Един от най-често срещаните въпроси, които получавам като треньор, е "Защо тези хранителни добавки, добавки, имат ли нужда от тях?" Бих започнал с това, че както има фармацевтична или петролна индустрия, има и индустрия на добавки, която е напр. в Америка след най-печелившите фармацевтични продукти. В резултат на това има значителни суми пари в обращение и компаниите, продаващи тези добавки, ще направят всичко, за да се почувствате така, сякаш не можете без тях. За това помагат и „естествените“ състезатели, които казват същото. Разбира се, обикновеният смъртен ще разкаже "Ако той го вземе, аз трябва, защото без него не може." Наистина е

треньор

Много красивото определение за хранителни добавки се крие директно в истинския смисъл, но малко хора се спират на него. 99% хранителни добавки съдържат точно това, което откривате в диетата си, но в по-концентрирано количество. Това не е нищо чудотворно или неестествено за тялото. Но защо трябва да го купувам за „скъпи пари“, когато се намира в обикновена храна? Трябва да се използват добавки, ако не мога да получа достатъчно хранителни вещества от диетата си, за да покрия нуждите си. Това важи особено за професионалните спортисти, които изпълняват свръхчовешки изпълнения. Тъй като човек не може да се храни безкрайно, те си помагат сами с тези добавки. Благодарение на страхотния маркетинг, това усещане се придобива и от обикновен човек, занимаващ се с развлечение.

Тренирам три пъти седмично, трябва да си помагам с добавки?

По принцип няма значение колко пъти тренирате, но по-важното е в какъв обем или интензивност. Добавки може да приема и човек, който изобщо не спортува, всичко зависи от качеството на диетата му. Разпределението на хранителните добавки е различно - чрез тези, от които напълнявате, отслабвате или се превръщате в хълм и ядете желязо във фитнеса:) Ще се опитам да ви улесня в следващите продължения и да го разделя според това какво имате нужда от това, което можете, но не е нужно и от какво наистина не се нуждаете.

Най-важната категория са витамините и минералите, които днес са основен камък за препъване. Малко хора решават диетата си днес и на пирамидата с приоритети живеят на дъното. Ето защо днес обикновените хора страдат от липса на основни компоненти в диетата, което води до слаб имунитет, депресия, умора, мускулни крампи, косопад, анемия и т.н.

На първо място, бих препоръчал да вземат почти всички хора извън летните дни (ако ги прекарваме на слънце) витамин D. След това го вземете почти през цялата година магнезий (100 mg), който поддържа нашата нервна система, сърдечната дейност, помага в борбата с мускулните крампи и намалява стреса. За висок холестерол бих препоръчал никотинова киселина (3-6 mg), тъй като намалява серумния холестерол. Жени, които се опитват да забременеят по време на бременност фолиева киселина и по време на менструация желязо с витамин С. И не на последно място, не яжте риба поне два пъти седмично, омега3 мастни киселини.

Протеин

На първо място, трябва да се помни, че протеинът е често срещан макронутриент, който се среща в почти всяка храна. Това не е нищо неестествено за тялото. "Без мускули няма да имам мускули." Почти всеки мъж, който го купи, преди дори да започне да тренира във фитнеса, каза:)

Да, протеинът е основният градивен елемент за мускулите и нуждите са около 1,5 до 2,2 за мъжете и 1,2 до 1,8 грама за един кг телесно тегло за жените. Протеиновата добавка обаче не е чудо, по принцип няма значение дали приемате доза протеин или напр. месо. Предимствата са лесна подготовка, не натоварва стомаха, бързо усвояване, ниска калоричност, създава усещане за ситост, може да укрепи имунитета, преносим е и има огромно количество вкусове.

Грешка, която начинаещите често допускат, е прилагането на протеин след тренировка. Щом приключат последната серия, те хукват към съблекалнята, за да се пошегуват с предположението, че губят мускулите си всяка секунда:) След добра тренировка в мускулите циркулира голямо количество кръв и този ефект е идеален за поддържане възможно най-дълго. Протеинът, даден незабавно, може да има този ефект, тъй като стомаха се нуждае от кръв за смилане. Вторият проблем е цялостната готовност на тялото - вие също не започвате да вдигате най-големите тежести, след като сте дошли във фитнеса. Изчакайте известно време кръвта да се върне в кръвообращението и сърдечната честота да се стабилизира при нормални стойности (15-30 минути).

Очаквайте креатин, горелки и стимуланти преди тренировка в последната статия.

Креатин монохидрат. отново, това е съставка, която често се среща в диетата, особено в месото (оттук и значението на думата kreas - месо). Имаме много ограничено количество креатин в тялото и само леко повишаване може да увеличи производителността, особено при изометрична издръжливост по време на многократно вдигане на товара, както и при максимална сила и експлозия по време на спринтове. Разликите в експериментите, при които едната група приема креатин, а другата плацебо, групата, приемаща креатин, ясно се увеличава с мин. 8% до 14% в сравнение с плацебо групата. Дозата е 5g през деня в продължение на поне 4 седмици, но може да се приема и за постоянно. Трябва да се добави обаче, че нивата на креатин при хората също могат да варират в зависимост от диетата си, така че не всеки трябва да напредва много, ако вече има достатъчно в тялото си.

Стимуланти преди тренировка, „риталки“ са група вещества, които индиректно ритат или стартират тялото ни, стимулират ЦНС и доставят „енергия“ на тялото, което има ефект на повишен апетит. Те забавят снабдяването с умора, което ни позволява да спортуваме по-дълго, по-усилено и по-фокусирано. Тези продукти съдържат различни съставки, различни по състав. За да не ви натоварваме прекалено много като начинаещ, ще опишем по-подробно само едно вещество, което се намира във всяко и го познаваме добре от ежедневието - кофеин.

Кофеинът е най-добрият и в същото време най-лесният стимулант за обучение. Малко хора обаче знаят, че кофеинът не се счита за допинг само от 2004 г. насам. Кофеинът стимулира сивата кора, увеличава липолизата и броя на участващите двигателни единици. Необходимо е също така да се спомене неговият термогенен ефект, който поставя кофеина в категорията мазнини - той увеличава броя на изгорените калории. Използва се главно в аеробни, т.е. спортове за издръжливост. Що се отнася до силовата тренировка, тя има най-голям ефект при натоварване от 60% от максималното. Дозировката варира и зависи от човешкото тяло. Всеки от нас има малко по-различна толерантност към кофеина, който може да се отглежда, наред с други неща - когато пиете по 5 кафета на ден спрямо човек, който изобщо не пие кафе. Оптималната доза е в диапазона от 200 до 600 mg. Признаци на предозиране са главоболие, тремор или намалена координация. По-късна употреба не се препоръчва за подобряване на съня.