L-карнитинът подпомага възстановяването на енергията от мазнини, поддържа и увеличава издръжливостта при спортни постижения и е важен при възстановяване, посттравматични и следоперативни състояния.
L-карнитинът е жизненоважно природно вещество, което е едно от основните вещества в енергийния метаболизъм в човешкото тяло. L-карнитинът е известен като витамин BT (B11). Той пренася мастните киселини в митохондриите, енергийните центрове на клетките, които метаболизират мастните киселини за енергия. Без L-карнитин мастните киселини не навлизат в митохондриите. L-карнитинът е много важен при снабдяването с енергия на много телесни органи, като напр сърцето, мускулите, черния дроб и клетките на имунната система, като по този начин им дава възможност да изпълняват своите функции. В допълнение, L-карнитинът има и детоксикираща функция, тъй като помага на клетките да премахнат междинните метаболитни продукти.
Съдържа естествено L-карнитин в човешкото тяло?
Човешкото тяло съдържа около 20-25g L-карнитин. Органите и клетките с високи изисквания към енергия - сърце, черен дроб, мускули, клетки на имунната система, бъбреци, мозък, нерви, сперма - имат много високи нива на L-карнитин и без достатъчно снабдяване тяхната функция не е достатъчна.
Ефективността на L-карнитина върху човешкото тяло
L-карнитинът подпомага възстановяването на енергията от мазнини, поддържа и увеличава издръжливостта при спортни изпълнения и е важен при възстановяване, посттравматични и следоперативни състояния. Той също така осигурява доставката на енергия към сърцето и клетките на имунната система, предотвратява бързото настъпване на умора по време на тренировка и забавя производството на млечна киселина.
L-карнитинът също се съдържа в диетата?
L-карнитинът е част от ежедневната диета. Съдържа тъмно месо (агнешко, телешко, еленско). Рибите, птиците, млякото, растителните продукти съдържат много малки количества L-карнитин. В диетата приемаме средно около 30 - 300 mg L-карнитин на ден.
- Говеждо, дивеч 1000-2200 mg/kg
- Свинско, заешко месо 200-300 mg/kg
- Птиче месо 60-300 mg/kg
- Рибено месо 60-200 mg/kg
- Мляко, сирене, млечни продукти 10-100 mg/kg
- Гъби 10-50 mg/kg
- Плодове и зеленчуци, ядки, зърнени култури 0-10mg/kg
Нашето тяло може да произвежда L-карнитин самостоятелно?
Тялото е в състояние да произведе само малко количество. За да произведе L-карнитин, тялото се нуждае от аминокиселини (лизин и метионин), витамини (С, В6, В12, В3, фолиева киселина В8) и микроелементи (желязо). Недостатъчното количество вещество намалява производството на L-карнитин. Освен това, за да произведе L-карнитин, тялото трябва да мобилизира L-лизин, който е свързан в мускулите (аминокиселина). Тялото трябва да разгради до 30 g мускулна маса, за да произведе 1 g L-карнитин.
Следователно спортистите предпочитат да покрият нуждата си от L-карнитин от допълнително хранене, за да предотвратят прекомерна загуба на мускули.
Значение на L-карнитина
Повишеният прием на L-карнитин има положителен ефект върху физическото състояние и здравето. Адекватният прием на L-карнитин е особено важен при физическо натоварване и ситуации, като напр стрес, умора, бременност, кърмене, стареене, вегетарианство, небалансирана диета, диети за отслабване, прекомерни упражнения, упражнения, насочени към загуба на телесни мазнини и поддържане на мускулна маса и др.
Кой приема L-карнитин?
Професионални и развлекателни спортисти, хора, фокусирани върху упражненията по време на редукционна диета, бременни и кърмещи жени, възрастни, вегетарианци, диабетици, хора, които се грижат за поддържане на по-добро здраве.
Спортисти и L-карнитин
L-карнитинът е особено важен за поддържане на представянето на спортистите. L-карнитинът може да предотврати стесняването на кръвоносните съдове, причинено от физическо натоварване, като по този начин подобрява кръвообращението и снабдяването на мускулите с кислород. Ефективността и издръжливостта на спортистите се подобряват, а мускулите са по-добре защитени от нараняване. Спортистът може да тренира по-дълго и мускулната умора се забавя. Последните проучвания показват, че L-карнитинът съкращава времето за възстановяване след интензивни упражнения и подобрява производителността след многократно натоварване. Това се отнася не само за професионалните спортисти, но и за спортистите от развлечение. Мускулна болка наречена Мускулната маса, която много хора изпитват след интензивна активност, може да бъде значително намалена чрез използване на L-карнитин, който позволява на спортистите да продължат интензивно да тренират. В допълнение, L-карнитинът насърчава изгарянето на мазнини, намалява разграждането на аминокиселините, насърчава синтеза на протеини и насърчава преноса на кислород.
L-карнитинът не е допинг
L-карнитинът не е в списъка със забранени стимуланти. Това е естествено вещество, което се съдържа в диетата и помага на спортистите да отговорят на повишените изисквания за производителност. L-карнитинът не повишава пряко представянето на топ спортисти по нефизиологичен начин, той само участва и подобрява енергийните метаболитни процеси в тялото.
L-карнитин и загуба на тегло
Проучванията показват, че комбинацията от L-карнитин като хранителна добавка и намаляване на приема на калории, за предпочитане заедно с физическа активност, води до загуба на тегло, като същевременно подобрява качеството и функцията на скелетните мускули. L-карнитинът ускорява метаболизма на мазнините от естествената диета. L-карнитинът намалява неблагоприятните нива на липидите в кръвта.
Използване на L-карнитин
L-карнитинът се използва най-добре сутрин, на обяд и рано следобед, както и витамини. Не се препоръчва прием вечер преди лягане, тъй като повишената доза може да доведе до по-висока активност и повишена бдителност. Приемът на големи количества L-карнитин след 20.00 може да наруши съня.
L-карнитин трябва да се приема в малки дози от 500-1000mg, със или след храна. Като част от редукционните диети, по време на бременност, вегетарианците и спортистите могат да приемат до 3-5 g на ден като хранителна добавка. На практика спортистите увеличават дозата до 3-5 g на ден преди състезанието.
Предозиране с L-карнитин
L-карнитинът е водоразтворимо вещество и излишните количества се отделят от бъбреците, подобно на водоразтворимите витамини.
Безопасност на L-карнитин
По този начин L-карнитинът е безопасен и може да се използва дълго време, месеци или години без никакви странични ефекти. При много големи количества може да се появи диария. Доза до 10 g на ден не показва такива симптоми.
D-карнитин
В допълнение към L-карнитина, който се среща в природата, химичният синтез създава неговия неестествен огледален образ, известен като D-карнитин, който не може да се използва от тялото (правомерна форма).
Какъв карнитин да търсите в хранителните добавки?
Най-доброто налично качество L-карнитинът идва от Lonza - швейцарска компания. Този L-карнитин е маркиран с логото и можете да сте сигурни, че използвате най-висококачествения L-карнитин, който има най-висока ефективност в организма. Carnipure TM например европейската единица WEIDER се използва във всички свои продукти.