здравословни

Ако искате да обогатите диетата си с вкусни, здравословни, пълноценни и леки ястия, Така че тези зеленчукови фитнес салати са правилният избор. В тези салати имате витамини, микроелементи, минерали, минимум мазнини, въглехидрати и след добавяне на месо, риба или млечни продукти ще имате и протеини.

Тези салати могат да се комбинират по различни начини, „освежават“ вашата диета и ще се изненадате, че зеленчуците могат да бъдат толкова вкусни!

Защо да ядем зеленчукови салати - ползите от консумацията

От най-ранна възраст ни учат, че е добре да имате зеленчуци с основното си ястие, вие го правите. Консумацията на зеленчукови салати има тези положителни страни.

  • По-високото съдържание на витамини и минерали поддържа имунитета
  • Те предпазват и регенерират клетките
  • Превенция на цивилизацията и рака
  • Фибрите насърчават прочистването на храносмилателния тракт и редовните изпражнения
  • Витамините с фибри и добавени протеини поддържат метаболизма
  • Витамините, фибрите и минералите понижават холестерола и високото кръвно налягане
  • Профилактика срещу сърдечно-съдови заболявания
  • Витамините, минералите и микроелементите подобряват качеството на кожата, ноктите, а също и косата
  • Те подобряват заздравяването на кожни заболявания
  • Те осигуряват по-здрави дихателни пътища, премахване на кашлица и слуз
  • Те подпомагат доброто състояние на нервната система, премахват стреса и подобряват качеството на съня

Рецепта за фитнес салата с риба тон

Тази салата ще ви задоволи, ще ви достави правилните мазнини, витамини, протеини, така че е идеален вариант за обяд или вечеря. Ако искате повече протеини, настържете твърдо сирене върху готовата салата.

Вие се нуждаете: 1 консерва тон в собствен сок, половина маруля, бебешки листа спанак, 100 г царевица (консервирана), 1 парче червен пипер, щипка сол и смлян черен пипер.

Измийте листата на спанака и ги поставете в купа за салата. Добавете добавени риба тон и царевица. Нарежете почистената краставица на тънки кръгчета и поставете в купа. Нарежете измития червен пипер на малки кубчета. Посолете малко, поръсете с черен смлян пипер и разбъркайте добре.

Рецепта за веган салата от пъпеш с тофу

Можете да ядете тази здравословна, сладка, веганска, плодова и зеленчукова салата като основно ястие за обяд, вечеря или десет. Той има достатъчно витамини, въглехидрати и протеини.

Вие се нуждаете: 2 - 3 жълти пъпеша (за предпочитане по-малки парчета), 1 пакетче пушено тофу, 1 салата от краставици и зряло манго.

Процедурата за тази рецепта е много проста. Нарежете тофуто на по-малки кубчета. Също така нарежете почистените и измити манго на малки кубчета. Нарежете почистената краставица на кубчета. Нарежете жълтите пъпеши на две и отстранете месото, нарежете го. Сега смесете краставицата, мангото, пулпата от пъпеш и тофуто. След това сервирайте тази смес в издълбани пъпеши.

Рецепта за фитнес зеленчукова салата с пиле

Можете да ядете тази лека фитнес салата като основно ястие за обяд или вечеря.

Вие се нуждаете: 1 маруля, 500 г пилешки гърди, половина маруля, 5 репички, 3 домата, малък червен и малък бял лук (или полка по-голяма), черен пипер, щипка сол и 1 PL зехтин.

Нарежете измитите пилешки гърди на кубчета и запържете в зехтин. Нарежете измитата салата на по-малки парчета и я поставете в купа за салата с печени пилешки гърди. Нарежете салатата краставица на кубчета, сложете в купа. Нарежете измитата ряпа наполовина, доматите на по-малки парчета. Нарежете червения и белия лук на тънки полумесеци и кора от салата. Добавете сол, черен пипер и разбъркайте добре. Тази салата е вкусна студена.

Има 2 рецепти за печена сьомга във фурната и в тавата. Щракнете тук, за да опитате тези вкусни рецепти.