гладува

Празният стомах не е равен на резултата под формата на претеглени килограми. Гладуването може да има доста негативни ефекти върху нашето тяло. Ето няколко начина да се отървете от мазнините, без да чувствате глад.

1. Закуската е основата?

Да, те са част от основните хранения за деня. Ако искаме да отслабнем, трябва да се отдадем на достатъчно количество протеини в началото на деня под формата на млечни продукти, яйца или постна шунка, както и здравословни мазнини от авокадо и въглехидрати от пълнозърнест хляб. Закуската осигурява енергия през целия ден. Ако ги пропуснем, съществува риск организмът да „поиска“ енергия по-късно през деня и дори през нощта, или непосредствено преди лягане. В допълнение към закуската е препоръчително да снабдявате тялото с необходимата енергия през целия ден. Нека не пропускаме обяд или лека вечеря. Десятъкът и оловото трябва да са леки и да се състоят предимно от несолени ядки, кисело мляко, плодове или зеленчуци.

2. Пазете се от захари

И особено тези, които са в бял хляб, картофи и тестени изделия. Ако не можем да си представим живота без привързаности, нека изберем пълнозърнести варианти. Захарите, съдържащи се в тези храни, се съхраняват в човешкото тяло под формата на подкожни мазнини, особено ако не ги изгаряме със спортни дейности или други видове упражнения. Не е необходимо да се притеснявате за прости захари от плодове и някои по-сладки зеленчуци (като моркови). Повечето, особено по-киселите плодове, тежат по-малко от 50 килокалории на сто грама.

3. Не е възможно без упражнения

Трябва да спортуваме или просто да се движим, ако искаме да свалим излишни килограми. Без него не може. В този случай се прилага просто уравнение. Разходите трябва да надвишават приема на получени калории. Ако уравнението се обърне и приемането е малко по-високо, ние автоматично ще го почувстваме върху заоблено тяло. От спортовете бягането, плуването, колоезденето и кънките са най-подходящи за отслабване. Ако искаме по-хубаво и стегнато тяло, не бива да избягваме и спортни зали и вдигане на тежести.