Много хора се стремят да отслабнат. Но как да го направим логично от здравна гледна точка, мнозина не решават. Някои успяват да отслабнат, а други са все още някъде по средата. Въпреки че на пръв поглед изглеждат бедни, те почти нямат мускули и страдат от така нареченото постно затлъстяване. Но как да се отървем веднъж завинаги?

което

Подготвили сме ви статия, където ще ви обясним какво означава терминът кльощава мазнина, как можете много лесно да стигнете до постно затлъстяване, какви видове познаваме и как да се борим с него.

Терминът кльощава мазнина - което е постно затлъстяване

Английска концепция кльощава мазнина описва човек, който е беден, но в същото време има много малко мускулна маса. У нас този термин се нарича постно затлъстяване и ние го наричаме хора, които имат не само малка мускулна маса, но и диспропорция на мазнини поради количеството мускули.

Когато индексът на ИТМ не казва истината

ИТМ индекс определено ще знаете. Индексът на телесна маса е показател, който трябва да ви каже дали имате и здравословно тегло поради височината си. Това обаче има своите подводни камъни и един от тях е постното затлъстяване.

Според индекса на ИТМ можете да имате здравословно тегло, но въпреки това можете да страдате от постно затлъстяване. Мазнините са по-леки от мускулите, така че например две жени или двама мъже с еднакъв ръст и тегло могат да имат много различни фигури.

Проблемът възниква особено при жените, тъй като те обикновено гледат числото на кантара. И теглото е наистина незначително в този случай. Важно е намалете процента на мазнини в тялото и увеличете дела на мускулната маса.

НАШИЯТ СЪВЕТ: можете да подкрепите фазата на отслабване с подходяща хранителна добавка, Конюгираната линолова киселина (CLA) е много популярна сред спортистите. Заедно с екстракта от зелен чай, който поддържа вродения имунитет, той го поддържа нормален нива на холестерол и насърчава метаболизма на мазнините

Слабо затлъстяване и неговите три вида

Съществува три вида постно затлъстяване. Разликите са главно в начина, по който човек влиза в постно затлъстяване, но има и разлика в това колко опасно е тънкото затлъстяване за нас. И така, какви са разликите между тях и кои трябва да внимавате?

Много хора имат бърз метаболизъм, така че могат да си позволят да ядат повече, дори нездравословни. В този случай сте много хора с бърз метаболизъм те просто не обръщат внимание на това как се хранят и освен това не спортуват, но са бедни.

Фактът, че те са бедни и могат да си позволят да ядат почти всичко, не означава, че са и здрави. По това време скоро се появява постно затлъстяване, което може да доведе до много сериозни заболявания, като диабет.

Друг вид постно затлъстяване страда от хора, които не разбират от диета и физически упражнения и непрекъснато се опитват да отслабнат и да бъдат във форма. За съжаление те не се хранят правилно и когато става въпрос за упражнения, те предпочитат кардиото. нте все още искат да горят калории, но постигат само много нисък прием на калории, съчетан с лоша тренировка.

Третият тип се отнася за тези, които са постоянно на диета или детокс и се опитват да поддържат тялото си в форма само чрез диета. Тяхното тяло може да има ниско тегло, но почти никаква мускулна маса. В допълнение те не получават достатъчно хранителни вещества, което също се отразява на здравето им.

Как се развива постно затлъстяване

Именно при типовете постно затлъстяване е най-добре да се видят причините защо и как се появява. Но нека ги разгледаме отблизо и да разберем причините за произхода им. Има повече фактори.

Липса на основни хранителни компоненти

Много честа причина за постно затлъстяване е пренебрегването на приема на храна. В опит да отслабнат, мнозина посягат към диети, които те се противопоставят на приема на мазнини и захари или дори протеини. В някои диети ядете само плодове и зеленчуци, в други ограничавате приема на захари и мазнини до минимум, а в други се състои само от протеини.

Мнозина ще ви кажат колко полезни са отделните диети, но малцина ще ви кажат, че не сте изложени на риск да качите мускулна маса, когато имате недостиг на мазнини и протеини. Същото бързодействащи диети те може да ви помогнат с теглото, но обикновено ще загубите малкото мускули, които сте имали.

ТИП: С нискокалорична диета не само губите мазнини, но и мускули. И това дава резултат намаляване на енергийните нужди на организма (колкото повече мускули имате, толкова повече енергия имате нужда и следователно изгаряте). Какво означава това на практика? Процесът ви на отслабване ще се забави.

Сведете до минимум калориите

Друга крайност, която много от нас приемат, е сведете до минимум калориите. Предполага се, че различни детоксикации и екстремни диети ни освобождават и помагат да отслабнем, но те често го правят отрицателно въздействие. Защо?

Тези детоксикации и диети не могат да се спазват дълго време. Тялото често гладува след тях и има липса на различни микро и макронутриенти. В резултат на това често започваме да се разпиляваме след тях и да ядем почти всичко, до което можем да стигнем, само за да прогоним глада. И тези шокови калории отново ли ще се превърнат в какво? На тук.

Пренебрегване на силовите тренировки

За видовете постно затлъстяване вече споменахме, че пренебрегването на силовите тренировки по време на упражнения може да бъде причина. Но защо е така? Кардио тренировки подобрявате състоянието си и отслабвате, но не само от мазнини, но и от мускули. Така че, ако не добавите никаква силова тренировка към тренировката си и не ядете достатъчно протеин, мускулната ви маса постепенно ще намалява.

Можем да се родим с нея?

При постно затлъстяване повечето хора развиват лош начин на живот. Възможно е обаче да имате предразположение към него още от раждането. Някои казват, че можеш да се родиш с нея, но ние не бихме казали така.

Предразположението към слаб дебел персонаж може да е свързано с типовете знаци, за които може да сте чували.

  • ектоморф
  • ендоморф
  • мезоморф

Ектоморф е беден човек, който има малка част от мазнините, но също така и мускулна маса. Ендоморф е по-силен мъж, който има по-висок дял на мазнини, но също така и по-висок дял на мускулна маса. Мезоморф е човек с атлетична фигура и следователно с висок дял мускулна маса и нисък дял мазнини.

Тези видове се комбинират по различен начин помежду си и именно комбинацията от ектоморфи и ендоморфи от този тип може да формира предразположение към постно затлъстяване. Можете да имате малко мускули от тип ектоморф и много мазнини от тип ендоморф. Това обаче не е нещо, с което не може да се работи.

Защо постното затлъстяване е опасно

Тлъстото затлъстяване е опасно, особено защото хората, които страдат от него, обикновено приемат, че са с нормално тегло и че са здрави. Те не се занимават със здравословен начин на живот или променят сегашния си хранителен и тренировъчен план, ако има такъв.

Това също може да се натрупва мазнини, съхранявани около органите, така че може да не го забележат. И двата случая са потенциално опасни за нашето здраве. Те могат да ни причинят различни заболявания, като страшния диабет .

Диабетът, неговите симптоми и прояви

Захарен диабет, заболяване, известно още като диабет, е метаболитно заболяване. Характеризира се с повишени нива на кръвната захар и свързаните с тях трудности. Има два вида диабет, точно както трябва диабет II. Тип възниква при недостатъчна секреция на инсулин при възрастни.

Симптомите включват обща слабост, често уриниране, сухота в устата, проблеми със зрението, потрепване на крайниците и затруднено дишане. В допълнение към медикаментозното лечение, то може да се лекува чрез коригиране на диетата, а също и чрез добавяне на подходящи дейности към ежедневието. Можете да прочетете за подходяща диета за диабет, както и за други различни заболявания, в нашата статия Диети, които лекуват .

Как да се отървем от постно затлъстяване

Какво да правите, ако имате постно затлъстяване? На първо място, забравете за бързите диети и гладуването. Ако искате да се отървете от постно затлъстяване, е необходимо променете начина си на живот, не само менюта, но и план за обучение.

Меню

Спомнете си предишните предупреждения. С нискокалорична диета не само ще загубите мазнини, но и мускули. Освен това, когато отслабваме, обикновено допускаме грешката да ограничим отделните основни компоненти (захари, мазнини, протеини) до минимум. И това е лошо.

Диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа всички необходими за организма вещества. Здравословната диета трябва да бъде балансирана и да включва качествени суровини.

Нашето тяло се нуждае от относително голямо количество протеин. Поради своя състав те изпълняват различни функции, като строителство, защита или транспорт. Те участват в образуването на клетки и тъкани, в производството на антитела, те предават биологично активни вещества в тялото и също така участват в образуването и поддържането на мускулната маса.

Не особено популярните въглехидрати са нашият основен източник на енергия. Следователно приемът им е необходим, но когато има излишък, те се съхраняват в тялото под формата на мазнини.

Мазнините също са източник на енергия и също представляват нашите строителни материали. Те разтварят много витамини, хормони и лекарства и защитават вътрешните ни органи. Те служат и като топлоизолация, така че адекватният им прием също е желателен.

Витамини и минерали

Не трябва да забравяме да включим витамини и минерали в нашата диета. Всяко от тези вещества има своя обосновка и свои функции. Техният дефицит може да се прояви по различни начини, под формата на симптоми или дори заболяване.

За да функционира правилно храносмилането, трябва да приемаме достатъчно фибри в диетата си. Засяга не само храносмилането, но и усвояването на отделните хранителни вещества.

В случай, че се уверите, че е ваш диета достатъчно разнообразна и балансирана, вашето тегло и цялостен външен вид и особено вашето здраве ще бъдат коригирани.

План за обучение

Ако искате да отслабнете, трябва да го вземете до калориен дефицит. Но ако искате да качите мускулна маса, трябва, напротив, да имате калориен излишък. Знаем, че това не е най-доброто откритие, тъй като всеки би искал да качи мускулна маса и в същото време да се отърве от излишните мазнини. И така е с постно затлъстяване. Трябва да се отървете от мазнините и в същото време да качите мускулна маса. Какво ще кажете за това?

План за обучение на културисти

Със сигурност сте чували от културисти или други спортисти за фазата на отслабване и фазата на качване, така наречения обем. Изглежда, че е само за тези, които се занимават професионално със спорт, но изобщо не трябва да е така. С тези два етапа можете да си помогнете добре с постно затлъстяване.

Фаза на отслабване

През първата фаза се опитваме да хвърлим излишните мазнини до нормалната граница. Оптималната стойност на телесните мазнини се оценява на 18 до 25% при мъжете и 28 до 35% при жените .

Във фазата на отслабване се опитайте да бъдете в калориен дефицит, с дефицит от около 20 до 25%, което представлява средно около 450 калории. В същото време яжте достатъчно протеини и храни, пълни с необходимите хранителни вещества във вашата диета.

Фаза на придобиване (обем)

Ако сте доволни от дела на мазнините в тялото си, време е време за мускулна печалба, т.нар обеми. Трябва да започнете да ядете повече през този период, но разбира се говорим за разнообразна и балансирана диета без излишък на захари и мазнини в диетата. Не става въпрос обаче само за смяна на менюто. Трябва да започнете да се движите наистина усилено.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да комбинирате кардио упражнения със силови тренировки и дори с големи тежести. Ако вашите тежки тежести не са точно на воля, не се колебайте упражнявайте със собствено тегло или с по-малко тегло. С правилното хранене ще подкрепите изгарянето на мазнини и с подходящо избран план за тренировка ще възстановите и впоследствие поддържате мускулите.

Двойка щастлива в края

Слабото затлъстяване е проблем за хиляди, ако не и десетки хиляди хора. Не става въпрос само за теб. Така че, ако искате да се отървете от него и да направите нещо за тялото си, променете диетата си и добавете някои дейности към него. Не приемайте една диета след друга и не безпокойте тялото си излишно. Започнете да се храните здравословно и балансирано и ще видите разликите. Освен това не се притеснявайте колко тежите. Вече много добре знаете, че това не е толкова важно, колкото изглежда на пръв поглед. Теглото е полезен индикатор, но не можете да го контролирате.

Вярваме, че с правилния подход ще стигнете до желания от вас характер и същевременно до здравословен начин на живот.