основни типа композиция на героя според това дали тялото има тенденция да съхранява мазнини, мускули или да напълнява по някакъв начин. Ученият Уилям Х. Шелдън, основателят на соматологията, разграничи три форми на човешкото тяло: ендоморф - по-силен по природа, обширен, с бавен метаболизъм и труден за напълняване, мезоморф - силен и мускулест с потенциал за мускулен растеж и накрая лош ектоморф с ниско съдържание на мазнини в тялото и бърз метаболизъм и затруднено натрупване на мускули и мазнини.
Внимавайте, това разделение няма нищо общо с формите на фигурата, както вече знаете - круша, молив или ябълка. Без значение на какъв вид плодове прилича тялото ви, можете да принадлежите към някой от соматотипите. Но важното е, че вашата принадлежност е генетично обусловена. Вашата работа в опитите да отслабнете е да разберете какъв вид движение ще ви служи и кое, напротив, ще го направи. При упражнения обаче трябва да вземете предвид и двете - формата и състава на фигурата. Ние ще ви помогнем да се запознаете с него!

Упражнявайте според формата на тялото

Пясъчен часовник - Пропорционално балансирана фигура, но вие сте склонни да съхранявате излишни килограми по цялото си тяло, особено в бедрата и гърдите, това се среща при ендоморфи и мезоморфи. Упражнявайте основно кардио упражнения и упражнения за сила. Кардиото ще ви помогне да поддържате тегло, докато укрепването ще осигури баланс между долната и горната част на тялото.
Нашият съвет: джогинг, въртене, плуване.

Круша - по-дебела долна част на тялото, по-малка горна част, излишни килограми са залепени от кръста надолу. Фокусирайте се върху аеробни дейности, които пасват на долната половина на тялото и укрепване, за да образуват горната част.
Нашият съвет: ходене, колоездене, кръгови тренировки, прескачане на въже.

Apple - По-широка горна част на тялото и тесни бедра, излишните килограми застрашават горната част и задните части. Повечето "ябълки" принадлежат към мезоморфи или ендоморфи.
Нашият съвет: аеробни упражнения, ходене по стълби, клякане, укрепване на краката.

Линийка/молив: стройна жилава фигура без значителни разлики в размерите на ханша, талията и раменете, килограмите се утаяват по корема и задните части.
Нашият съвет: кардио упражнения, укрепване на всички мускули, разтягане, тъжно лежане, ходене, джогинг.

Упражнявайте се според състава на тялото

Ектоморф - не прекалявайте с укрепването, но не пропускайте бавна силова тренировка и я комбинирайте с пилатес или флоуин, не забравяйте за храненето с достатъчно протеини.
Мезоморф - също не прекалявайте с укрепването, рискувате да бъдете твърде мощни, комбинирайте силова тренировка и цветно упражнение за оформяне.
Ендоморф - съсредоточете се върху аеробни дейности в интензивна форма с кратка почивка, цикъл, бягане, плуване и осигуряване на резултата с нискокалорична диета.