Може да се каже, че малкото, но и твърде много бягане (физическо натоварване) не носи полза за здравето. Връзката между размера на товара и неговия ефект върху тялото копира „U“ -образната крива. Това означава, че има размер на натоварване за всеки, при който резултатът е оптимален. Повече или по-малко текущият ефект се влошава. За всички е вярно, че колкото по-добре, толкова по-добре. Това обаче вече не се прилага след надвишаване на оптималната граница на натоварване.
Този лимит обаче е различен за всички. За повечето здрави хора 2 до 4 тренировки с подходяща интензивност седмично, с продължителност от 20 до 45 минути, трябва да са достатъчни по отношение на положителните ефекти върху здравето и все още не трябва да имат негативни последици. Можем да постигнем достатъчен стимул за подобрение при начинаещи бегачи с три двадесет минути тренировъчни единици на седмица. Ако обаче искате да отслабнете значително или значително да подобрите състоянието си, тогава бягайте поне 4 пъти седмично по около 60 минути. Това обаче трябва да се работи постепенно. Последователността може да бъде напр. такъв, че да започнете с 30-минутна разходка, в която вмъквате все по-дълги периоди на свободно бягане. След достигане на 30 минути непрекъснато бягане можете да започнете постепенно да го удължавате до 60 минути. След това допълнително увеличаване на натоварването може да бъде постепенно ускоряване на бягането.
Отвъд горната граница на скоростта на бягане, която дори здравите рекреационни бегачи не трябва да надвишават в началото на тренировката, е скоростта на бягане, при която пулсът не надвишава 180-годишна възраст. Напр. за 40 години 140 (180-40 = 140). Способността да се говори по време на бягане също е добро ръководство за определяне на подходящата интензивност на бягане. За начинаещи се счита, че разумна скорост на бягане е тази, при която те все още могат да говорят свободно.
Интензивните интервални тренировки могат да доведат до по-бързо възстановяване и до по-голяма краткосрочна загуба на тегло. Ние обаче не препоръчваме това за любители на развлечение, особено в началния етап на тренировка. По-късно, след придобиване на достатъчно състояние и адаптация на опорно-двигателния апарат, обаче, за да има допълнителен ефект върху подобряването на здравето и фитнеса, можем да го включваме от време на време в тренировка.
Най-често срещаните грешки, които бегачите трябва да избягват
- Липса на медицински преглед преди започване на бягане
- Отсъствие на опитен треньор в началото на бягането
- Бягане твърде много твърде рано
- Работи твърде бързо твърде рано
- Дехидратация
- Неправилна техника на бягане
- Твърде често изискващо обучение
- Предизвикателна тренировка без предварително загряване
- Предизвикателна тренировка без последващо успокояване, напр. безплатен тръс
- Пренебрегване на укрепването на мускулите на торса
Ще се справим по-подробно с най-често срещаните грешки при по-нататъшното продължаване на консултативния център, посветен на Обучението.
- Поръчки Моден тренажор за коремни мускули за масаж абс, електрически масаж за отслабване обучение 6 подложки ефективно
- Не твърде ласкателен поглед към Никол Шерцингер Тя на възраст от няколко години
- Завръщане - гражданско сдружаване - Обучаваме важни хора в системата за закрила на детето в Словакия
- Няколко думи за ориза; ХРАНЕНЕ ПО ПЕТ ЕЛЕМЕНТА
- Няколко начина за бързо отслабване без диета