10.1. 2017 г. Нека вдигне ръка този, който не обещава да бъде по-здрав и по-тънък. Ура за системата, но обикновено работим само за йо-йо ефекта. Не повтаряйте същите грешки и опитайте с нашите съвети. Това е почти без усилия!

вашият партньор

Shutterstock.com

Популярно от мрежата

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Свързани статии

Ако искате да свалите килограми, закусете, но внимавайте какво ядете! 9 рецепти, които започват отслабване

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

1. Не яжте повече от необходимото

Овладейте бюфета

В противен случай таблиците ще ви контролират. На баловете те са все по-популярна форма на хранене и ни примамват да опитаме по малко от всяко хранене. Всеки път обаче се оказва, че зареждаме хубава купчина храна в чиния. Ако искате да бъдете стройни, следвайте няколко правила тази година:

- Преди да започнете да зареждате, първо обиколете масата, така че да имате преглед на цялата селекция.

- Седнете с гръб към пълни маси.

- Не бързайте веднага към дансинга, яжте всяка хапка 15 пъти.

Наздраве здрави

Обичате ли също да прекарвате студени вечери пред телевизора и още по-добре да смачкате нещо хубаво? Последното проучване показа, че ядем повече, когато гледаме екшън филм, отколкото по време на токшоу, но в същото време не сме толкова придирчиви и получаваме това, което имаме на една ръка разстояние, дори и да са парченца морков. Ето защо е важно винаги да поставяте правилната храна в купата.

Не носете празна чиния

Като дете са ви казвали да не напускате масата, докато не сте изяли всичко, и все още го имате? Колко пъти следобед едвам духате? Особено ни се случва, когато излизаме от офиса за обяд наистина гладни и бързаме. Въпреки това, този стил обикновено ви дава повече храна, отколкото ви е необходима в стомаха. Порциите в столовите и ресторантите са подготвени, за да могат да се ядат от мъже и хора, които имат повече килограми. Ще бъде по-добре, ако простите последната хапка. Ще видите, че храната така или иначе ви удовлетворява. Вкъщи трик с по-малка чиния ще ви помогне.

2. Не позволявайте на тялото ви да ви лъже

Избягвайте течните калории

Когато пием сладки напитки, тялото ни играе с нас. Калориите, които приемаме от тях, изобщо не активират сигналите за ситост в мозъка. Така че много лесно може да се случи, че след като ги изпиете, пак можете да се храните правилно. Най-доброто нещо е да свикнете да пиете напитки с нула калории, като минерална вода и неподсладени билкови или плодови чайове.

Поискайте по-малки порции

Когато ни предстои много храна, ядем повече, дори и да не ни харесва толкова много. Изследователите са провели проучване върху посетителите на кино, за да поставят пуканки, които не са пресни, в големи контейнери. Те дадоха същото на друга група в по-малки контейнери. В резултат на това тези, които са получавали големи пуканки, са приемали до 173 повече калории. Затова не поръчвайте по-големи порции, само защото това се отплаща по-финансово.

Винаги яжте само два вида

Колкото по-голям е вашият избор, толкова повече ядете. Ако не сте го проверили достатъчно, докато дегустирате лакомствата от празничната трапеза, ето и доказателството: Когато те предлагаха на хората интелигентност в 10 различни цвята по време на изследванията си, те ядоха до 40% повече, отколкото когато имаха само избор от 7. само два вида храна.

Спазвайте безопасно разстояние

В допълнение към скриването, има и друг начин да избегнете изкушението да погледнете машини. Когато нямаме поднос с бисквити точно под носа си, а на два метра, ядем само половината. Ето защо все още да имате нещо малко нездравословно под зъба на бюрото си у дома не е най-доброто решение.

3. Оставете го като масло

Не се обезсърчавайте от другите

Дали вашият партньор дори не иска да чуе за здравословна диета? Ще ви помогне, ако разделите храната. Поставете чипове, бисквити и други калорични бомби, които той иска да изяде, в отделно чекмедже, което ще бъде възможно най-ниско и никога не го отваряйте. Ако вашият партньор иска да се удуши, оставете го да си служи!

Не вървете твърде бързо

Ако отслабнете твърде много, може да се откажете също толкова бързо. Затова винаги си поставяйте само една цел. Чувствайте се свободни да напишете план като този:

Тази седмица.

● Избягвам тортата

● яжте основното ястие от чиния за салата

● Няма да купувам никаква бърза храна

● вместо сладкиши ще ям само пресни плодове и зеленчуци

● Яжте храна винаги на масата

4. Да ви хареса загуба на тегло

Яжте бавни храни

Диетата на хората с наднормено тегло често се състои от полуфабрикати и други нездравословни храни, които не изискват продължителна подготовка и могат да се ядат бързо. Опитайте се да ги замените с по-здравословни алтернативи и приемайте всяко хранене и приготвянето му като малък опит.

Избягвайте тези храни

● консервирани сосове

● вакуумно опаковани тортелини

● превръзка от пластмасова бутилка или саше

● моментално картофено пюре

Спортувайте с ентусиазъм

Ако не харесвате фитнеса и винаги трябва да ходите там с отровен израз, можете да го оставите така. Защото това увеличава вероятността да бъдете възнаградени за преодоляване на вашата съпротива с някаква доброта. Ако предпочитате да се насладите на приятна разходка с партньора си, няма да е необходимо да допълвате ендорфините си с храна. Затова направете всичко възможно, за да се насладите на движението. Пуснете любимата си музика или просто се наслаждавайте на чист въздух за малко в офиса през целия ден.

Не забранявайте нищо

Пълните забрани произвеждат само стрес и това не ни помага да отслабнем. Ето защо, ако харесвате десерт след обяд, не го отричайте. Вместо това сключете сделка със себе си. Поръчайте го до 5 минути след пристигане. Ще се изненадате, че ще имате все по-сладък апетит след основното хранене и спокойно ще напуснете масата без излишни калории.