Докато бенчпресът е широко смятан за най-доброто упражнение за развитие на горната част на тялото, зад него има завои на напречната греда. Докато първото споменато упражнение е фокусирано основно върху развитието на гръдния кош, то второто е основата за развитието на гърба.

завоите

Въпреки че това е упражнение, което може да бъде подходящо за начинаещи и компенсира относително добре развитието на завоите на латисим, то никога няма да им съответства. Те носят със себе си и други предимства като развитието на координация, сила на сцепление или общата сила на горната част на тялото.

Но как да подобрим техниката и в същото време да увеличим броя на завоите на напречната греда?

1. Правете отрицателни повторения

2. Добавете допълнителен товар

3. Работете върху слабостите в обхвата на движение

4. Правете завои, като докосвате

5. Направете завой, докато обикаляте напречната греда

Вярваме, че тези съвети ще ви помогнат да постигнете необходимия напредък, но също така трябва да се помни, че много зависи от главата. Следователно трябва да започнете с вяра във вашия успех и решителност да подхождате към проблемите си с търпение. Нека стискаме палци.

Статията е публикувана първоначално на 24 юни 2013 г.