Упражнявате ли се и се опитвате ли да се храните по-здравословно и не виждате резултати? Или успяхте да загубите нещо, но отне известно тегло и не и да не загубите повече излишни килограми? Искате да се отървете от излишните мазнини, но не знаете какво ви задържа? Може да се изненадате, но това са 4-те най-големи причини.

Преди да започна да пиша за конкретни проблеми, бих искал поне накратко да спомена случай, който моят приятел (също треньор) е преживял. Бяхте в пекарната, за да си купите сладкиши и когато той излезе от пекарната, съсед веднага каза: „Изпуснах сладкишите и няма да го влоша, сигурно правя нещо нередно?“ Приятел казах: Сладкишите не са лоши, но вероятно въпреки че сте засадили сладкишите, ядете много. "

Това е един от многото случаи. Хората псуват сладкиши, защото смятат, че сладкишите са точно причината да не отслабват. Но истината е другаде.

причини

Най-честите проблеми, поради които хората не отслабват

Най-често срещаните проблеми, които правят хората бедни, са съвсем ясни и ние ги имаме постоянно "под носа". Най-често срещаните включват:

  1. Висококалоричен прием от храна, въпреки че не се чувстваме по този начин.
  2. Липсата на упражнения, дори на работното място и у дома по време на домакинска работа, ние чувстваме, че се движи нагоре.
  3. Твърде много стрес.
  4. Лош сън.

Проблем №1: Високият прием на калории от храната, въпреки че не го усещаме

От практиката знам, че често има проблем с това. Дори мога да кажа за себе си това освен ако не направя запис на диетата си, Нямам точен преглед на това колко и какво съм ял. Понякога имам чувството, че цял ден ям качествена храна, но когато се сетя за малките неща, които „хапвам“ тук-там между храненията по различни поводи, калорийният ми прием веднага се умножава. Много пъти дори не искам да си го призная, но просто се заблуждавам.

Резултатите не могат да дойдат, защото твърде често поставям малки пречки по свой собствен начин.

Решението е поне тридневен запис на вашите хранителни навици. Този запис ще ви даде усещане за вашите грешки. Записвайте всичко, което слагате в устата си, всичко, което ядете и пиете, така че да имате най-точния изглед на хранителните си навици.

Не променяйте обаче навиците си по време на процеса на писане. Може да имате такава нужда, защото искате записът да изглежда добре и без грешки. Много е важно обаче да се пише истината. Колкото по-честен си със себе си, толкова по-далеч може да те раздвижи. Можете да се поучите от грешките си и след това да не правите тези грешки отново.

# Проблем 2: Липсата на упражнения, дори на работното място и вкъщи по време на домакинска работа, чувстваме, че има движение

Друга сфера, за която чувам доста често в смисъл: „Имам достатъчно през деня на движение! Как да не отслабна? “

За съжаление все още се движим малко. Ако имаше достатъчно движение, тялото ни щеше да реагира чрез изгаряне на мазнини. Може да чувстваме, че се движим достатъчно, но тялото казва нещо друго. Като се движи и не отслабва, тялото ни дава сигнал, че движението не е достатъчно за него и той е свикнал отдавна.

Просто и доказано решение е промяната. Дори не се налага да се движим повече, но е достатъчно, ако се движим по различен начин. Ако сме свикнали да ходим, опитайте да вървите нагоре или бързо ходене. Ако тренираме във фитнеса и не забележим никаква промяна, ще се опитаме да преработим тренировката и да упражним други упражнения, или ще съкратим почивките между упражненията, или ще включим повече кардио упражнения на бягащата пътека, или велосипеди или степери. Нека направим всичко, за да съживим и променим нашето обучение. Тялото ни получава нов импулс и започва да реагира на него чрез изгаряне на мазнини.

# 3 Проблем: Твърде много стрес

Проблемът на днешната модерна епоха. Искаме да хванем всичко сега. Задачите се изливат от всяка страна, също така предпочитам да спомена изискванията и притесненията, свързани с ежедневието. Как може да се направи всичко това? Как да избегнем стреса и да дадем на тялото ни пространство да функционира правилно в условията, от които се нуждае?

В днешно време не е нужно да ускоряваме, а най-накрая да започнем да се ОБЯВЯВАМЕ!

Сега е подходящият момент да осъзнаете това. Но това не е достатъчно.

  • Нека направим промени в живота си, да ги практикуваме всеки ден и да спрем да си поставяме все повече и повече един на друг.
  • Нека намалим изискванията към себе си.
  • Нека започнем да се освобождаваме от ненужни и ненужни задачи.
  • Нека да опростим живота си.
  • Нека започнем да прекарваме повече време сред природата, релаксирайки, с приятели. С хората се чувстваме добре с и на места, които харесваме и ни дават енергия.
  • Нека спрем да мислим, че трябва да работим повече, за да имаме повече време. Ще се задоволим с малко и ако осъзнаем това, най-накрая ще спрем да бъдем обвързани от днешното време на суматоха.

Вече имаме всичко необходимо.

Ще започнем да живеем по-добър и по-опростен живот и ще ни се отворят напълно нови пътища, които ще ни доведат до изцяло нови сфери. Ще бъде по-лесен живот, но изпълнен с добри чувства и почти без стрес.

Ако работим върху управлението на стреса, можем да разрешим друг проблем, който е лошият сън.

# 4 проблем: Лош сън

Ако работим по предишната точка, точка no автоматично ще се подобри. 4, което е качеството на съня. Когато сме затрупани със задачи и изисквания, мозъкът ни няма място да се отпусне и да влезе в качествен сън. В него все още текат мисли, срокове, задачи и всичко, свързано с натоварения ни живот.

Ако успеете да направите промяна в управлението на стреса, ще изпитате т.нар положителна верига. Решаването на един голям проблем задейства като DOMINO ефект. Решаването на един основен проблем ще реши много други проблеми. И дори не трябваше да знае, че всичко е тясно свързано със стреса.

Що се отнася до качеството на съня, най-големият ни настоящ враг е телевизията, мобилният телефон, таблетът и т.н. Излъчването от тези устройства влошава качеството на съня ни и след това се събуждаме сутрин безсънни, без енергия и желание изобщо да станем от леглото.

Ето защо, нека се опитаме да създадем нов навик. Нека приемем предизвикателство. През следващите 30 дни няма да гледаме телевизия, мобилни телефони, таблети или други подобни устройства поне 3 часа преди лягане. Ще видите какъв положителен ефект ще има върху вас.

Тежките ястия късно вечер също могат да имат много негативен ефект върху качеството на съня. Затова ще подобрим качеството на храненията и ще се храним през последните 2-3 часа преди лягане. Нека ядем леки ястия, които не съдържат много мазнини, не са пържени, сладки и са без превръзки.

Преминахте през 4 конкретни точки, които ви пречат да постигнете целите си за отслабване. Ако искате да се отървете от излишните мазнини и не успеете, опитайте се да приложите поне една точка към живота си днес и да го практикувате ежедневно в продължение на поне 3 месеца. Тогава ще видите какъв резултат ще ви донесе.
Пазя пръсти и ако искате да научите повече за отслабването, поръчайте моята книга и започнете да отслабвате напълно.;-)

За разнообразни тренировки опитайте онлайн фитнес Fitshaker. Там ще намерите упражнения за релаксация като йога или пилатес, поредица от упражнения за начинаещи в програмата Start pack, упражнения за рисуване на корема Six pack, но също така и динамични упражнения като Dynamic Pump, HIIT или Toning Interval.