MUDr. Мартин Клайн е лекар в центъра за отслабване, който се фокусира върху лечението на наднормено тегло и затлъстяване с протеинова диета PROTISSIMO®. Той помагаше и съветваше много читатели, страдащи от проблеми със загуба на тегло. Те научиха, наред с други неща, че никоя диета, която обещава да отслабне без усилие и за кратко време, не работи и че почистващите процедури имат истински благоприятен ефект. MUDr. Мартин Клайн беше онлайн на 3 октомври от 11: 00-12: 00 в списание Vysetrenie.sk. Вижте какво каза на читателите.
Бързите диети не работят
Много хора вече са опитвали много различни диети, но в крайна сметка са се провалили, защото не са виждали резултат. Като MUDr. Мартин Клайн, при лечението на наднормено тегло и затлъстяване е важно да се приеме фактът, че никоя диета, която обещава да отслабнете без усилие и за кратко време, работи. За да има траен ефект намаляването, е важен дългосрочен и систематичен подход. Вярно е, че колкото по-бързо пациентът отслабва, толкова по-голям е рискът от рецидив. Няма опасност с протеинова диета.
„Ангажиран съм с намаляване чрез протеинова диета, която се основава на доказана медицина и е подкрепена и от клинични проучвания. От моя опит мога да го кажа ако пациентът спазва всички принципи и подхожда към тази диета търпеливо и систематично, намаляването е дългосрочно,"Каза MUDr. Малък.
Ето как трябва да изглежда здравословното хранене
Ако човек иска да отслабне, дневният му енергиен прием не трябва да надвишава разхода. Необходимо е да се храните 5 пъти на ден на по-малки порции, да не се храните късно вечерта и да изключите от диетата всички мазни и сладки храни, както и сладки напитки и ястия за бързо хранене. В диетата си трябва да включите много зеленчуци и режим на пиене.
При отслабване е необходимо да приемате по-големи количества протеини. Защо да е така?
„Храната има високо съдържание на протеини, които се разграждат в организма на т.нар Кетонните тела, които са алтернативен източник на енергия за мозъка, предизвикват чувство на ситост и също така участват в защитата на мускулната тъкан като източник на енергия. В същото време намаленото съдържание на въглехидрати намалява нивата на инсулин, който има антилиполитичен ефект (по-малко желание на организма да разгражда складираната мастна тъкан). Следователно тази метаболитна настройка води до активиране на разграждането на мастната тъкан, докато мускулната тъкан остава защитена от разпадане като източник на енергия “, обясни MUDr. Малък
Що се отнася до физическата активност?
Не забравяйте за аеробна физическа активност, като например бягане. Интензивността и естеството на физическата активност, разбира се, трябва да бъдат съобразени със здравословното състояние и възрастта на индивида.
„В първите минути на физическа активност източникът е предимно въглехидрати, изгарянето на мазнини се случва само при следващия курс на упражнения. За изгарянето на мазнините е важно физическата активност да е с достатъчна продължителност (30-60 минути) и да се извършва редовно (честота 3-5 пъти седмично) и интензивността да е 55-65 процента от максималния аеробен капацитет ( 220-годишна възраст). X 0,55 до 0,65, “посочи MUDr. Малък.
Гените не могат да бъдат вашето тегло
Някои хора преценяват наднорменото си тегло или затлъстяването върху генетиката си. Те мислят, че им е отредено да го направят, тъй като майка им и баба им са се борили с излишни килограми. MUDr. Клайн обаче посочва това затлъстяването и наднорменото тегло е до голяма степен въпрос на генетика, но не е възможно да обвинявате гените си за това. Който се храни здравословно и се посвещава достатъчно на физическа активност, просто няма да затлъстее. Така че не обвинявайте наднорменото си тегло за гени, но направете нещо по въпроса!
По-бавно е за по-възрастните хора
Не само по-младите хора се интересуват от отслабване, но и възрастните хора, които също биха искали да изглеждат добре и да се отърват от мазнините. Това може да притесни и 60-годишните жени, които често имат проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването поради хормонални промени след прехода. Разпределението на мастната тъкан е генетично обусловено и няма метод или специално упражнение за изгаряне на мазнини на мястото, което желаете.
„Намаляването и съхранението на мазнини винаги се извършва в зависимост от това как човек е генетично„ програмиран “, така че единственият подход е цялостно управление, което ще осигури постепенно намаляване на вашите проблемни зони, макар и може би с течение на времето, а не от самото начало“, съветва MUDr. Клайн на възрастни жени.
Какво може да стои зад проблемите с наднорменото тегло?
MUDr. Клайн изтъква това Гореспоменатите хормонални промени при жените, както и спирането на тютюнопушенето допринасят за проблемите с наднорменото тегло или затлъстяването. Човек е свикнал с определен тип диета, а също и с количеството, с което поддържа теглото си. Ако тялото има хормонални и метаболитни промени и диети, с които сте свикнали, може да започнете да наддавате.
Коя диета е наистина ефективна?
Един от най-обещаващите методи за намаляване на вътрешните мазнини, подкрепен от клинични проучвания, е протеиновата диета PROTISSIMO®.. Принципът на протеиновата диета е повишен прием на протеини, но не само протеини от месо, но и протеини от соя и соеви продукти, които са по-скоро алкални. По същия начин се установява добре познатата диета на Дюкан. И двете се провеждат в 4-та фаза, в която тялото преминава от приема на увеличени количества протеини към връщането на въглехидратите в диетата, така че диетата да има дългосрочен ефект.
Въпреки това, с диетата на Дюкан, човек трябва да приготвя ястия от списък на разрешените видове. Протеиновата диета PROTISSIMO® се състои от консумиране на готови и незабавни ястия и следователно спестява време. Всеки има както солени, така и сладки препарати, които се консумират в съотношение 1: 1. Човек може да избира от редица вкусни сладки ястия с ниска енергийна стойност. За разлика от другите, диетата е достъпна, едно хранене струва средно 2,80 евро. Намаляването на тази диета е дълготрайно и няма йо-йо ефект, ако се спазват всички принципи. Подходящ е и за тези, които искат да се отърват само от няколко килограма.