Апетитът за плувците е легендарен. Това е страничен продукт от часовници, предназначени за плуване по черната централна линия. Особено за някои плувци на дълги разстояния, храненето е работа на непълно работно време.
(снимка: Lenka Kodajová)
Известно е, че плувците ядат много храна (освен че имат тела от сънища), което не означава, че повечето от нас са толкова добри, колкото биха могли да ядат. Използваме изминатите километри като извинение, когато поглъщаме цялата пица след тренировка.
Знаем, че храненето оказва значително влияние върху работата ни в басейна, също толкова важно, колкото и съня. Представете си нашето тяло като модерна машина - ако вложим в него некачествено гориво, не използваме пълния му потенциал.
Д-р Дъглас Калман работи от години с олимпийци и професионални спортисти и, което е важно за нас, със спортисти, състезаващи се във водата. По време на две олимпийски игри (2008 и 2012 г.) той работи като консултант по хранене в екип по плуване във водния център Корал Спрингс с треньора Бруно Дарзи.
Ето неговите 5 бързи хранителни съвета за състезателни плувци. Принципите могат да се прилагат и от майстори плувци в напреднала възраст.
- Яденето добре означава ускоряване на регенерацията
„Не е достатъчно да увеличите приема на храна за по-добро представяне, също толкова важно е да помислите как да ускорите възстановяването след тренировка“, казва д-р. Калман. Разликата между бързите плувци и "почти бързите" не винаги е само в таланта или генетиката, а и в това колко добре са подготвени за следващото състезание или тренировка.
- Яжте като шампион, ако искате да плувате като шампион
Настройката на плуването има специални ефекти върху плувците. Те се чувстват силни, леки и бързи във водата, затова смятат, че устата им е „кошница“. Д-р Калман обаче отбелязва, че особено през последните няколко дни преди голямото състезание е необходимо да се съсредоточи правилно върху доброто хранене. Какво и кога ядете през последните 48 часа преди състезанието има решаващ ефект върху представянето.
- Яжте според вида на расата
Храненето се коригира според вида на тренировката и състезанието. Не е най-добрата идея за спринтьор да има същата вечеря като плувец на дълги разстояния. Обемът на тренировките и състезателната дисциплина диктуват необходимостта от въглехидрати, логично е различен за тези, които се състезават на разстояние 50 метра или 200 метра.
- Пии много вода
Известно недоразумение е, че плувците, докато плуват в басейн, не трябва да хидратират. Това не е истина. Плувците се потят и наистина. Това означава, че трябва да имат бутилка вода до басейна, за да могат да пият по време на тренировка. Плувците често пренебрегват нуждата от хидратация по време на тренировка, но също така и по време на състезания, тъй като не се чувстват потни. И колко вода трябва да пия? Д-р Kalman препоръчва минимална дневна доза от 2,8 литра за жени и 3,7 литра вода за мъже. В по-напреднала възраст обемът намалява, но чувството за жажда също намалява, така че майсторите плувци трябва да контролират приема на течности.
- Не пренебрегвайте приема на протеини
Известно е също, че плувците могат да унищожават огромни количества въглехидрати. Но не забравяйте, че имате нужда от протеини, за да регенерирате мускулите. Храните с високо съдържание на протеини са съюзници на плувците в регенерацията. Опитайте се да се уверите, че всяко хранене или закуска съдържа протеини. 20 - 40 g протеин в част от основното хранене ще осигури оптимална мускулна адаптация.