Толкова опасно, колкото и преяждането, последвалото стриктно ограничаване на приема на храна, толкова характерно за месец януари.
Благодарение на нашите "добронамерени" новогодишни решения, той лесно може да бъде преименуван на месец диети. Всяка крайност обаче носи голям риск и никога не означава дългосрочно решение.
MUDr. Петер Минарик от Центъра за здраве и хранене ONLIFE: „Най-добрият и най-ефективен начин за натрупване и поддържане на здравословно телесно тегло, добро състояние и добра фигура е да се придържате към принципите на разнообразното здравословно хранене и адекватна физическа активност през цялата година. Освен ако не живеем здравословно и не искаме да променим начина си на живот по някакъв начин, трябва да правим това бавно и постепенно, за да поддържаме, поправяме и автоматизираме новоучените навици за хранене и упражнения. "
Драстични диети, строги хранителни ограничения или популярни наскоро детоксикационни лечения MUDr. Minárik определено не препоръчва. Напротив, ненасилствените промени в диетата са много по-ефективни, като същевременно запазват пълното си разнообразие. Желаният резултат ще дойде малко по-късно, но ще бъде още по-постоянен.
„Би било идеално, ако се интересувахме от нашето тегло и здраве през цялата година. Ако обаче по някаква причина това досега не е било възможно и вие флиртувате с идеята да започнете нов живот, препоръчвам ви да започнете изпълнението възможно най-скоро. "
Чудотворен еликсир, наречен вода
В допълнение към балансираното хранене, една от тайните на успешното отслабване е гореспоменатият прием на течности. Това е най-често срещаният препъни камък в нашите усилия. Без вода не само няма да отслабнем, но и ще бъдем уморени, раздразнени и, изненадващо, все още гладни. Напротив, доказано е, че достатъчният и редовен прием на правилните течности насърчава метаболизма.
И така, какъв е правилният режим на пиене?
Правилният режим на пиене за здрав възрастен трябва да включва най-малко 2,5 литра течност на ден. В допълнение, този брой се увеличава според нашата спортна активност, с повишено умствено натоварване, по време на болест, но също така, например, по-дълъг престой в отопляеми помещения, което трябва да се внимава особено през зимните месеци.
Единственият начин да се научим да пием правилно е да контролираме механично колко, кога и какво пием. Затова планирайте дневния си прием на течности на редовни дози, като се опитвате да пиете по-голямата част от тях сутрин. Добър инструмент за заетите е да поставите 1,5-литрова бутилка подходяща течност на бюро или на всяко видимо място в дома. Ако не е полупразен по време на обяд, питейният ви режим трябва да се засили. Необходимо е само малко дисциплина и водата ще се превърне в най-добрия ви спътник.
Десет ангажимента за новата 2011 година:
1 януари е месец като всеки друг - можем да променим начина си на живот по всяко време.
2. Никое крайност не е окончателното решение. Ще стигнем много по-далеч.
3. Не можем да спазваме никакъв хранителен режим през целия си живот. Да се научим да се храним правилно.
4. Златната среда е най-добрият избор в диетата и храненето.
5. Нека не се страхуваме да потърсим помощта на експерти - можем само да получим.
6. Не е възможно без вода - нека се отдадем на поне 2,5 литра течности на ден.
7. Идеалното решение за редовен режим на пиене е чистата, евентуално изворна вода с ниско минерално съдържание.
8. Правилното упражнение е лек - зарежда ни с енергия, радва сърцето и гръбначния стълб, справя се с много клопки на днешното забързано време и също така изгаря редица калории!
9. Да не забравяме и позитивното мислене! С усмивка на лицето всичко е много по-лесно.
10. Нека не бъдем прекалено строги към себе си. Случайните прегрешения са подправката на нашата твърда воля.