Здравеопазване и медицина Видео: 20 ВИДА КЛИК | ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ОТ СВЕТЛИНА ДО ТВЪРДОТО (февруари 2021 г.)

Няма рутина като изливане на мляко върху купичка зърнени храни, но закуската от картонена кутия далеч не е най-много. За щастие можете да лопатите в бърза и лека закуска, като същевременно повдигнете храненето на храната си, като изберете ястие за закуска. Ключът е да започнете с минимално обработени пълнозърнести храни и семена, които ще ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго (вече не е средно сутрешно пътуване до автомата!) И дори могат да ви помогнат. Овесът може да е първото нещо, което ви идва на ум, но помислете за широката гама от опции, които правят чудесна основа, включително кускус, киноа, ленено семе и фаро. Можете лесно да подобрите рецептите, като обменяте различни плодове, подправки и ядки, за да избегнете скуката и да се възползвате от сезонните реколти. Опитайте тези пет енергизиращи купи за закуска тази седмица - никога няма да влезете в кутия!

купички

Боровинки и праскови на скара Парфета от киноа

Ако харесвате сладка и проста закуска, ще ви хареса този парфе от киноа от Cupcakes & Kale Chips. Пълно е с протеини благодарение на киноата и гръцкото кисело мляко (използвайте просто за намаляване на добавените захари), докато боровинките и прасковите осигуряват много витамин С. Чиноа заедно с орехите са добър източник на основни минерали като,

Закуска Банани Фостър с канела Streusel Топинг

Десерт за закуска? Няма да искате да пропуснете сутрешното си хранене, когато се отдадете на тази класика - ще го направите здравословно с няколко прости суапа. Тази рецепта за закуска за банани, отгледани от пикантни RD, поддържа богат вкус, като търгува със сладолед и масло за обикновено гръцко кисело мляко и кокосово масло, плюс използва смляно ленено брашно, за да добави доза фибри и омега-3 мастни киселини към горния слой на стреузела . Започвате сутринта с искрен калий и витамин С - и много богат, успокояващ вкус, идеален за студена пролетна сутрин!

Maple Cinnamon закуска Farro

Можете да се запознаете с цвета на салатите, като гарнитури или като основа, но той работи и като зърно за закуска. Тази бърза рецепта от явор с канела от Kitchen Confidante е вдъхновена от популярния аромат на овесени ядки и е също толкова лесна за прибиране. Farro добавя остър вкус и дъвчаща текстура, която нямате при овеса, а всяка половина от чашата предлага до 4 грама протеин и 3,5 грама фибри. Отгоре с пресни плодове за доза естествена сладост!

Сутрешна вила

Изварата е не само чудесен, но и отличен избор за богата на протеини закуска. Вилата от прясно цвекло е пълна с фибри от ленено семе и слънчогледови семена. Pepitas или тиквени семки, добавят хрупкави дози минерали, докато пресните плодове придават лека сладост и основни антиоксиданти и витамини.

Пекан Дата на закуска Кускус

Кускусът от пълнозърнест пшеница е подобен по структура на ечемика и става лек и подпухнал, когато се приготви. Чаена лъжичка пикантен испански кускус се овкусява с портокалова кора и канела и се сервира топла - идеална за по-студена сутрин. Получавате предимствата на фибрите и протеините, без да избягвате мазнини или захар, като изберете мляко с ниско съдържание на мазнини и използвате фурми вместо рафинирана кафява захар.