нормални

Сигурно сте чували за различни диети и вероятно сте опитвали много от тях. Има такива, които са луди на пръв поглед. Но има и такива, които на пръв поглед изглеждат съвсем разумни. При по-внимателен оглед обаче ще установите, че спазването на тези диети може да доведе до медицински проблем.

1) Диета от плодови и зеленчукови сокове

Това е екстремна диета, при която не трябва да консумирате нищо твърдо, разрешени са само вода и зеленчукови и плодови сокове. Тази диета е безсмислена поради две причини:

  1. а) Пиейки сокове, обеднявате от два основни компонента на диетата, а именно протеин а мазнини.
  2. б) Имате екстремен излишък от въглехидрати. Както писах в предишни статии, въглехидратите могат да бъдат печалба.

Ако комбинирате тази диета със солидна диета, пак не препоръчвам. В процеса на сокоизстискване той се отстранява от плодовете и зеленчуците диетични фибри. Резултатът е прясна вода с малко количество витамини и минерали.

Наличието на фибри е много важно, защото захарта, която постъпва в тялото без фибри, води до бързо повишаване на инсулина в кръвта. Резултатът е кила в допълнение.

Не, смути също не е подходящо. Фибрите се състоят от две части, разтворими и неразтворими фибри. Неразтворимата част от влакното също се смесва в миксерите. И разтворимата част на влакното без неразтворима той не може изпълняват функцията си на т.нар "Забавител на усвояването на захарта".

2) Фрутарианство

Диета, която ви позволява да се храните само в прясно състояние плодове, нищо повече. Фрутарианците често се позовават на факта, че нашите предци са яли плодове, затова са яли само плодове. Едно обаче не се вписва в тази теория. В какъв климат са живели предците? Защото нашият топъл климат, който е коренно различен от студения, в който са живели нашите предци, позволява на плодовете да растат само няколко месеца в годината.

В допълнение, тази диета може да причини липса на калций, протеини, желязо, цинк, витамин D, повечето витамини от група В (главно B-12) и незаменими мастни киселини. Просто още един полет.

3) СУРОВА диета

Диетата RAW е само ексклузивна зеленчукови суров. Нищо не може да бъде термично обработено. У нас по-често срещаното име е витаризъм. Витарианците аргументират този начин на хранене, защото нашите предци са се хранили по този начин (което не е възможно поради климатичните условия).

Друг аргумент е, че термичната обработка унищожава витамините, което също не е вярно. Термичната обработка отделя много повече витамини от растителните клетки, отколкото ако сте яли сурова.

По-нататък витаряни твърдят, че ядете „суровожива храна„Което също е глупост, защото в стомаха ни, който съдържа солна киселина, малко ще оцелее.

Предполагам, че ще отслабнете с такава диета, но не ви го препоръчвам. Ще загубите количеството фитохимикали, което бихте получили при готвене на зеленчуци. В допълнение, дефицитът на витамини, минерали, калций, желязо, витамин D и незаменими мастни киселини и аминокиселини е сравним с този на фрутарианците.

4) Диета с ниско съдържание на мазнини

На пръв поглед може да изглежда, че колкото по-малко мазнини консумирате, толкова по-малко печелите. В крайна сметка именно мазнините в кръста ви притесняват. Не се заблуждавайте обаче от тази привидно проста логика. Изобщо не работи така.

Съхранението на мазнини се контролира от хормоните ви. Най-мощният хормон за съхранение на мазнини е инсулинът. И се освобождава, когато консумирате въглехидрати. По този начин мазнините не са отговорни за наддаването на тегло, но захари (особено тези в промишлено преработените храни). Консумацията на продукти с ниско съдържание на мазнини по отношение на отслабването няма смисъл.

5) Диета с ниско съдържание на въглехидрати

На пръв поглед може да изглежда, че когато въглехидратите са отговорни за напълняването, ние се отрязваме от въглехидратите. Той мислеше по същия начин Аткинс. Диетата му наистина работи. Но има и сериозни причини, поради които не трябва да изпробвате тази диета:

  1. Не е мазнина като мазнина. Мазнините могат да бъдат разделени на добре а лошо. Добрите мазнини включват например растителни масла, а лошите включват например животински мазнини. Консумацията на лоши мазнини може да доведе до здравословни проблеми.
  2. По-високото съдържание на протеин води до извличане на калций от костите, което не е от полза за костите ви. Има дори някои изследвания, които показват, че спазването на тази диета е рисковано атеросклероза (1).
  3. При спазване на тази диета е необходимо да се консумират големи количества зелени зеленчуци, които малко, обаче, се придържат. Това прави диетата беден за витамини, минерали, фитохимикали и фибри (2).

Както виждате, някои диети изглеждат нормални на пръв поглед. По-внимателният поглед обаче разкрива, че те определено не са идеални. Ако искате да отслабнете, приемете това като пълна промяна в начина ви на живот. Ще видите, че не само ще отслабнете, ще се почувствате много По-добре. Очакваме вашите успехи, не забравяйте да ни пишете за тях.