Здрав и секси гръб като основа на перфектна фигура

Хубав корем, стегнато дупе и тънки бедра. Всичко това е хубаво, но за да бъде работата перфектна, е необходимо да се работи и върху мускулите на гърба. Ще бъдете не само перфектни, но и здрави.

секси

Съвети за хубав гръб

Гърбът е голяма част от мускула, която се състои от широкия мускул на гърба, изправящите, трапецовидните мускули и мускулите в средата на гърба. За да практикувате всички зони, изберете упражнение със среден и тесен хват във всяка тренировка в допълнение към упражнението с широк хват.

Укрепването на мускулите на гърба ще ви помогне да създадете илюзията за V-образен торс, който ще започне с широки рамене и ще премине към тясна талия.

Когато тренирате, е много важно да надценявате движението и да не чупите рекорди в използваните тежести.

Препоръчваме ви да прочетете: 6 упражнения за отпускане на гърба в офиса

Упражнения за гръб

Отстраняване на ролка

Седнете изправени на седалката под горната ролка, вкарайте бедрата си под фиксаторите и хванете дългия държач с пръст. Редувайте широки и тесни докосвания, както и изразени и легнали позиции на ръцете.

Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения

Издърпване на едната ръка в предния завой

Облегнете коленете и ръцете си от една и съща страна на права пейка, след което се наведете напред с прав гръб. Със свободната си ръка и неутрално докосване хванете едната ръка и я издърпайте до долния ръб на гърдите или до горните странични мускули на талията, след което се върнете в началото. Повторете и след това завъртете.

Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения

Гребане с долна ролка

Седнете изправени на пейката и дръжте държача по ваш избор. Опрете краката си на дъската и леко сгънете коленете. Със сгънат гръб издърпайте държача до кръста, едновременно повдигнете гърдите и издърпайте раменете назад.

Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения

Проблеми с гърба

При болки в гърба е важно да промените начина си на живот. Седим на неподходящи столове, спим на лоши матраци, прегръщаме се с часове на компютри и се движим малко. Нищо чудно, че голяма част от населението страда от болки в гърба.

Препоръчваме да прочетете: Пилатес Медицински - балет на постелка, който ще помогне на възпалено кръстче

Какво да правим с болки в гърба?

Ако болката вече възникне, не е достатъчно да посегнете към аналгетиците, но причината трябва да бъде отстранена, особено с подходящи компенсаторни упражнения. Физическата активност поддържа фитнес, гъвкавост и укрепва мускулите. Бездействието, от друга страна, отслабва мускулите и костите. Ако болката се усилва и не отшумява дори след 4-6 седмици, ако болката се появи дори когато сте на празен ход и ви събужда, препоръчвам да посетите лекар.

Което не помага на гърба?

Смеещи се матраци, продължително стоене или седене, наднормено тегло, постоянен стрес и напрежение, дейности, които водят до тежки подутини на гръбначния стълб, прием на аналгетици без решаване на проблема.

Какво носи полза на гърба?

Редовни и разнообразни физически дейности (плуване, колоездене, йога, укрепване, каланетика.), Психично благополучие, подходящи обувки (постоянното носене на високи токчета уврежда гръбначния стълб).

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.