Време е да започнете, с този план и график ще успее.

4-седмична

Коледните партита вече се превърнаха в едно от най-важните социални събития за годината. Независимо дали става въпрос за фирмена среща или ще се срещнете с приятелите си, бихте искали да ги очаровате със страхотна фигура в края на годината. Ако сте пренебрегнали нещо от лятото, пак можете да наваксате с четириседмична диета.

Комбинирайте протеини с упражнения

Сара Кинг е известен английски консултант по хранене. Според нея е достатъчен един месец, за да стартирате метаболизма и бързо да свалите няколко килограма.

Важен ключ е комбинацията от упражнения и правилна диета. Следователно трябва да предпочитате здравословни протеини с ниско съдържание на мазнини като пилешки или пуешки гърди, риба или яйца. Добавете към това редовно обучение и успехът ще бъде гарантиран.

Поне половин час движение

Първата стъпка в тази диета е половинчасова ежедневна тренировка. Не търсете оправдания, започнете от десетминутни блокове, между които правите почивка и давате по-добри резултати.

С течение на времето отидете на 40-минутна интензивна тренировка, която да ви помогне да изгорите повече калории. Без значение какъв вид движение изберете, най-важното е, че не просто седите и правите нещо за тялото си.

След 30 минути ще изгорите толкова много калории при всяко движение:

Аеробика - 240 калории

Колоездене - 200 калории

Джогинг - 300 калории

Разходки - 160 калории

Плуване - 250 калории

Танц - 300 калории

Без алкохол

Откажете се от алкохола този месец. Той крие неочаквано много калории, така че дори да сте скромни в диетата си, щеше да го хабите по този начин. Ако отидете някъде да седнете с приятели, изпийте безалкохолна напитка като лимонада, минерална вода или лимонада с билки или пресни плодове.

Ако не искате да го направите, осъзнайте, че за пиенето на една бира ще трябва да имате половин час допълнително ходене, за две чаши алкохол ще трябва да плувате половин час и две части чаша вино имате нужда от половин час аеробика.

Какво да избягвате, когато се храните

Винаги носете собствената си храна на работа, защото по този начин ще имате контрол върху консумираните калории. Ако не можете, поръчвайте в ресторантите разумно.

Предпочитайте птичи и зеленчукови ястия, не яжте нищо пържено, избягвайте много сирене и напълно забравете за майонезата.