нови

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Правилата за правилно упражнение повеляват, че видът на движението трябва да бъде променен, така че тялото постоянно да има нови импулси. Ще избягвате стереотипи, голи и застояли резултати, така че защо да пренебрегвате тази „заповед"? Дори когато практикувате корема си, опитайте нещо ново, защото дори вечните кореми не са перфектни. Не се забивайте в въртенето на едни и същи упражнения.

Със собствено телесно тегло

Започваме с подложка, която е основен инструмент. Първо, собственото ви телесно тегло и правилното му положение ще са достатъчни. Седнете на земята, разтворете краката си пред себе си и поставете ръцете си на земята с дланите си. С едно докосване вдигнете и направете квадратни мостове - точно както виждате на снимката. Останете известно време в повдигната позиция, за да усетите как мускулите работят и се върнете в първоначалното положение. Не сядайте обаче и останете леко повдигнати с ръце. Коремът се натоварва, дори с първоначалните десет повторения.

С дъмбели

Ако имате гири у дома, вземете ги в ръцете си. Легнете по гръб, повдигнете краката си и се наведете под прав ъгъл, разтворете ръцете с дъмбели нагоре. Единственото движение, което ще направите, ще бъде да спуснете ръцете си зад главата. Какво е с корема? Че краката трябва да останат почти неподвижни, което ще включва току-що укрепените коремни мускули. Разбира се, вие също ще тренирате усилено ръцете си по време на това упражнение.

С товар

Дали гири или нещо друго, но имайте някаква тежест в ръцете си. Коленете на колене, с прасците и бедрата под прав ъгъл. Придърпайте претеглените си ръце към гърдите си и бавно накланяйте тялото си в забавен каданс. Не прекалявайте под ъгъл, за да не ви завладее, а по-скоро останете в положение, в което торсионните мускули са напълно напрегнати. Върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението.

С фитлопт

Можете да тренирате и с фитнес топка. Изберете среден размер и го пригответе с постелката, върху която ще лежите. Легнете по гръб, избършете крайниците си и дръжте фитлопа в ръцете си. Преместете протегнатите си ръце по тялото, повдигнете краката и сгънете топката между краката си. Спуснете краката си на земята и направете движение назад - преместете краката си с топката по тялото, сгънете ръцете и сгънете топката. Достатъчно е бавно движение, но коремните мускули ще работят с пълен капацитет.

С фитнес гума

Ако имате фитнес каучук у дома, време е да го използвате. Оставате да лежите с гръб на постелката, краищата на каучука се хващат за краката ви. Вие държите центъра на това разтягащо устройство в дланите, които сте поставили на корема си. Изпънете краката си и веднага ще усетите, че съпротивлението на каучука има ефект на пълнене на корема ви напълно. Движете краката си нагоре и надолу, опитвайки се да държите коленете си нагоре. Може да изглежда просто, но след известно време ще усетите защо препоръчваме такова упражнение.