които

Ще се събудите ли сутрин с кръгове под очите, настроение под кучето и невероятна умора? Според експерти лошият сън е една от съвременните епидемии. Той има няколко негативни последици за здравето, тъй като по време на сън в организма протичат важни регенеративни процеси.

Недостатъчният сън е свързан с умора, намалена концентрация и в дългосрочен план високо кръвно налягане, депресия и затлъстяване. Много фактори са отговорни за качеството на съня и ние можем да повлияем на повечето от тях чрез собствените си усилия. И така, какво „краде“ съня ни?

1. Порочният цикъл на липса на сън и повишен стрес

Експерти от Американската психологическа асоциация проведоха проучване по тази тема и установиха, че до 43 процента ежедневният стрес е една от причините, поради които не могат да спят вечер. В същото време те заявиха това тези, които могат да се справят със стреса по-добре, спят по-бързо и спят по-добре. Това означава, че стресът и липсата на сън си взаимодействат. Стресът причинява проблеми със съня, а лошият сън има негативен ефект върху способността за управление на стресови ситуации през деня.

Решение: Намерете начин да ви помогне да се научите да се справяте по-добре със стресови ситуации. Това също ще повлияе на скоростта на съня и качеството на съня. Може да бъде, например, спорт, медитация, дълбоко дишане, оцветяване на антистрес оцветяващи страници или слушане на релаксираща музика.

2. Работете до късно вечерта

Още през 2014 г. Американската академия по медицина на съня проведе интересно проучване, в което установи, че основният крадец на съня е работата. И тази организация препоръчва на хората на възраст 18-64 години да спят дълго време 7-9 часа. Той също така посочва, че недостатъчно дългият сън влияе върху способностите на паметта в дългосрочен план и след това хората реагират твърде емоционално, дори в стрес.

Решение: Работете върху по-добро управление на времето, опитайте се да си легнете и да станете по едно и също време (това важи и за почивните дни).

3. Пиене на алкохол преди лягане

Много хора вярват, че алкохолът преди лягане им помага да заспиват по-бързо. Експертите също са съгласни с това, но това има един улов. Въпреки че благодарение на чаша вино или друг алкохол, ще заспите по-рано, цялостното качество на съня е значително намалено. По-големи количества алкохол преди лягане дори могат да нарушат регенеративните процеси, протичащи в тялото по време на нощна почивка.

Решение: Избягвайте да пиете алкохол преди лягане, вместо да посегнете към билкови чайове като Жълт кантарион, лавандула, лайка или валериана.

4. Използване на електроника преди лягане

Преди използвахме мобилен телефон, таблет или дори лаптоп в леглото. Това има отрицателен ефект върху съня и качеството на съня. Например, ако четете преди лягане съобщения, които са предимно пълни с негативна информация, вероятно ще ви разстрои вътрешно. Опасността от използването на електронни устройства обаче се крие и в излъчваща изкуствена синя светлина. Експерти от Brigham и Болница за жени установиха, че жените, използвали електронни четци на книги, са заспали по-дълго поради намаленото производство на мелатонин. Освен това сутрин изпитваха намалена концентрация.

Решение: Избягвайте да използвате поне електронни устройства 2 часа преди планирания период на почивка. По-добре четете книги в старата, добре отпечатана форма. Ако това е невъзможно за вас, поне напълно елиминирайте използването на електроника в леглото, преди да заспите.

5. Светлина, шум и некачествен матрак

Сигурно ви се е случвало, че ако сте се събуждали няколко пъти през нощта, сте се чувствали изтощени и без енергия дори след осем часа в леглото. Наистина е. Изследователи от университета в Тел Авив са открили това Прекъсващият сън има същите ефекти върху тялото като четири или по-малко непрекъснат сън. А причината може да бъде и в матрака, светлината от уличната лампа или включената миялна машина, която можете да чуете от кухнята.

Решение: Опитайте се да осигурите качествени условия за сън: тишина, тъмнина, качествен матрак, разумна температура в спалнята. Избягвайте да поставяте електронни устройства в стаята, където спите.

Успявате ли да се отдадете на качествен сън? Колко часа на ден спите? Пишете на други читатели в дискусията под статията.