Кои са най-честите грешки, които хората допускат, тренирайки сами във фитнес център?

Най-често срещаният проблем е лошата техника на изпълнение на упражнения. Особено за мъжете - те гледат упражненията в интернет или купуват списание за бодибилдинг, където има хора, които упражняват цял ​​живот и са под наблюдението на треньори и физиотерапевти.

бъде

Проблемът е, че човек не може да се контролира. Ще кажа честно, ние също треньорите често практикуваме заедно, защото не мога да разбера дали изпълнявам упражнението технически правилно. По този начин си помагаме и се подкрепяме.

Втората по големина грешка бих нарекъл несистемното обучение. И третото важно нещо: трябва да си поставя реалистична цел, какво искам да постигна с упражнения, защо отивам на практика, кои части искам да укрепя, които имам напр. преуморен и трябва да ги пусна. Хората често не могат да оценят способностите си.

Каква е функцията на личен треньор, от който се нуждае обикновеният човек?

Треньорът трябва да може да води клиента. Учителят му е този, който го насочва към правилните навици и техника на движение.

Според която обикновен човек трябва да избере треньор, когато напр. той не познава нито един личен треньор, нито е получил препоръка за треньор?

На първо място, бих препоръчал да не ходите само на фитнес на сляпо и да изберете първия треньор, който да обикаля. Повечето монтьори имат свои вътрешни обучители. В качествен фитнес център те ще могат да препоръчат треньор, който се фокусира върху това, което търсите.

Днес почти всеки може да бъде или да се нарече треньор. Това може да е човек с висше образование, но може да бъде и човек с курс през уикенда или някой, който напр. беше отслабнал и сега реши да посъветва другите как да го направят. Как да разбера, че съм избрал добър треньор?

Добрият треньор трябва да бъде експерт, добър учител, да има човешки подход и да бъде и психолог.

Според вас е достатъчно да завършите университет, за да направите треньор добър треньор?

Това е много индивидуално. Аз лично познавам треньори, които нямат висше образование и са по-професионалисти, експерти, по-опитни и трудолюбиви от колежните треньори.

Да бъдеш треньор е обучение през целия живот и от всеки зависи как ще работи върху себе си. Добрият треньор не може да спи за известно време.

Плащането за личен треньор не е най-евтиното нещо, не всеки го има. Така че може би някой обмисля да плати на треньор, напр. в продължение на месец той ще се научи какво да практикува, как да практикува, за да постигне целите си и след това ще практикува сам. Това е добра идея?

Определено е добра първа стъпка, когато искате да се научите да практикувате правилно, но не можете да разчитате, че ще научите всичко за месец-два.

Когато някой е убеден, че има нужда от треньор и наистина иска да започне да тренира, мисля, че след един или два месеца няма да постигнат желаните резултати. Първите тренировки, първите контакти с треньора са за запознаване, усвояване на правилната техника на основните движения, показване и постепенно оплакване от трудността на упражненията.

Особено жените често търсят съвети за групови упражнения, защото много пъти ходят там, например, приятелка и за тях е още по-приятно да се упражняват в женски екип, отколкото във фитнес център, където има предимно мъже. Какво е вашето мнение за този вид упражнения?

Най-големият проблем при груповите упражнения и обучителите, които ги водят, е липсата на надзор върху правилното изпълнение на техниката на упражненията. Въпреки че хората си тръгват опустошени, с добро чувство, добре напоена тренировка, те често задълбочават лошата си техника по време на тренировка.

Какъв е знакът, че сте тренирали добре? Фактът, че си тръгвам потен като мишка, не мога да се движа правилно или изведнъж съм щастлив, защото съм изчистил ендорфини?

Първите няколко обучения са основно за комуникация между клиента и обучителя. Треньорът трябва да обясни и да поиска много, за да опознае клиента възможно най-добре. Но дори клиентът не трябва да се страхува да иска много.

След тренировка човек трябва да се чувства леко уморен, да усеща мускулите, които участват в тренировката. Доволен и усмихнат човек, който си тръгва с чувството, че очаква с нетърпение по-нататъшното обучение, е най-доброто доказателство за добро упражнение.

Важно ли е в упражнението да бъде създадена рутина? Напр. Винаги тренирам във вторник и четвъртък в 17:00. Важно е да упорствате в упражнението?

Редовността на упражненията е много важна, ако човек иска да продължи напред. Не можете да видите резултатите, когато ходите да тренирате веднъж на две седмици, след това два пъти месечно. Трябва да имате система на практика и да развиете навик.

В допълнение към често използваната фраза „Имам тежки кости“, хората са свикнали да казват, че имат „точно такава генетика“. Според тях тя е отговорна за това, че никога не е отслабвала, да е слаба или мускулеста, защото майка им и баща им също не са били. Генетиката играе важна роля в упражненията и в това как човек ще може да формира фигурата си?

За съжаление той играе. Не всеки може да бъде модел или фитнес модел. Трябва да осъзнаем, че упражненията не се отнасят само до външния вид, но преди всичко са полезни за здравето ни - това трябва да е правило номер едно за всеки, който реши да промени начина си на живот.

Важно е да започнете да се грижите за себе си "отвътре", а не само отвън. Все пак е по-добре да живеете здравословно и да спортувате, отколкото да започнете да плачете и да отваряте сладолед.

Каква е разликата между човек, който идва при вас като треньор с факта, че, да речем в младостта си, той е практикувал или е спортувал преди това, и между човек, който никога преди не е практикувал или спортувал?

С клиент, който вече се е занимавал с пърформанс или топ спорт, определено е по-лесно. Той може да кляка, когато му кажа напр. издърпайте раменете си, наведете таза си, той знае за какво става въпрос и такъв човек наистина може по-бързо да възстанови мускулната си памет.

След това има хора, които са тренирали от време на време, но са тренирали без надзора на треньор и при тях обикновено е най-големият проблем. Много пъти търсят треньор само когато рамото, коляното или гърбът започват да болят. Въпреки че тренираха, тренировката беше безсистемна, с много лоша техника, не спазваха правилната стойка, претовариха едната страна на тялото и т.н.

Когато човек дойде при мен с лош навик за движение, често е по-трудно да се премахне, отколкото да се научи човек, който никога преди не е тренирал.

Когато говорим за навици на упражнения, ние се опитваме да се върнем в детството и времето на физическото възпитание. Днес, за съжаление, често се случва децата във физическо възпитание да седят с мобилен телефон на пейка и да се извиняват от родителите си в камерата. И в свободното си време те също не дават много движение. Как навиците за движение, развити в детството, влияят на състоянието, в което ще бъда като възрастен?

Важно е децата в ранна възраст да не избягват спорта, тъй като през юношеството се изгражда клетъчна (мускулна) памет, от която след това можем да черпим в зряла възраст. Тялото ни помни много добре всяко едно движение, което сме направили в живота.

Що се отнася до физическото възпитание, трябва да вземем пример от по-развитите страни, няма значение дали ще погледнем Скандинавия или е достатъчно да отидем в Чехия, не говоря за Северна Америка, където нивото на спорта е на напреднало ниво от ранното детство.

Проблемът при нас е, че физическите занимания не са интересни за децата, гимнастичките не са обучени и не са усвоили техниката на работа с деца. Децата често не водят до общо физическо обучение и за съжаление необходимата мотивация също не идва от родителите. В момента гимнастичките вече се сменят, по-млади хора идват в училище, които искат да го сменят.