Днешните оферти редица продукти, предлагани във фитнес индустрията, обаче често забравяме за някои прости, добре жизненоважни вещества. Ето защо решихме да разгледаме най-често подценяваните хранителни добавки.

1. Рибено масло

Рибеното масло е една от най-подценяваните добавки. Според експерти, когато ядем риба веднъж или два пъти седмично, дори не бихме покрили необходимия прогнозен дневен прием на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са сред основните мазнини, които тялото ни не може да създава само, и следователно трябва да се приема от диетата или под формата на хранителни добавки. Чрез използването на висококачествено рибено масло можете да намалите нивата на триглицеридите, риска от сърдечни заболявания, ускорете възстановяването след тренировка, защита на мозъка и неговите функции и намаляват риска от развитие на диабет. [1]

най-недооценени

Лица, които консумират големи количества мазна риба, не е необходимо да добавят рибено масло под формата на добавки толкова често, колкото тези, които ядат риба няколко пъти седмично. Трябва обаче да се отбележи, че много видове риби също съдържат големи количества живак. Ако нивото на живак е твърде високо, това може да причини здравословни проблеми. Рибено масло заедно с небрежно Консумирането на мазна риба е най-добрият начин за балансиране на омега-3 мастните киселини в тялото.

Поддържа здравословни нива на холестерол

Добавките с рибено масло могат да насърчат здравословни нива на холестерол в кръвта. 3 до 6 грама рибено масло на ден допринася за насърчаването на здравословна връзка HDL и LDL, както и здравословни нива на триацилглицероли (мазнини) в организма. [2]

Насърчава здравето на костите

По време на стареенето костите стават по-тънки, особено при жени, които навлизат в менопаузата и тези, които вече нямат стандартни нива на хормоните естроген и прогестерон. Едно проучване изследва ефектите на омега-3 мастните киселини върху костната плътност и калциев баланс при жени в менопауза, като има предвид, че е установено, че тези мастни киселини насърчават здравето на костите. [3]

Допринася за по-добър сън

Сънят е от съществено значение за всички, а именно се прилага два пъти за спортисти, които ежедневно натоварват тялото си. Проучванията показват, че проблемите със съня са свързани с много заболявания, като затлъстяване, диабет и депресия. Доказано е, че редовен прием на омега-3 мастни киселини подобрено качество и продължителност на съня. Според проучвания ниските нива на омега-3 мастни киселини са свързани с нарушения на съня при деца и възрастни. Ниските нива на DHA намаляват хормонът мелатонин, който ни помага да заспим. [4]

Мелатонинът е хормон, който е естествено се намира в човешкото тяло, но с увеличаване на възрастта нивото му намалява. Освен че ни помага да заспим, той също така създава хармония между дневния и нощния режим на тялото и гарантира, че сънят ни е спокоен. Това гарантира облекчаване на стреса и изтощение. [5]

2. Витамин D

Обикновено приемаме витамин D чрез слънчева светлина, а не от храна. Ако живеете в район, където през деня има по-малко слънце, можете да приемате и витамин D под формата на хранителни добавки. Проучванията показват, че добавките с витамин D могат да насърчат здравето на костите, облекчават депресията и помагат на хората с фибромиалгия (възпалително, ревматично заболяване на меките тъкани), няколко вида склероза и други хронични заболявания. Основната функция на този витамин е, че помага на тялото ни абсорбират калций и също е много полезен за здравето на кожата. Дозата витамин D, от която се нуждае тялото ви, може да зависи от много фактори, като например: цвета на кожата ви, местоположението, в което живеете, и колко често сте изложени на слънчева светлина. [1]

Източници на витамин D

Витамин D обаче се намира естествено и в някои храни най-голямото му съдържание е в мазна риба, като скумрия или сьомга. Също така се съдържа в малки количества в яйчните жълтъци, месото и зеленчуците.

Въпреки това, много хора предпочитат да приемат витамин D от добавки. Можете обаче да намерите и комбинация от витамин D3 + K1 + K2 на пазара. Тези витамини действат синергично помежду си и имат благоприятен ефект върху здравето на костите.

Витамин D и остеопороза

С напредване на възрастта всички ние сме изложени на известен риск от остеопороза (костите стават чупливи и се чупят лесно). Една от причините за това заболяване е просто дългосрочна липса на калций и витамин D. Витамин D не само влияе абсорбция на калций, но има и пряко въздействие върху мускулите и костите, чрез което предотвратява болки в мускулите и костите, а също и остеопороза. Доказано е, че употребата на витамин D3 (при 700-800 IU/ден) и калций (500-1200 mg/ден) намалява загубата на костна маса ифрактури при възрастни хора на възраст 62-85 години.

Витамин D и рак

Ученият Едуард Горъм и неговите колеги проведоха изследвания, в които открити съединения на витамин D за намаляване на риска от рак. По този начин се счита, че витамин D предотвратява някои видове рак. [6]

Ако се интересувате от витамин D, препоръчваме ви да прочетете нашата статия Витамин D и всичко, което трябва да знаете за него.

3. Цинк

Това е микроелемент и основен минерал, който вие тялото ни не може да произвежда естествено. Цинкът има редица важни роли за организма - той значително подобрява имунитета, спомага за улесняване на ензимната активност, насърчава зарастването на рани и повишава естествените нива на тестостерон, като по този начин подпомага синтеза на протеини. Експертите препоръчват да се консумира най-малко 11 милиграма цинк всеки ден, но що се отнася до културизъм и изграждане на мускулна маса, ще трябва да увеличите тази доза.

Тестостеронът е доминиращ мъжки полов хормон, отговорен за мускулен растеж, размер, функция, сила и регенерация. Така че, разбира се, колкото повече тестостерон попада в тялото ви, толкова повече мускули изграждате. Проучването установи, че добавките с цинк насърчават качествения сън, което е идеално, тъй като производството на тестостерон също се увеличава по време на сън и настъпва регенерация на мускулите. Тялото расте най-много, когато спим, когато мускулите започват да го възстановяват и укрепват те бяха по-големи и по-силни от преди. [3]

В изследване, публикувано от държавния университет Уейн, Доказано е, че цинкът има положителен ефект за намаляване на възпалението и нивата на оксидативен стрес в тялото. Благодарение на тази функция е възможно да се тренира по-усилено и с по-малък риск от заболяване.

Източници на цинк

Стридите съдържат най-много цинк сред храните. Въпреки това, в При нормалната диета ядем най-голямо количество говеждо и пилешко месо. Други подходящи източници включват боб, ядки, някои видове морски животни (като раци и омари), зърнени храни и млечни продукти. Фитати, присъстващи в пълнозърнести хлябове, зърнени храни, бобови растения и други храни, те свързват цинка помежду си и предотвратяват неговото усвояване. Това означава, че наличността на цинк от зърнени култури и растителни продукти е по-ниска, отколкото от храни от животински произход.

Недостиг на цинк

Дефицитът на цинк се характеризира бавен растеж, загуба на апетит и нарушена имунна функция. В по-тежки случаи може да причини косопад, диария, забавено полово съзряване, импотентност и загуба на тегло. Около два милиарда души по света страдат от неговия дефицит. Недостигът на цинк причинява инфекциозни заболявания, рак, уврежда имунните функции и ДНК.

4. Магнезий

Магнезият или магнезият е минерал, който се съдържа в много храни, често се добавя към някои хранителни продукти и се предлага и под формата на хранителни добавки. Магнезият допринася за структурното развитие на костите и е необходим за синтеза на ДНК, РНК и антиоксиданта глутатион. Това е четвъртият най-често срещан минерал в човешкото тяло. Той е електролит, отговорен за повече от 300 ензимни процеса на клетъчно ниво. Неговият дефицит причинява аномалии на хормонално и мускулно ниво. Смята се, че до 80% от населението в САЩ страда от дефицит.

Дефицитът на магнезий не е често срещан при здрави индивиди, тъй като бъбреците ограничават отделянето му. въпреки това Прекомерната загуба на магнезий може да бъде причинена в резултат на здравословни проблеми, алкохолизъм и употреба на наркотици.

Сред ранните симптоми Недостигът на магнезий включва загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Ако дефицитът се влоши, могат да се появят гърчове, мускулни контракции и крампи, промени в личността и проблеми със сърдечния ритъм. Тежкият дефицит може да доведе до хипокалиемия (нисък серумен калций или калий). [7]

От съдържа само 1% магнезий в кръвта си, почти е невъзможно да се открие неговият дефицит чрез вземане на кръвна проба. Ето защо липсата му често се пренебрегва.

Д-р E. M. Widdowson and his колеги анализираха изчерпването на почвите в продължение на няколко десетилетия. Техните открития са публикувани в списания за хранене и здраве. Те откриха до 26% намаление на магнезия в зеленчуците и 16% по-малко в плодовете за 60 години. Все още не трябва да избягвате пресни плодове и зеленчуци. Те все още са естествен източник на магнезий за нашето тяло.

Зеленчуците с тъмни листа, като спанак или ядки, семена и някои пълнозърнести храни, също са добър източник на магнезий. Имайте предвид обаче, че повечето от тези ресурси съдържа само малко количество магнезий. Ето защо е важно да се храните разнообразно и да не разчитате на един източник на магнезий .

Не позволявайте на бързите темпове на съвременния начин на живот да ви отнемат нуждите ви от магнезий. Дефицитът на магнезий често се свързва с липса на сън. [7]

ZMB6

ZMB6 е смес от цинк, магнезий и витамин В6. Препоръчително е да се приема един час преди лягане. Ако планирате да давате протеинова напитка преди лягане, препоръчваме да използвате ZMB6 около час преди тази напитка, за да се позволи усвояването на тази добавка.

Доказано е, че ZMB6:

• увеличава мускулната маса, сила, апетит за секс, нива на анаболен хормон, подкрепа за свободен тестостерон
• Потиска проблеми с настроението като депресия
• помага за съкращаване на времето за регенерация във връзка с тренировъчния режим
• подобрява качеството на съня
• попълва отделяния след това цинк, като по този начин осигурява оптимална работа. [6]

Прочетете повече за магнезия в статията: Магнезият или магнезият ще повлияят на вашето здраве и мускулна маса. И ако искате да научите повече за ZMB6, определено не бива да пропускате статията: ZMA и ZMB: нещо повече от минерали, които ще подобрят вашите резултати .

5. Цитрулин малат

Цитрулин малат насърчава физическата работоспособност, като увеличава употребата на аминокиселини в скелетните мускули, увеличава притока на кръв и в същото време поддържа създаването на ATP. След като се абсорбира, цитрулинът запазва структурата си или се превръща в аргинин (аминокиселина, която обикновено се използва за поддържане на ефективността). Цитрулинът е аминокиселина, която не участва в производството на протеини, поради което не го намираме в големи количества в обикновените храни. Пъпешът има най-високото естествено съдържание на цитрулин, съдържа приблизително 1 грам на порция. Ако цитрулинът се свързва с ябълчена киселина в съотношение 2: 1, образува се цитрулин малат.

Цитрулин малат и силоз

Цитрулин малат индиректно повишава нивата на азотен оксид, като по този начин увеличава притока на кръв. Чрез увеличаване на притока на кръв, умората намалява и издръжливостта се подобрява. Цитрулин позволява повишено освобождаване на хормона на растежа след тренировка, производство и използване на креатин аминокиселини в мускулната тъкан. В едно проучване са демонстрирани подобрения в ефективността до 23%. [9] В друго проучване, проведено върху щангисти, цитрулиновият малат увеличава броя на повторенията в серия, забавя умората и намалява мускулната болка. [10]

Цитрулин малат - издръжливост и регенерация

Млечната киселина е отговорна за усещането за парене, което се появява по време на тренировка и може също да съкрати продължителността на тренировката ви. Цитрулин малат забавя изчерпването на млечната киселина, като по този начин удължава способността ви да тренирате по-дълго. По-дълъг период Повишеният кръвен поток не само увеличава представянето във фитнеса, но и ускоряване на регенерацията.

Също така повишава нивото на хормона на растежа

Доказано е увеличение на хормона на растежа с 66,8% при хора, консумирали цитрулин малат в сравнение с плацебо групата. По същество L-цитрулин индиректно предотвратява блокадата на производството на хормон на растежа чрез увеличаване на аргинин.

Цитрулин малат и неговата дозировка

Препоръчителната доза Citrulline е 3-6 грама. Важно е да имате предвид, че за някои хора е по-добре да започнат с доза от 1 грам и постепенно действайте до по-висока доза. Най-добре се консумира на гладно, 30 до 60 минути преди тренировка или преди лягане. [11]

Ако искате да научите повече за цитрулин, прочетете нашата статия L-цитрулин и всичко, което трябва да знаете за него.

Кои 5 хранителни добавки има най-подценени от вас? Споделете вашите мнения в коментарите и не забравяйте да подкрепите статията, като я споделите.