Какво дупе
Как да отслабнете в ханша
Мазните отлагания в долната част на гърба, корема, ханша се натрупват по различни причини.
Като помпи и стегнете дупето си без специални упражнения
Най-простите упражнения за седалище и бедра осигуряват сутрешна или вечерна разходка. Вероятно ще му трябват подходящи обувки за пешеходни маршрути. Забавни на токчета и достатъчно добри.
Как да си изпомпвате дупето у дома и на работа
Седейки, когато се прицелите - изпомпайте задника си, който е гъвкав и годен.
Прости упражнения, изпълнявани в седнало положение, напрягат и отслабват седалищните мускули, опитвайки се да повдигнат торса възможно най-много. Първо, броят на повторенията трябва да е малък, в противен случай се използва за болки в мускулите.
Когато работят през деня, те често използват собствените си крака. Вземете навика да посещавате лично съседна стая. Разбира се, по-лесно е да направите заявка по телефона или в електронен вид, но в този случай тренира мобилност на устните и пръстите, летейки около клавиатурата. В допълнение, малко движение - добра превенция на застоя на кръв в тигана.
Как бързо да изпомпате задника на една ефективна тренировка у дома
Редовните домашни занимания ви позволяват бързо да укрепите кръста. Не натискайте нещата и се надявам, че ще бъде идеална седмица на задника. За изграждането ще ви трябват поне 1 до 2 месеца.
Упражнение
Всяка тренировка започва с загряване, за да се загреете и да се приготвите за натоварване на седалищните мускули. Често използвано ходене или джогинг на място за 5-10 минути.