СИДНЕЙ - Сложният твърд корем е мечта на много жени. Австралийският фитнес треньор Рейчъл Атард казва, че можете да го получите само за десет дни. Всичко, което трябва да направите, е правилно да идентифицирате типа на вашия герой и да следвате строг режим, обобщен в четири стъпки.
Според Аттар плоско отработеният корем може да не е резултат от продължителна упорита работа. Програмата му се състои само от четири прости стъпки и ако ги следвате, резултатите ще се появят само след десет дни. И така, какво трябва да се направи?
Стъпка 1: Определете правилно типа си характер
Много жени страдат ненужно от упражнения, които може изобщо да не им подхождат и не гарантират, че ще загубите мазнини по корема. Ето защо е важно да влезете в правилния тип тяло и да създадете съответно план за диета и упражнения. Различаваме тези видове:
Ендоморф
Те са жени, които напълняват особено в областта на корема, седалището и бедрата. Да се отърват от мазнините е трудно за тях. Ако разгледаме света на шоубизнеса, към такива типове се отнасят например Ким Кардашиян, Скарлет Йохансън, Кейт Уинслет или Дженифър Лопес. Според треньора жените с това разположение трябва да внимават с въглехидратите и да правят повече кардио упражнения от другите два вида.
Ектоморф
Той от своя страна има тенденция да бъде естествено тънък. Въпреки това, Рейчъл предупреждава, че в действителност телата на тези жени могат да бъдат снабдени с подкожна мазнина, което прави корема кифла. Кийра Найтли е един от тези видове. Като цяло ектоморфите имат проблеми с натрупването на мускули. Те също могат да ядат повече въглехидрати, трябва да намалят кардио упражненията и да ги заменят с укрепване с по-леко тегло.
Мезоморф
Това е идеалният тип, когато става въпрос за развитие на характера. Въпреки че съхранява телесните мазнини по-лесно от ектоморфите, той ги губи по-лесно от ендоморфите. Например моделът Джиджи Хадид, Ирина Шейк или актрисата Дженифър Лорънс са толкова щастливи. "Най-добре е да имат балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и да не прекаляват с кардиото." каза експертът.
Стъпка 2: Фокусирайте се върху храненето
Когато определяте типа на тялото си, подобрявате диетата си. Забравете всички боклуци, полуфабрикати, въглехидрати, захар и алкохол за цели десет дни. Не мами !. Поглезете се с хранителни храни, които са подходящи за вашия тип тяло и следете калориите. Само ако имате строг режим, ще видите резултати.
Стъпка 3: Премахване на стреса
Стресът има огромен ефект върху натрупването на мазнини. Стресираното тяло освобождава хормона кортизол, което води до съхранение на мазнини в тялото, особено в корема. "Опитайте се да избягвате неща, които ви излагат на стрес. Не е достатъчно да спите правилно и да имате грешни хранителни навици. Стресът в тялото е дори много упражнение. Всеки трябва да осъзнае, че ако живее под стрес, никога няма да се отърве от него излишни мазнини. "
Стъпка 4: Упражнявайте се правилно
Въпреки че диетата е по-важна от упражненията, упражненията също играят незаменима роля в разграждането на мазнините. Комбинацията от упражнения за корем с кардио упражнения, интервални тренировки и укрепване е идеална. "Важно е правилно подбраното упражнение. Идеално е да комбинирате бягане и интервални тренировки. Това е гарантиран начин да се отървете от мазнините." Attard се отнася.