Изпращане от Никол7181 »28 декември 2011, 12:29

тегло

Е, оценявам, че кухненската везна не е цифрова, затова е там, защото понякога не знам точно, но вчера направих точно това, така че ще го дам тук и ще ви дам няколко съвета как трябва да го промените или подобрите.

Така че в зависимост от начина, по който го извадих, имам 30,3 ИТМ

и трябва да имам това за един ден
8017 kJ, съставен от
91 грама протеин,
239 грама въглехидрати и
65 грама мазнини.

Знам, че вчерашното меню няма толкова много, но не знам как да добавя или къде да добавя някакви стойности.

Закуска тъмен кок с рамка, годна шунка и зелен пипер. Приблизителна стойност 1374 kJ. B-12, S-50, T-9.
Станах късно, така че отново обядвах след три часа. Имах тънки филийки филе, изпечено в малко олио с варени картофи с домати и парче краставица от салата. 1221 kJ. B-7, S-35, T-15
Друго ядене беше два хляба, извара, домат, черен пипер, маруля, малко орехи. 815 kJ B-14, S-19, T-9
След това имах корнфлейкс със сушени плодове, добавих малко количество смес от сушени тропически плодове, малко орехи и мляко. 1445 kj. B-11, S-59, T-9
Последното хранене беше два хляба със сирене кара, нарязан камамбер и червен пипер. 787 kj, B-11, S-14, T-10.

Всичко имаше общо 5639 kJ, B-55, S-177, T-50. Знам, че е малко, но ще се радвам да успеете

Re: Бъдете силни

Изпращане от жасмин »28 декември 2011, 13:28

Ще опитам вашия морков в менюто,

Закуска тъмен кок с рамка, годна шунка и зелен пипер. Приблизителна стойност 1374 kJ. B-12, S-50, T-9.
тук е добре, колко тежеше кокът? можете да добавите повече протеини, така че повече шунка или да направите твърдо сирене

Станах късно, така че отново обядвах след три часа. Имах тънки филийки филе, изпечено в малко олио с варени картофи с домати и парче краставица от салата. 1221 kJ. B-7, S-35, T-15
също изглежда добре, просто не посочвате колко маски и колко картофи, бих сложил поне маска от пилешко, пуешко в началото

Друго хранене беше два хляба, извара, домат, черен пипер, салата от краставици, малко орехи. 815 kJ B-14, S-19, T-9
ето няколко въглехидрати и защо knake? подарете си тих chclebik

След това имах корнфлейкс със сушени плодове, добавих малко количество смес от сушени тропически плодове, малко орехи и мляко. 1445 kj. B-11, S-59, T-9

така че бих изключил тези корнфлейкс, а изобщо не на вечеря, тъй като плодовете имат достатъчно въглехидрати, по-добре е да се ядат сутрин.
спокойно сложете десетите люспи + плодове + бяло кисело мляко + семена.

Последното хранене беше два хляба със сирене кара, нарязан камамбер и червен пипер. 787 kj, B-11, S-14, T-10.
добре, въпреки че е по-добре да си сложите сиренето в 30% мазнина
Всичко имаше общо 5639 kJ, B-55, S-177, T-50. Знам, че е малко, но ще се радвам да успеете