9.10. 2015 г. 7:30 Бягането или друга форма на интензивна физическа активност има благоприятен ефект върху здравето ни. Физическото бездействие е основен рисков фактор за развитието на коронарна болест на сърцето. При здрави хора аеробните упражнения се препоръчват поне 30 минути на ден, при 50 до 85 процента от максималната сърдечна честота. Това трябва да е част от ежедневния ви здравен ритуал. Бягането помага да се намалят много от рисковите фактори, свързани със сърдечните заболявания.
Защита срещу затлъстяване
Редовното упражнение осигурява надеждна защита срещу затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол, които са значими рискови фактори за сърдечни заболявания. Бягането също така укрепва костите, мускулите и ставите и помага в борбата с депресията при чувствителни хора. Рискът от сърдечни заболявания спада с до 50 процента, ако тренирате редовно и особено последователно. Но дългосрочните ефекти върху сърцето, като маратонско бягане или спортове за издръжливост, не са толкова здравословни.
Изследователите са проследили спортисти от двата пола с ядрено-магнитен резонанс, кръвни тестове и сърдечни тестове. Данните бяха записани преди и след маратона. След състезанието половината от бегачите показаха намаляване на камерната функция, което изтласква кръвта към белите дробове и останалата част от тялото. Бегачите се подуха и кръвният им поток намаля. Промените в сърцето са по-чести при бегачи, които не са тренирани. Увреждането на здравето обаче е временно. Три месеца по-късно сърцата на всички се събраха отново. Възрастта и обучението изиграха решаваща роля. Когато някой не тренира добре сърцето си, настъпват временни промени. Треньорите препоръчват да започнете бавно и постепенно да добавяте броя на километрите и стъпките.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар