ОБЯД И ВЕЧЕРЯ
Въглехидрати с протеини
Ако често се отдадете на месо с ориз, кнедли или тестени изделия за обяд или вечеря, тялото и метаболизмът ви няма да бъдат във възторг. Тази комбинация може отново да започне да съхранява излишната ви глюкоза във вашите мастни запаси. "Точно както въглехидратите, т.е. тестени изделия, сладкиши, картофи или ориз, са склонни да повишават нивата на инсулин, подобно на това, месните протеини могат да причинят излугване. Тъй като тялото ни може да превърне протеина в глюкоза, обикновен въглехидрат. " обясни фитнес треньорът. Затова е идеално, ако изберете например топка ориз като гарнитура към месото и имате също толкова зеленчуци.

неподходящи

Наситени мазнини с въглехидрати
Пържени картофи, пица, кнедли със сирене, картофено пюре, каша, хляб с масло, кроасан със сладко и масло? Така че това са предимно ястия, при които прости и хранително нехранителни въглехидрати (пшенично брашно, захар) се комбинират с неподходящи, особено наситени мазнини. „Излишно купувате качествено домашно масло, ако го комбинирате с подсладен захарен кроасан. Също така пицата, която по пътя съдържа пшенично брашно, е неподходяща храна, ако добавите салам, бекон и много сирене. Въпреки че тези комбинации от храни причиняват по-бавно увеличаване на глюкозата, нивото на глюкозата остава в кръвта за относително дълго време. Нивата на инсулин също са относително високи. С такова хранене тялото ви ще съхранява не само излишната глюкоза, но и споменатите мазнини. Освен това те са енергийно ефективни и често без влакна. " обяснява фитнес треньорът.

Правилно определяне на времето за хранене
Важно е не само какво ядете, но и кога. Фитнес треньорът Михал Патаки казва, че трябва да ядете само през деня. "Има проучвания, които показват, че хората, които са яли през деня, без никакви корекции в диетата, само за осем часа, за да имат време да ядат, са успели да отслабнат по-рано от тези, които са яли, когато пожелаят." А какво да кажем за храната след 18:00? Патаки казва, че не е възможно да се отговори еднозначно на този въпрос дали е правилно да се яде или не, защото това е индивидуално за всеки. Той обаче подчертава, че не трябва да ядете нищо три часа преди лягане.