избягваме

Като културисти сме склонни да се фокусираме само върху мускулите си и визуалната им страна.
В същото време забравяме да мислим за тялото си като цяло.
Една от частите, която често се пренебрегва и пренебрегва, са нашите стави.
В същото време болките в ставите наистина могат да направят тренировката неудобна като такава и в същото време да ни ограничат в постигането на напредък.

Ето няколко съвета как да избегнете болки в ставите и особено болки в коляното:

Подгряването е numero Uno
Винаги се загрявайте правилно и се научете да обмисляте загряването като част от вашето обучение. Често виждам във фитнеса, че хората просто идват, взимат дъмбелите ни и веднага започват изцяло първото упражнение от тяхната програма. Неотопляем, неотопляем. Ако са стигнали до това от заседнала работа, болките в ставите са много вероятни в бъдеще.
Ставите трябва да бъдат "разбъркани" и като цяло "затоплени" преди тренировка. Просто прекарайте 5-10 минути и тялото е готово. И вие също ще се упражнявате по-добре.

Печелете разумно
Имам предвид силата на звука. Повечето хора в тома виждат на кантара само броя, който искат да видят след няколко седмици, а други не ги притесняват.
Осъзнавам обаче също, че всичко, което правите, ще усеща коленете и глезените ви с всяка ваша стъпка.
Затова печелете разумно. Не е нужно да качвате 8 килограма за месец, ако по-голямата част от тях са мазнини.
Когато сте в обем, поддържайте приема на калории на ниво, достатъчно за изграждане на мускули. Разбира се, натрупвате и малко мазнини, но защо да не прекалите, когато не се налага?
Коленете ви благодаря.

Елиптичен тренажор
Ако вече страдате от болки в коляното, сте след операция или сте с наднормено тегло, най-добрият начин да правите кардио във фитнес зала е да правите упражнения на елиптичен тренажор.
Упражнението с този треньор е много по-щадящо за ставите, отколкото упражняването на бягаща пътека или велоергометър. Движението е плавно, докато с бягащата пътека коленете трябва да могат да издържат на удара на крака, удрящ колана.
Този треньор ще ви позволи да направите кардиото, от което се нуждаете, за да поддържате оптимално изгаряне на мазнини, като същевременно спасявате коленете си от ненужна болка.

Правилната техника и правилното натоварване
Всеки иска да вдига тежки тежести и да бомби! Вероятно всеки би искал да се похвали колко може да отпечата на пейка, да клекне или да дръпне „труп“. И това е добре. Ако искате напредък, трябва да подобрите личните си рекорди и по отношение на теглото. Никога обаче няма нужда да се върви за сметка на технологиите. Подобно съкращение може да ви струва много и е хазарт. Не изневерявайте, защото така или иначе си изневерявате.
Ако натоварите твърде много върху клека и не можете да го практикувате технически правилно, коленете ви ще го вземат. В най-добрия случай те просто ще те наранят. В най-лошия случай можете да пострадате и да не тренирате дълги седмици. И определено не искате това.
Ще получите истинско майсторство и най-големи ползи от тежките тренировки, ако вдигнете възможно най-голямото тегло, технически правилно.
Оставете егото пред залата. Бъдете точни в това, което правите.
Ще получите най-много.