24.10. 2015 7:45 Без значение по кое време на годината, дишането на чист въздух е полезно за тялото ви. Упражненията на открито могат да ни зареждат с енергия, като същевременно намаляват напрежението, разочарованието и депресията. Тези ефекти могат да бъдат още по-интензивни през зимата.
Жегата и влагата през лятото могат да ни изтеглят, уморяваме се по-бързо, студеното време е освежаващо. Той стимулира сетивата ни, дава ни усещането, че сме живи. Има и биологична причина, поради която всички видове упражнения могат да повишат нивата на ендорфин.
Тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено през зимата, нивата на ендорфин също се увеличават, което води до по-щастливо състояние на ума. Друг бонус е, че можете да изгорите повече калории през зимата. Независимо дали просто се решавате на разходка или джогинг, ски бягане до гората или ски писта, време е да започнете да мислите за зимни тренировки.
1. Безопасният маршрут е важен
Стабилният, безопасен маршрут трябва да бъде вашият приоритет, когато планирате зимна тренировка на открито. Уверете се, че вашите сутрешни, както и вечерни упражнения са добре осветени, така че да можете да виждате под краката на тротоара, да не се плъзгате по вода или лед и под.
3. Пазете се от вятъра
Опитайте се да избягвате открити пътища и вода. Тротоарите, облицовани с дървета, и градските блокове с високи сгради могат да ви помогнат да се предпазите от вятър или снеговалежи.
4. Не надценявайте способностите си
Ако бягате четири километра лесно през лятото, може да не работи през есента и зимата. По-добре е да подценявате способностите си. Ако трябва да спрете да спортувате, температурата ви ще спадне и ще се озовете в средата на гората, увеличавайки се и нараствайки с риск от хипотермия. Основната грижа е да се предотврати хипотермия или загуба на твърде много телесна топлина.
Използвайте слоеве дрехи, които можете да свалите. Поддържайте главата, ръцете и краката си на топло с шапка, ръкавици и чорапи. Винаги проверявайте времето, преди да излезете. Не спортувайте при опасни условия, при буря и др. Избягвайте памучно или плътно тъкано облекло, което може да задържа влага директно върху кожата. Ако е много студено, носете шал или маска, за да покриете носа и устата си.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар