Тази статия няма да е за това, че трябва да ядете от сини чинии и в случай, че огладнеете, изплакнете устата си с вода за уста. Произходът на глада и произходът вълк ние гледаме на глада от биохимична гледна точка. Тъй като гладът може да има само няколко причини, липса на енергия, липса на хранителни вещества, дехидратация или скука. Всеки трябва сам да се справи със скуката, но за останалото ще ви посъветваме.
Избирайте храни с нисък ГИ
Храните с висок ГИ имат високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Какво се случва след консумация на такива храни? Захарта бързо се отделя в кръвта и се преработва. Скоро ще почувствате глад и умора. И обратно, когато се консумират храни с нисък гликемичен индекс, захарта се отделя в кръвта постепенно. Благодарение на това имате дългосрочен доставката на енергия, вие се чувствате по-пълни и по-пълни с енергия за по-дълго време.
Избягвайте празни калории
Не спирам да броим калории, но много харесвам термина празни калории. Основно се отнася до храни, които имат висока калорична/енергийна стойност, но нула хранителна стойност. Това са например чипс или торта. Чипсът има висока енергийна стойност, но витамин С, ще търсите там напразно. Това са компресирани въглехидрати.
По същия начин тортата, пълна с мазнини и захар, едва ли ще съдържа ликопен, много важен антиоксидант, открит в доматите. Може би най-лошите примери за празни калории са подсладени напитки.
Следователно терминът празни калории се използва, защото консумирате много калории без хранителни вещества. А липсата на хранителни вещества води до глад.
Не консумирайте храни с добавена захар
Захарта стимулира глада. Колкото повече захар консумирате сега, толкова повече консумирате тогава. Когато сте гладни, не забравяйте да посегнете към никаква мизерия. Може да ви засити за известно време, но ще ви накара да ядете много повече следващия път. Това е като люлка. Отначало ще се чувствате сити, но няма да отнеме много време. За момент ще се почувствате изправени вълк глад. Това ще ви накара да ядете много повече, отколкото трябва или както бихте искали.
Изберете храни, които съдържат фибри
Фибрите са чудесен помощник при отслабване, защото намаляват GI на храната и забавят усвояването на захарта в кръвта. Това те кара да се чувстваш ситост дълго време и не страдате от пристъп на умора. Имате непрекъснато снабдяване с енергия. Ето защо, ако можете, имайте салата с всяко основно хранене и яжте плодове между храненията.
Не забравяйте да пиете
Дехидратацията води до забавяне на метаболизма и до изгаряне на мазнини. Дехидратация едновременно предизвиква чувстам се гладен. Следователно трябва да спазвате режим на пиене. Обикновената вода е идеална. Билковите чайове също са добри.
Относно кафе без страх. Митът, че води до дехидратация, отдавна е преодолян. Не забравяйте да избягвате сладки напитки, енергийни напитки и, разбира се, плодов сок. Тези напитки са пълни със захар и захарта стимулира глада.
Обърнете внимание на снабдяването с хранителни вещества
Гладът може да означава, че ви липсва енергия или хранителни вещества. В днешно време вече не мога дори да предполагам за липсата на енергия. Първо, защото все още имаме храна, и второ, защото храната ни е такава Високо калорични. Така че остава само липсата на хранителни вещества и това е истински проблем.
Например, ако имате недостиг на витамини, ще получите вкус на сладка. Защо? Защото плодовете са сладки. А плодовете също съдържат много витамини и минерали. Така че, консумирайки плодове, вие не само ще задоволите сладките си зъби, но и ще попълните тялото си с витамини, минерали и фитохимикали. Определено няма да успеете с шоколад.
Така че, ако искате да намалите глада през деня, доколкото е възможно, питателната диета е важна. Можете да постигнете това, като консумирате зеленчуци и плодове.
Не пропускайте закуската
Вие ли сте от хората, които не харесват сутринта? Затова по-добре се отървете от този навик възможно най-скоро. Причината е проста. Ако започнете деня си без храна, тялото ви няма от какво да черпи енергия. Извлича го от вашите мастни запаси. Което може да звучи добре на пръв поглед, но определено не е добре. Защо? Тъй като тялото ви е настроено на съвсем различен режим.
Ще изпитате люлка. Вие не снабдявате тялото с никаква енергия, но го молите да функционира пълноценно. Така че тялото ви посяга към запасите от мазнини, но го оценява като спешен случай състояние. За обяд причинява вълчият глад да поеме всички изгубени калории и нещо допълнително, докато подобна ситуация се случи отново. Така че, пропускайки закуската, вие само ще предизвикате ужасен глад, благодарение на който ще ядете много повече, отколкото бихте или бихте искали.
Как могат да изглеждат тези съвети практика? Изберете пълнозърнести продукти, избягвайте промишлено преработените храни, поглезете се със зеленчуци с всяко хранене, гответе и приготвяйте храна у дома.