Здравейте. Днес много интересна тема в областта на начина на живот. Убеден съм, че повечето от нас знаят или поне подозират какво е правилно в този случай, но когато знаем нещо и не го правим, ние не се различаваме от този, който не знае. Започнахте да тренирате, но теглото не намалява? Тичаш ли два пъти повече и пак си на едно и също нещо? И може би искате да качите килограми, но някак не се получава. Вие не сте първият или последният. Добрата новина е, че това не е ядрена физика, а просто проста математика.

В статията описвам през какво съм преминал или все още минава всеки ден. Трябва да ядем и пием през целия си живот, независимо дали искаме или не. В тази статия ще научите полезни неща, които можете да приложите веднага в ежедневието и тези малки неща могат да бъдат от голямо значение в дългосрочен план.

поради

1. Започнахте да спортувате, започнахте да се храните

Нека бъдем честни, кой от нас няма приятел, който изведнъж е започнал да спортува, и първото нещо, което очаква с нетърпение, е как „награждава“ с малко шоколад след изпълнението. Лесно можем да се преструваме, че приятелят не е сам или е братовчед на приятел от другото коляно. Понякога си мисля, че понякога се занимавам със спорт, само за да мога да ям целия хладилник.

доход срещу разходи

Ако доходът ви е малко по-висок от разходите ви, той може да не се появи след една седмица, но след една година може да разберете, че имате 3 кг повече. Ако не промените нищо през следващата година, ще бъдат общо 6 и през следващата година ще се осмелите да ходите по бански само за нощно плуване. Хайде разчитайте на мен.

От колко мазнини може да бъде кутии(250 ml) кола (леден чай, сок, fanty, спрайт и др.) Or 20 г шоколад в рамките на една година и до.

250 ml подсладена напитка или 20 g шоколад = 106,66 kcal x 365 дни = 38 930 kcal/1 kg мазнина (9000 kcal) = 4.32 кг мазнини.

Това означава, че ако не отслабнете в режима, при който не напълнявате и в края на деня имате една чаша (250 мл) подсладена напитка (сок, кола, фанта, спрайт, студен чай алебо) или 20 грама шоколад годишно и ще бъдете облечени 4.32 кг мазнини повече!

Разбира се, това са електронни таблици и не винаги тази захар се превръща в мазнина с такава прецизност, но си струва да се помисли за въздействието, което подобна "дреболия" може да има по отношение на една година. Не ме разбирайте погрешно, целта ми не е да отвращавам сладките неща, защото и аз много ги обичам и знам, че отслабването не означава да живеете без сладкиши, просто трябва да осъзнаете какво, кога и как.

2. Не знаете какво са калориите

Калориите, които описват енергийната стойност на храната, ще ни помогнат по пътя към целта ни, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или наддаване на тегло. Докато все пак надничах в този свят на числата, бях доста объркан какво всъщност е какво. Купувате нещо и имате калории, джаули, описани там и не знам какво друго. Кой трябва да знае това? Особено след като трябваше да познавам столицата на Бангладеш в училище и те не ме научиха на това.

Ще ви покажа, че това не е квантова физика, а селски числа. Първата основна информация е, че калориите и джаулите показват едно и също нещо. Казва се килограм и половин килограм, като и двете означават тегло. 1 кг = 2,2 фунта.

1 ккал= 1000 кал = 4185 J = 4,185 kJ

1 g протеин = 17 kJ/4 kcal

1 g въглехидрати = 17 kJ/4 kcal

1 g мазнина = 38 kJ/9 kcal

Табличните стойности на оптималния прием на хранителни вещества в калории са средно 1900-2300 ккал за жените и 2500-3000 ккал за мъжете, така че моята приятелка винаги ми е оставяла поне парче пица, докато аз съм поръчвал такъв, който не й харесва, за да не се налага да споделям. Разбира се, не е достатъчно просто сляпо да слагате храна на масата според броя на калориите, необходимо е да помислите и за баланса на протеините, мазнините и въглехидратите, но това ще бъде темата на една от останалите статии .

От таблицата вече ни е ясно, че спортът не е терно по отношение на изгорените калории. Отидете във фитнес залата, където всеки бодибилдър ще потвърди това поне 80% от това, което виждате на тях, е благодарение на диетата. Когато тези момчета рисуват преди състезанието, това е буквално наука какво и кога да поставят в устата си. Те имат всяка троха под контрол. Шапка долу.

Vojta Koritenský - човек, който си заслужава да се гледа

Нека вземем примерна ситуация, в която бях 30 минути при 12 км/ч така че бягах 6 км, което е доста прилично темпо, а също и разстоянието. След бягането се прибирам със страхотно чувство и особено гладен като вълк, затова се качвам на хълм ориз(112 ккал) повече от обикновено и когато бягах днес, награждавам малката мляко(100g - 532 ккал) към вечерния филм.

Изгорях за 30 минути 410 ккал и благодарение на това бягане добавих за вечеря 644 ккал, така че ако утре следва същия сценарий, трябва да тичам един час, за да получа изглед на калориите си там, където бях, преди да започна да тичам. Наистина е толкова просто, за съжаление понякога неволно подкопаваме краката си. Решението ще бъде да избягате маратон или да изядете половината вместо цял шоколад, изберете 🙂

3. Искате всичко и най-доброто сега

Всичко се ускори ужасно. Купуваме незабавна супа, защото „класическата“ отнема много време. Искаме да отидем на среща, така че включваме трута и дърпаме надясно. Не ни харесва нещо, така че приключихме. Първа несполука и ние се стремим към нещо друго. Всички искаме всичко и най-доброто сега.

На 26 години съм и тялото, в което живея, независимо в какво състояние е, е резултат от това, което правя с него от 26 години и с какво съм го подхранвало. Ако реша да се променя днес, трябва да осъзная, че няма да мине от ден на ден. Как можех да дойда от Хърватия за 10 минути, когато пътуването до там отне 10 часа? Подобни снимки обаче се споделят най-много във Facebook и ако някой наистина вярва на такова нещо, ще изгори като факла след брутален табат. Подобни "куршумозащитни" планове са страхотни в Интернет ...

Но тогава кой би наел диетолог или фитнес треньор, ако не ни обещае промяна след няколко седмици? С други думи, ако никой не искаше да бъде „годен“ за една седмица, никой не би предложил подобни планове. Да, след няколко месеца можете да постигнете прилични резултати, но колкото по-бърза е промяната, толкова по-бърз е йо-йо ефектът в повечето случаи, което означава, че все пак ще се върнете към формата си преди тренировка. Нека поговорим за реална промяна, която няма да продължи един месец.

И може би много от нас ще разберат по пътя, че всъщност изглеждаме добре сега и единствената необходима промяна е в нашата перспектива.

4. Ако вече, значи вече!

Добре, днес обеднявам. Не е необичайно да решите вечер, че от утре ще започнете да се храните здравословно или да качвате мускули. Имам десетки подобни неуспешни опити. Тогава, когато се замислите по-нататък, когато промяната е толкова реална. Опитвам се да не ям месо и да се изключвам от книга с книги или друга социална мрежа. В крайна сметка днес най-добрите обещания се дават утре. И ти тръгвай. Всеки ден, изведнъж, борбата и мотивацията, които сте имали за тази промяна, стават все по-слаби, докато след няколко дни не се натъкнете на шоколада, който сте прибрали в шкафа. Колкото повече не можете да я ", толкова повече я искате. И ти се върна.

Ние не сме слаби, не сме го дали, просто забравихме, че дори най-голямото приключение, най-великите неща започват с една стъпка. Не искам изведнъж да съм на Еверест. Първо планирате пътуването малко, след това ще намерите някой, който може да влезе с вас, ще говорите с някого за това. След това разберете кога е най-доброто време да тръгнете. След това резервирате билетите си. След това трябва да се подготвите физически за него. Когато направите всичко това, първо отивате на летището, след това предприемате полет, трябва да стигнете от летището до точката, от която започва вашето изкачване. Всичко е започнало там и вижте колко време вече сте прекарали и не сте преминали нито един метър надморска височина, но сте се подготвили за него щателно и има шанс да го преодолеете. Как би се получило изкачването ви, ако сте там сами, неподготвени и без екипировка?

снимка от Хонконг

Всичко отнема време и затова съм убеден, че когато вечерта си пълен със сладкиши или нещо друго, от утре решаваш да живееш здравословно, все едно си казваш след пропилената нощ, че никога повече няма да пиеш. Освен това влизането във форма е много по-лесно от това да се качите на Еверест. 🙂

5. Не знаете какво ядете

Няма по-добър начин да следите какво ядете, отколкото да готвите у дома. Да, знам, че никой няма време за нищо, но истински час е достатъчен, за да готвите обяд за 3 дни. С този часовник два пъти седмично можете да направите фундаментална промяна в живота си и освен това ще спестите малко евро. Основата на всичко е да се разбере, че почти всичко, което вече е предварително приготвено в магазина, съдържа десетки вещества, които не познавате или казвате, когато гледате етикета, а просто не искате. Ето защо съм всичките десет за готвене и когато ви се иска да отидете на ресторант.

Важно е обаче какво и как задавате нормален ден, респ. работна седмица, а не дали имате от време на време сладолед и пица.

В следващата статия ще пиша за това как разбрах колко калории всъщност консумирам и според кой ключ определям диетата си. Харесай го facebook сайт dalsomto.sk , където тук-там ще добавя и няколко видеоклипа и информация, които няма да намерите на сайта.

Можете да започнете да тренирате още сега. Започнете навсякъде и по всяко време. Повече във видеото.