5 HIIT тренировки за начинаещи
Аеробни дейности като бягане, колоездене или плуване се използват за намаляване на мазнините и изгаряне на излишните калории, но те трябва да се извършват достатъчно дълго, за да имат ефект. Ето защо ултрабързото обучение на HIIT е тук за вас.
HIIT е интервална тренировка с висока интензивност, която се състои от интервали от време. Единият с много висока интензивност, а другият с спокойно темпо. Обучението може да продължи 18 минути (60 секунди - 9 обиколки) или само 4 минути (20 секунди: 10 секунди - 8 обиколки).
Тренировките с висока интензивност ви позволяват да съкратите традиционните тренировки, като същевременно постигнете значителна загуба на мазнини и изгаряне на калории.
Съвет за начинаещи: използвайте съотношението 30:60
Това съотношение означава 30 секунди интензивни упражнения и 60 секунди спокоен тръс. По този начин ще направите 5 упражнения в два кръга, така че тренировката ще продължи 15 минути. С изключение на динамично и статично разтягане, което определено трябва да включите.
Препоръчвам да практикувате някой от тренировките по-долу през ден, напр. Понеделник, сряда и петък и в нетренировъчни дни включват аеробни дейности (колоездене, плуване, кънки).