Ако не знаете как да започнете да тренирате на велоергометър, прочетете нашата статия. Следвайки съветите по-долу и редовни упражнения, можете бързо да отслабнете и значително да подобрите физическото си състояние.
Подходящо облекло
Преди да започнем да тренираме, е важно да подберем подходящите дрехи. За упражнения на велоергометър изберете леко облекло, което диша и няма да ограничава движението ви. Дрехите обаче не трябва да са прекалено свободни, за да не попаднат в екипировката по време на тренировка.
Загрявам
Това е първата и решаваща точка от всяко обучение. Преди да се впуснем в повече физическо натоварване, първо трябва да разтегнем мускулите, да раздвижим ставите и да подготвим тялото за тренировка. Благодарение на това избягваме наранявания или прекомерна умора.
Правилната интензивност на тренировките
Всеки от нас е различен, има различна физическа издръжливост, състояние и форма. Поради това е много важно да изберете подходящата интензивност на тренировката за текущата физическа форма.
Редовност
Редовните упражнения са важни, ако искате бързо да постигнете резултати. На всеки два дни трябва да се прави интензивна тренировка, струва си да направите почивка за един ден, така че мускулите да имат време да се регенерират.
Продължителност на обучението
Съществува мнение, че тренировката на велоергометър трябва да продължи по-дълго от 30 минути, тъй като през първите 20 минути тялото изгаря това, което сме му дали през целия ден, а мастната тъкан се изгаря едва след това време. Последните изследвания обаче показват, че изгаряме мазнини от началото на тренировката, така че изгаряме толкова телесни мазнини по време на 40-минутна тренировка, колкото по време на две 20-минутни тренировки на ден. Няма горна граница на времето, когато тялото ви започне да изгаря мазнините.
Адекватна диета
Ако искаме бързо да постигнем положителни резултати, трябва да комбинираме тренировките с диетата. В интернет можем да намерим много диети, но най-доброто решение е да посетите диетолог, който ще избере подходяща диета за обявеното ни физическо натоварване.
Интервално обучение - изразявайте изгарянето на калории
Това е най-популярният вид упражнения на велоергометър. Интервалното обучение трябва да продължи около 25 минути, а не повече. Интервалното обучение е фокусирано върху изпълнението на интензивна поредица от упражнения за кратко, но редовно. Преди да започнем тренировка, първо трябва да изчислим максималния си пулс. За да изчислите максималната стойност на HR, извадете възрастта си от 220. Всяка интервална тренировка трябва да бъде избрана индивидуално.
Правим интервални тренировки само 2 или 3 дни в седмицата, с почивки за регенерация. Преди да започнете интензивна тренировка, трябва да се загреете, което трябва да отнеме поне пет минути. Ние спокойно въртим педала в продължение на пет минути и едва след това време започваме да ускоряваме. Тренираме достатъчно бързо за минута, за да увеличим пулса до 80%. Следващите 2 минути тренировка трябва да намалят сърдечния ритъм до 60-70% от максималния пулс. По време на такова обучение си струва да се изпълнят минимум 6 интервала, максимум осем. Завършваме упражнението с бавно упражнение. Ще ви трябват и няколко упражнения за разтягане, за да отпуснете цялото си тяло и да балансирате пулса си.