Той е посочен като нещо голямо. Много жени и мъже копнеят за него. Благодарение на него те се чувстват добре в кожата си и имат повишено самочувствие. Как изглежда подобно „тяло на плажа“ или с други думи „тяло на банския костюм“? Тя може да бъде постигната в рамките на няколко седмици?

тялото

Според личен треньор терминът „тяло на плажа“ се свързва с оформена секси фигура, която привлича погледите на другите не само на плажа. Най-просто казано, човек с тази фигура е стройна и с по-твърдо тяло. Но как да постигна това?

Колко можем да загубим за осем седмици?

Има два начина да повлияете на състава на тялото. Можем да увеличим или намалим телесните мазнини и също така да увеличим или намалим скелетната мускулна маса (количеството мускули в тялото). Терминът като стегната или оформена фигура означава, че човек всъщност има по-голямо количество скелетна мускулатура и по-ниско съдържание на мазнини в тялото. Благодарение на тренировките можем да увеличим размера на мускула, който ще бъде по-видим от намаленото количество мазнини в тялото. Въпреки това, безкраен брой корем няма да ви доближи до вашия мечтан характер. Коремните мускули могат да бъдат скрити под телесните мазнини. И така, какво всъщност получаваме след осем седмици?

Според експерта можем да загубим от 0,5 до 1 кг телесни мазнини на седмица при строг калориен дефицит. Можем да увеличим и мускулната маса, като консумираме протеин. Често се случва хората с повече телесни мазнини в началото да губят мазнини по-бързо от тези с по-малко.

Съобщава се, че личният треньор е работил с клиенти, които са били с 10 кг по-леки и са качили два килограма мускули за шест седмици. Въпреки че това не е често срещано, от друга страна, не е нереалистично. Това е индивидуално, ето защо реалната загуба на тегло за осем седмици може да варира от четири до 10 кг и човек може да натрупа около един до два килограма скелетна мускулна маса.

Как се отразява на външния ви вид?

За човек, който не е много близо до тялото и има нормална фигура, намаляването на телесните мазнини в тялото, загубата на осем килограма и увеличаването на мускулната маса с 2 килограма може да окаже голямо влияние върху цялостния състав на тялото. Въпреки това, за някой, който няма нормални граници на телесни мазнини, минус 8 кг е чудесно начало, но не случайно той може да получи плажно тяло. Просто е нереалистично да постигнете това за няколко седмици.

Какво може да се постигне за две седмици?

Екстремните последици от диетите, които обещават минус няколко килограма мазнини на седмица, често са подвеждащи. Въпреки че е възможно да отслабнете за толкова кратко време, това, което ще видите на теглото, е много вероятно, че това е загуба на тегло поради загуба на вода, намалени запаси на гликоген и загуба на мускулна атрофия, съответно. мускули поради екстремно намаляване на калориите и протеините. Най-лошото е, че не можете да го задържите дълго. Йо-йо ефектът започва - когато започнете да се храните нормално, ще си върнете всичко обратно. И дори някои излишни килограми.

Как да постигнем дългосрочна загуба на тегло?

Струва си да разчитате на диетолог или специалист по отслабване, които ще съставят вашата диета. Само един начин за отслабване е най-надеждният - приемът на калории трябва да е по-нисък от разхода. Здравословната диета и адекватните упражнения са ключът към трайното отслабване. Не е нужно да ядете органична храна и упорито да наблюдавате етикетите на етикетите на храните, за да видите дали някъде има лоша съставка. Дори не е нужно да тренирате с часове всеки ден и не е нужно да пиете зелен чай, лимонова вода и други напитки, които помагат за изгарянето на мазнини, за да отслабнете. Знанието за това как работи тялото е ключът към успеха. Посетете лекар и разберете как всъщност работи тялото ви.