Плосък и силен корем е мечтата на много от нас. Много хора смятат, че работата за перфектен и силен корем не е никак лесна, така че мнозина дори няма да го опитат. И между другото пътят до него изобщо не е труден. Разбира се, има и известно отречение и постоянство, но крайният резултат си заслужава.

Чудите се как да получите идеално плосък и силен корем? В тази статия ще научите 4 съвета, което ще ви помогне да го постигнете.

1. Правилната диета е в основата

Ако искате да имате хубав и особено силен корем, не е достатъчно просто да спортувате. Ти трябва да грижи се за здравословна и правилна диета. Консумирайте много зеленчуци и плодове (но внимавайте със захарта, която съдържа). Не се страхувайте да включите протеини и мазнини във вашата диета, а само здравословни (например ядки, авокадо, мляко .).

При отслабване и следователно и по време на формирането на самия корем необходимо за постигане на калориен дефицит. Просто казано, трябва да приемате по-малко калории, отколкото можете да изгорите. Така че намалете приема на калории, особено въглехидратите.

съвета

Освен че намалява приема на калории и въглехидрати, това е много полезно Избягвайте захарта и солта. Ако осолявате много и редовно добавяте захар или татко към много сладки храни (с високо съдържание на захар) към кафето, чая или лимонадата си, тогава няма да намалите стомаха си, а напротив, той ще започне да се увеличава и вие ще наддават на тегло.

Великото обърнете внимание и на вечерното пиене вино или по-твърд алкохол. Много от вас дори не биха повярвали, че алкохолът е гаден и безформен стомах. Това е отговорно за калориите, открити в алкохола, които се съхраняват главно в корема. Така че, ако искате да постигнете красив твърд корем, трябва да се избягва алкохолът или поне да го сведе до минимум.

2. Не забравяйте да пиете

Режимът на пиене трябва да се спазва от всички, независимо дали спортуват или не. Известно е, че е възможно да издържите без храна няколко дни, но без вода човек издържа само много кратко време - водата е стимулант за нас. В случай на упражнение е така питейният режим е особено важен. Има няколко причини:

  • Водата помага за ускоряване на метаболизма, което е много важно по време на тренировка
  • водата помага за намаляване на неприятното стомашно разстройство и запек

Не трябва да забравяме факта, че понякога жаждата се маскира като глад. Това означава, че ако имате апетит, често ще ви помогне, ако просто пиете вода. Освен това, ако пиете достатъчно вода преди ядене, ще трябва само да консумирате много по-малко храна, за да се храните.

Кои напитки се считат за най-добрите? Препоръчително е да се пие предимно чиста вода, но дори няма да развалите нищо с минерални тихи води или чайове. Идеално е да се упражнявате Избягвайте подсладените напитки, което ще ви нарани много при оформянето на корема.

3. Изберете правилните упражнения

Друг съвет за постигане на твърд стомах е изберете правилните упражнения. Има много съвети и съвети за това как да упражнявате стомаха си в интернет. Написах статия в миналото 5 страхотни упражнения за перфектен корем, където ще намерите и конкретни упражнения.

Определено се чудите как да спортувате, така че да имате идеално стегнат корем. Най-доброто нещо за корема ви е да направите, ако започвате със силови тренировки. Благодарение на силовите тренировки не само ще изгорите голямо количество калории, но и ще работите върху укрепването.

Силова тренировка

Много хора смятат, че силовите тренировки са трудни и не само за никого. Те вярват, че този тип упражнения са само за подгизнали фитнес хора, които тренират във фитнеса. Това обаче ще ви заблуди, защото този вид упражнения не са само за фитнеса или фитнес центъра. Не може да бъде също действат по упражнявайте се със собственото си тегло, за да можете да го практикувате спокойно у дома във вашия хол или където и да било другаде.

Така. Силовите тренировки не са трудни, но е необходимо да започнете с него постепенно и постепенно да увеличавате трудността му. Започнете с прости упражнения като клякам, огъване, къси панталони или дъски. Важно е да се отбележи, че по-добре правете по-малко упражнения, но задълбочено, за да не се нараните с грешна техника.

Силовите тренировки имат редица положителни ползи. Едно от предимствата на силовите тренировки е това предлага променливост - всяко обучение е различно, зависи само от вас от кои упражнения го съставяте. Освен това голямото предимство е това не отнема време. Причината е, че този тип обучение трябва да бъде кратко, но интензивно. Просто казано, силовите тренировки са за всеки.

Упражнявайте корема си плавно и не рязко

Упражненията за корем не са само избора на правилните упражнения, но е много важно обучението беше гладко и не накъсано. Това означава, че упражнявате стомаха си доста бавно и че не си помагате с люлеещи се и отскачащи движения, които могат да доведат до нараняване.

Освен това е по време на коремна тренировка добре е да редувате упражнения с по-малко повторения (т.е. с по-голямо натоварване) и упражнявайте с повече повторения. Благодарение на това ще стигнете до мечтания твърд корем.

4. Обърнете внимание на кардиото

Ако искате да имате перфектен корем, тогава освен коремна тренировка се препоръчва прави и кардио. Можете да опитате например бягане, колоездене, прескачане на въже, аеробика, скандинавско ходене или плуване. Изборът е разнообразен, но основата е да се започне и е особено важно да се упорства.

Защо е добре да правите кардио? Точно сега Кардио помага за изгарянето на калории и укрепва тялото. Ето защо е идеално да комбинирате силовите тренировки с кардио, които ще продължат поне 20 минути.

Можете също така да опитате нещо по-взискателно, т.е. други форми на кардио като HIIT обучение и няма да развалите нищо, ако го приемате два пъти седмично обучение по табата. И двете тренировките са по-кратки, но по-интензивни, така че определено ще се потите.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат и ще стигнете до мечтания плосък и особено стегнат корем. Пожелавам ви много търпение и особено постоянство.