Гъвкавото хранене е може би най-добрият начин да следвате диетата си дълго време и да постигнете целите си възможно най-точно без крайните ограничения.

основни

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Прочетете следващото изречение наистина силно и изберете команден тон в края, защото това ще бъде сурова реалност. Гъвкавото хранене (IIFYM) е най-ефективният, в дългосрочен план най-ефективният и най-устойчив начин да постигнете целите си без излишни крайности, а напротив с това да знаете какво консумира човек, защо го консумира и колко консумира. Ако терминът IIFYM не ви казва много, пренебрегнете тази статия и първо намерете няколко минути, за да я прочетете. относно клевета на чистото хранене и веднага след това върху гъвкавото хранене. Фактът. Опитай. Може би 25 минути след като прочетете и двете, вашето виждане за диетата и следователно животът ви ще се промени. Едва след това прочетете това. Наистина не бих искал да рециклирам статии и да повтарям същото, което беше казано преди няколко години. Но нека да стигнем до тези проблеми.

# 1 Хора, които не са разбрали цялата концепция и са твърде стари, за да я изучават правилно

Това е проблем номер едно и да, това е проблемът с хората. Ние знаем откъде произхожда цялата концепция на IIFYM и знаем и къде стигна с течение на времето. Концепция за хора Те разбираха IIFYM буквално, и ако се вписва във вашите калории - изяжте го (ако отговаря на вашите макроси - изяжте го). Това е добре в по-широк смисъл, но не съвсем. Хората разбират, че IIFYM е за ядене на нездравословна храна, глупости, бисквитки или подобни храни. "Те влагат всичко това в тези калории и това е IIFYM."

Не, не е. IIFYM се отнася до познаването на вашата лична калорийна рамка, в която се вписваме различни храни. Никой никъде и особено никога (ако говорим за съответни ресурси, а не за глупаци) не каза, че тези ястия трябва да бъдат боклуци. В IIFYM тези ястия могат да бъдат спокойни под формата на ориз, пилешки гърди и броколи. Просто човек знае своя калориен прием, който е трансформирал в оптимално разпределение на макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини) и изпълнява тези стойности през деня. Все още е вярно, че поне 80% от храненията трябва да бъдат хранително ценни, с добро качество и само останалите 10-20% могат да бъдат запълнени с нещо. И точно това е. Хората смятат, че можем да запълним даден калориен прием с абсолютно всичко в рамките на 100%.

Ние знаем това ако сме в калориен дефицит, ще отслабнем и ние също можем да ядем хляб, покрит с нутела и нищо друго. Ако имате дефицит, ще отслабнете дори с такава „диета“. Има обаче няколко неща, които ни казват за това този сценарий е наистина лош. Калориите за хляб-нутела не покриват достатъчно фибри. Те не осигуряват оптимален прием на протеин. Не можем да покрием приема на важни микроелементи. Те няма да ви задоволят и пак ще сме гладни. Те могат да повлияят отрицателно на нашите резултати. Те също така могат бавно да разрушат нашето здраве и оптималното функциониране на тялото. Отслабвате, но не това е въпросът. За повече факти, опитайте да посетите статията 50 грама въглехидрати от популярната доброта срещу 50 грама въглехидрати от ориз. Въпреки че фактът е, че загубата на тегло е свързана с калориен дефицит, IIFYM не е запълване на тази калорийна рамка с глупост и нездравословни храни. Още веднъж - никой никъде не го твърди, но хората го приеха за даденост и наистина унищожиха невероятната концепция на IIFYM и все още го правят.

# 2 Игнорирайте приема на фибри

Разбира се, тази точка също може да бъде включена в първата, но диетични фибри е категория сама по себе си. Само важността да го приемем минимално 10-13 g фибри на всеки 1000 калории нарушава неверните представи за хора, живеещи в заблуда, които смятат, че IIFYM е за консумиране на глупости. Чудя се как човек покрива, да речем, 25 г фибри в 2500 калории от сладолед, шоколад и бисквити. Точно тук теорията на тези хора в безсъзнание се разпада като картонена къща.

# 3 Следвайки гъвкава диета, но хората далеч не са гъвкави

Гъвкавото хранене не се нарича случайно. IIFYM е гъвкава диета, защото трябва ви позволяват да се храните гъвкаво. Храната трябва да бъде подчинена на нас, а не ние на него. Някои последователи на IIFYM са сгрешили в главата си и веднага след като разберат, че днес, например, нямат шанс да се хранят у дома, независимо дали поради работа или някаква неочаквана ситуация, започват да стресират. Те не носят кухненски везни и се губят. Непосредствен стрес, хаос, паника. Тази вяра не е гъвкаво хранене. Ако някой не се подготвя за състезание и все още е във фаза на бране, например, е напълно безполезно да претегляте всяка храна с точност до милиграм и да се страхувате да ядете навън в ресторант и да изчислявате калории/макроси в чиния. Ще се изненадате, но някои наистина ще откажат поканата за сладолед през лятото, защото просто не могат да вземат 2-те топки шоколад или рог на изобилието. Отново - това не е гъвкаво хранене, това е психически проблем и вероятно някакъв навик и пречка от времената на „чисто хранене“. И да прецените калориите поне приблизително и да ги хвърлите в MyFitnessPalu? Няма опасност, тъй като не е точно претеглена и не знаем точната разбивка на съставките в сладоледа. Е, това наистина е далеч от гъвкавото хранене.

# 4 IIFYM не е за всеки, особено за начинаещи с много наднормено тегло

# 5 Социални мрежи

Това отчасти е много подобно на точка номер едно, добре замислена от малко по-различна страна. Има хора, които се хранят гъвкаво (те работят в IIFYM) и пускат в своя Instagram снимки на сладолед, конуси и наддаване хаштаг IIFYM. Случайният човек ще каже: „Хм, сладолед, шишарки. и какво е нарисувано! Този IIFYM трябва да е скъпоценен камък! “И започват да ядат глупости, добавяйки #IIFYM към снимките, но всъщност не знаят дори какво съдържа оризът и какви са макроелементите. Като алтернатива те ще изучават концепцията за IIFYM от статии на pofider и от хора, които отново не знаят много за това. Завършва с напълняване и осъждане на IIFYM, като нещастникът бие гърдите си и съобщава, че IIFYM не работи. Е, разбира се, не работи, когато той не знае нищо за това. Но е трудно да се обвиняват само в социалните мрежи, защото, нека бъдем честни, хората правят снимки на кашата, защото изглежда добре на снимката. Никой не се радва да гледа в Инстаграм 188 снимки на пилешки гърди с ориз и броколи. Но дали това е вината на изключително социалните мрежи или по-скоро на хората, които не учат правилно гъвкаво хранене, или комбинация от двата фактора, ще ви позволя да прецените, но Facebook, Instagrams и Интернет не са напълно невинни.