експертни

За да може вашият протеинов прах да ви помогне да постигнете целите си, трябва да знаете, какъв вид да изберем и тази статия ще ви помогне в това - 3 експертни съвета за това как да изберете най-добрия протеин.
Независимо дали трябва да изградите мускули, да отслабнете или да подобрите спортните постижения, протеинова добавка може да ви помогне. Но има толкова много възможности, че може да е проблем да изберете правилния. Съосновател на Международното общество за спортно хранене и съосновател на фитнес храненето за bodybuilding.com, той сподели с нас за Трите най-добри съвета как да изберете правилната протеинова добавка точно за вас.

1) Трябва да знаете правилната доза!

Първата тема е размерът на дозата протеин. Всяка добавка има етикет с хранителни факти, където може да се прочете размерът на една порция. Този размер на порцията ще ви каже колко грама продукт има във всяка порция. След това разгледайте грамовете протеин. Това означава колко грама протеин съдържа всяка порция. Да приемем например, че търсим протеинов продукт X и виждаме на опаковката, че една порция е 30 грама. След това, когато изследваме състава, по-нататък установяваме, че съдържанието на протеин на порция е 24 грама. Първият въпрос, който трябва да измислите, е: Какво съдържат останалите 6 грама? Така че първо, погледнете колко реални протеини получавате в една доза. Каква е идеалната порция грамове? Изследванията показват, че за подпомагане на мускулния синтез са необходими 20-40 грама протеин.

2) Обърнете внимание на йерархията на папките

Добре е, ако искате да вземете нещо, за да знаете и какво точно влагате в тялото си. Какво имаме предвид под тази йерархия? По закон компонентите трябва да бъдат изброени в низходящ ред. Първо трябва да се посочи компонентът, който съставлява най-голям обем продукт. Например, ако видя, че първият компонент е малтодекстрин, а вторият компонент е протеин, знам, че бих приел повече въглехидрати в тялото си, отколкото протеин. Видът на протеина също е важен. Така че, когато разглеждате йерархията отново, имайте предвид, че протеиновите изолати са с по-високо съдържание на протеин на грам, отколкото протеиновите концентрати, което е свързано с обработката на протеини. По закон протеиновите изолати трябва да съдържат 90% или повече протеини, докато протеиновите концентрати могат да съдържат 35-80% протеин. Така че, когато избирате протеинов продукт, особено ако искате да получите най-качествения протеин, е важно да търсите изолат от суроватъчен протеин като първата съставка.

3) Разберете възможностите на вашия протеинов препарат

Трети съвет при избора на правилния протеинов продукт е да обсъдите вегетариански и веган протеини. Когато протеините идват от млечни продукти, млечните продукти идват от крави и това ги прави животински продукт. Така че някой, който избягва животински продукти, не иска да консумира суроватка. Вярвам, че тази дискусия е важна, за да разсее мита, че вегетарианските културисти и спортисти не могат да постигнат същата мускулна маса и телесен състав като тези, които ядат месо. Вегетарианските протеини, като кафяв оризов изолат, конопен протеин, грахов протеин и соев изолат, са функционални и качествени протеинови опции, достъпни за веганите и вегетарианците. Най-препоръчван е изолатът от кафяв ориз, който според изследванията подпомага растежа и поддържането на мускулите в същата степен като суроватъчния протеин.

В заключение, протеинът е една от най-изследваните хранителни добавки някога, но не се заблуждавайте от заблуждаваща реклама или спекулативни лъчисти опаковки. Доверете се на информация, основана на доказателства, и следвайте действителния състав на продукта, а не обещанието за сложен маркетинг.