Как да отслабнем »Отслабване» 4 съвета за убиване на сладкия зъб!

съвета

Ако сте от хората, които не могат на всяка цена да се откажат от сладкото и захарта, имаме добри новини за вас!

Лошото е, че ако не се сблъскате с тази зависимост, никога няма да отслабнете! Добрата новина е, че с малко твърда воля и придържане към определени принципи, това може да се пребори доста успешно.!

Учените, диетолози, отдавна са разбрали това захарта и сладките наистина са пристрастяване към всичко, което му принадлежи!

По същество зависимостта от захар не се различава от зависимостите от други вещества. Той също има подобни фази: период на пристрастяване, период на симптоми на отнемане "от отнемане" и рецидив!

Но не се отчайвайте: можете да избегнете периода на „клюки“ или ако искате симптоми на отнемане и възможни рецидиви! Нека поговорим по-долу как да го направим! Това ще отнеме само последователност и усилия от ваша страна!

Вероятно не е необходимо да се пише много за факта, че на практика е необходимо да се ограничи приемът на прости захари колкото е възможно по време на загуба на тегло!

Правилото за избягване на излагането на дъга колкото е възможно повече храни, съдържащи прости захари е от съществено значение при отслабване!

Дори няма да обсъждаме добавянето на захар към напитки или храна! Ако сериозно се занимавате с отслабване, подслаждането със захар трябва да има строго стъбло!

Няма значение дали е бяла или кафява, тръстикова или глюкозна захар. Научно доказано е, че простите въглехидрати не само предотвратяват изгарянето на натрупаните мазнини. Освен това те спомагат за увеличаване на мастните резерви.

Всичко това става чрез бързата реакция на организма към прости захари. Те повишават нивата на кръвната глюкоза много бързо и инсулинът трябва да се използва като разграждане.

Най-просто казано, инсулинът е "в шок" от толкова много кръвна захар, че реагира шоково. Панкреасът измива огромно количество.

Това огромно количество инсулин впоследствие "съсирва" кръвната захар относително бързо до ниски стойности.

Отчита се ниска кръвна захар под формата на вълчи глад! И порочният кръг се затваря!

И така, как успешно се борите със зависимостта си към захарта и сладките? Нека го направим стъпка по стъпка:

Принцип 1: Не съхранявайте никакви сладкиши у дома!

Знам, това е може би най-болезненият принцип! И най-важното, това може да бъде - и често е - обусловено от нежеланието на други членове на семейството!

Във всеки случай, ако е възможно, опитайте се да приложите този принцип! Не само за отслабване! Като цяло! За твое здраве!

Тестването на вашата твърда воля да се противопоставяте на сладки клопки, поставени „неволно“ в различни части на дома ви, не е най-добрата идея!

Осем от десет души просто не могат да устоят! В случая на "зависими" от захар, степента на неуспех е близо сто!

В същото време всъщност е съвсем просто! Трябва да направите първата и последната стъпка ВЕЧЕ В ХРАНИТЕЛНИЯ МАГАЗИН! Не купувайте нищо сладко!

Ако сте готови да отидете по-далеч, не купувайте нито храни, съдържащи тази захар!

Включително всичките му кодови наименования: глюкозен сироп, фруктозен сироп, царевичен сироп, сироп от агаве, меласа, декстроза, захароза, гроздов сироп, мед и други подобни.

И това е всичко! Ако не купувате сладкиши и храни, изпомпвани с прости захари, те няма да ви опитат у дома!

Принцип 2: Ако ви харесва да имате сладки зъби, изберете плодове!

Това, че отслабвате или започвате здравословен начин на живот, не означава, че трябва да се откажете завинаги от всички сладкиши.!

Ако усетите вкус към сладкото, добър избор е да смачкате малко сладки плодове. Не много, не малко, да кажем "weichowsky разумно":-)

Не, сериозно: ако имате една или две ябълки, портокал или купичка ягоди, нищо лошо няма да се случи. Плодът съдържа и прости захари, но в комбинация с фибри!

Това означава, че тялото първо ще трябва да пасе малко, за да използва захарта от плодовете и да я вкара в кръвта ви! Захарта от сладкиши се усвоява почти веднага!

Освен това плодовете съдържат и много здравословни вещества - от витамини и минерали до ензими.

Диета, богата на плодове и зеленчуци, е здравословна! Това не е нищо ново, както се доказва от много научни изследвания и препоръчано от всички диетолози.

Това ще намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Така че, ако искате да „подсладите“ нещо сладко, изберете плодове! Не само ще направите нещо за вашето здраве! Но ако замените плодове за половин шоколад (само днес!), Вие също ще намалите общия си дневен калориен прием със 100%.!

Важен съвет в заключение: ако отслабнете, също избягвайте да пиете различни плодови сокове! Соковете са основно концентрирана форма на плодови захари! Те не съдържат никакви фибри, така че кръвната Ви захар ще се повиши почти толкова бързо, колкото ако сте пили подсладена Фанта или Кока-Кола!

Ако искате нещо сладко, свежо и "течно", по-добре изберете разредени смутита. Това е малко по-добър избор.

Най-добре е обаче да ядем плодове, тъй като ни ги дава майката природа. Приятно да преглъщаш, преглъщаш, точка!

Принцип 3: Увеличете приема на магнезий!

Изследователите са установили, че ако имате непреодолимо желание да имате шоколад, може да има относително голяма вероятност от липса на магнезий във вашата диета.!

Едно от доказателствата, на които разчитат диетолозите, е, че какаото е много богато на магнезий.!

Точната връзка между недостига на магнезий и желанието за сладко все още не е напълно ясна и учените допълнително разследват това явление.!

Емпиричните проучвания обаче говорят сами за себе си: при дефицит на магнезий доброволците, подложени на научни изследвания, са много по-склонни да развият силен апетит към сладкиши. И най-вече за шоколада!

Магнезият (или магнезият) играе важна роля в метаболизма на захарта и помага за „балансиране“ на нивата му в кръвта.

Ако страдате от дефицит на магнезий, вие също сте изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Богатите на магнезий храни включват: натурален ориз, риба, ядки, бобови растения, фъстъци, зеленчуци като спанак.

Принцип 4: Яжте често и когато въглехидрати, така че сместа!

Ние не заключаваме това правило, защото то е по-малко важно. Напротив! Ако го следвате, сладкият вкус в идеалния случай не трябва да се появява изобщо!

И дори да се появи случайно, определено няма да е болно чувство от рода на „ако не получа веднага сладък шоколад, ще умра“!

Ако разделите приема на храна, като ядете приблизително на всеки 3 часа, изобщо няма да почувствате глад.

На практика това означава, че имате закуска, десятък, обяд, а ла карт и вечеря. Ще бъде идеално, ако разглеждате всяко от тези ястия като пълноценно хранене за деня.

С други думи, закуската трябва да съдържа приблизително същия брой калории като десятък и оловран като обяда. Разбира се, през деня трябва да го смесвате, така че да получите правилното съотношение на хранителни вещества: протеини 10%, въглехидрати 60% и мазнини 30%.

Когато говорим за въглехидрати, нямаме предвид прости захари, които сме демонизирали още в самото начало! Не, те наистина не влизат във вашето меню!

Сложни или сложни захари или дори полизахариди - това е друга песен! Напротив, те са добре дошли в чинията ви.

Полизахаридите навлизат в кръвта само бавно, бавно и не поставяйте панкреаса нащрек. По този начин инсулинът също се отделя бавно и няма риск от остро намаляване на нивата на кръвната глюкоза!

Това в превод означава това няма опасност от внезапен, буквално вълчи глад! Нито неустоим сладък вкус!

Източниците на сложни полизахариди са пълнозърнести хлябове, зърнени култури и бобови растения.

Те също съдържат необходимите фибри, които са от съществено значение за доброто храносмилане и здравословната чревна перисталтика.