Диета Dr. VI. Миркина е не само диета от известен диетолог, но и от психотерапевт. „Диета на изключенията“ е второто име на разработената от него система. Не може да се нарече диета в обикновения смисъл на думата: първо, това е система за здравословно хранене, която трябва да се спазва не няколко дни или седмици, а цял живот. Интересното е, че влияе на психологическите аспекти на загубата на излишни килограми.
Диетата на Владимир Миркин: основите
Всяка диета има своя гръбнак от правила на авиатора, които определят нейната личност. В случая с диетата на Миркин това включва не само хранителни препоръки, но и някои правила за мислене:
- Първото и най-важно нещо - да признаете собствената си отговорност за теглото си. Вие не сте такава природа. Но тъй като вземате толкова много. Всеки може да постигне хармония, дори ако има широки кости, слаба наследственост и бавен метаболизъм. Вие сте това, което правите сами.
- Трябва да имате истинско намерение да отслабнете, а не празни мисли за отслабване.
- Трябва да имате силна мотивация - причина да отслабнете. Може да е всичко - бъдете по-красиви и моля, или намерете любим човек, започнете да носите неща в два по-малки размера и т.н.
- От съществено значение е да знаете точно целта си - желаното тегло. Изчислете колко килограма трябва да отслабнете - това число трябва да е конкретно.
- Направете правилното хранене като навик, напълно се откажете от предишната хранителна система, която вече се оказа неуспешна, водеща до наднормено тегло.
- Уверете се, че сте направили първата стъпка, след която не можете да спрете.
- Следвайте предвидения път, независимо какво се случва.
Спазването на тези правила определено ще постигне целта ви.
Диета на д-р Миркин: менюта и правила
Менюто за диета Mirkin осигурява диета с ниско съдържание на въглехидрати, която гарантира месечна загуба на тегло от 5 до 10 килограма, в зависимост от това колко сте тежали преди. Продължаването на храненето в системата може да бъде от един месец и почти до безкрайност. В диетата на Миркин няма специални рецепти за готвене или необичайно скъпи продукти. Има няколко характеристики:
- като първо хранене са разрешени само бульони;
- втората купа не може да се яде с гарнитура - само отделено месо.
Освен това чакате забрани за групи храни с високо съдържание на въглехидрати:
- мазни млечни продукти: сладолед, сметана, заквасена сметана, извара, сирене със съдържание на мазнини над 40% (почти всички твърди и полутвърди сортове);
- треска, цаца в масло (и други висококалорични рибни консерви);
- пресни плодове: кайсии, банани, череши, фурми, смокини;
- зеленчуци: картофи, сушен грах, зрял фасул, царевица;
- Хлябни мазнини, намазки и масла;
- хляб, хлебни и сладкарски изделия;
- захар, сладкиши, шоколад, бисквити и др .;
- тестени изделия във всички видове;
- ракови пръчки и месо от раци;
- всички зърнени храни и всички ястия от тях;
- сушени плодове и ядки.
Диета Dr. Миркин е доста необичаен за обикновен човек, но резултатите са отлични.
Диета на д-р Миркин: меню за деня
Нека разгледаме примерно меню, проектирано с всички изисквания на Dr. Миркин:
- закуска, Порции извара/нискомаслено сирене/яйца на пара/варено месо или риба/бургери - 100 грама (част от тесте карти) + чай/кафе без захар.
- обяд, Всеки бульон или супа без груб + 100 грама месо/риба + сервиране на зеленчукова салата + малко парче хляб + неподсладен сок/компот.
- вечеря, 100 грама месо/риба + чаша кисело мляко.
Няма да се притеснявате да се чувствате гладни - сред леки ястия - леки зеленчукови закуски - зеле, български подправки, репички, краставици, цвекло, домати.